Wątek: Do wakacji 79 kg... :)

Zamieszczone przez kokomobil

Jeśli ktoś ma psa to bieganie jest idealnym sposobem by pozbyć się nadmiaru energii u nas i naszego pupila,

I tak, i nie. Bieganie, zwłaszcza przy sporej nadwadze, bardzo obciąża stawy - kolanowe, skokowe. Mało kto wie, że szybki marsz daje niemal identyczne efekty - spala się prawie tyle samo kalorii co przy bieganiu, ale Twoje stawy ci podziękują, bo nie będą narażane na kontuzje. Więc, jeśli ktoś ma obiekcje przed bieganiem, to doradzam marsz. Długi. Co najmniej godzinny. Po sprawdzeniu na sobie mogę powiedzieć: 1. ruch (co najmniej godzina dziennie), 2. obciąć węglowodany (słodycze odstawić!), 3. zapchać się błonnikiem i białkiem. Oczywiście, można np. "wchłonąć" kilogram jabłek, ale brzuch będzie jak balon, więc radzę suplementy, np. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Raz, że błonnik daje uczucie sytości, zapycha jednym słowem. Dwa, że enzymy roślinne "robią robotę", pomagają spalić tłuszcz. Trzy, że mango w kosmetyce było używane praktycznie od zawsze, więc sprawdzona rzecz. Cztery, że dodatkowo dostajemy porcję witamin i mikroelementów, co jest ważne podczas diety.

Trzymamy kciuki i życzymy wytrwałości w osiągnięciu swojego celu!
Jeśli chciałbyś obliczyć dzienną dawkę kcal, możesz skorzystać z bezpłatnych tabeli kalorycznych czy tez kalkulatorów obliczających kaloryczność posiłków na ar.pl.

Zamieszczone przez fat_master

I tak, i nie. Bieganie, zwłaszcza przy sporej nadwadze, bardzo obciąża stawy - kolanowe, skokowe. Mało kto wie, że szybki marsz daje niemal identyczne efekty - spala się prawie tyle samo kalorii co przy bieganiu, ale Twoje stawy ci podziękują, bo nie będą narażane na kontuzje. Więc, jeśli ktoś ma obiekcje przed bieganiem, to doradzam marsz. Długi. Co najmniej godzinny. Po sprawdzeniu na sobie mogę powiedzieć: 1. ruch (co najmniej godzina dziennie), 2. obciąć węglowodany (słodycze odstawić!), 3. zapchać się błonnikiem i białkiem. Oczywiście, można np. "wchłonąć" kilogram jabłek, ale brzuch będzie jak balon, więc radzę suplementy, np. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Raz, że błonnik daje uczucie sytości, zapycha jednym słowem. Dwa, że enzymy roślinne "robią robotę", pomagają spalić tłuszcz. Trzy, że mango w kosmetyce było używane praktycznie od zawsze, więc sprawdzona rzecz. Cztery, że dodatkowo dostajemy porcję witamin i mikroelementów, co jest ważne podczas diety.

No tu się w jednej sprawie nie zgodzę, gdyż przykładowo chcąc spalić 800 kalorii, dajmy na to przy wadze 80 kg, biegając swobodnym tempem (8km/h) potrzeba mniej więcej 70 minut a chcąc je spalić w szybkim marszu potrzeba nam ponad 130 minut czasu, więc jest różnica.
Zgodzę się co do tego że osoba z większą nadwagą powinna zacząć od spacerów (i oczywiście dieta). Gdy już taka osoba zejdzie powiedzmy do wagi 95 kg, według mnie może zacząć powoli biegać ale z głową. Pierwsze 2 tygodnie minuta marszu, minuta biegu po 15-20 minut co drugi dzień, potem wydłużamy bieganie a skracamy marsz. Co do stawów i kolan - odpowiednie do biegania buty z dobrą amortyzacją. Rezygnujemy ze słodyczy, ostatni posiłek najlepiej do godziny 18.00, trzymamy się bilansu kalorycznego. Tyle mniej więcej potrzeba by sukcesywnie pozbywać się wagi. Gdy już schudniemy ile zaplanowaliśmy - biegamy dalej by nie powrócić do punktu wyjścia. Tak to mniej więcej wyglądało i wygląda w moim przypadku. Pozdrawiam.

Dasz radę pewnie.. A jak nie to zgłoś się do Centrum Leczenia Otyłości przez specjalistów. Super sprawa moim zdaniem. Tam leczą otyłość trwale na długi rezultat. Moim zdaniem super pomysł. Warto poddać się czasem pod oko specjalistów. Zresztą oni mają 20 placówek w całej Polsce, więc na pewno znajdziesz coś blisko siebie.

Ja do lipca chcę zrzucić 7 kg i nie wiem czy mi się to uda. Cały czas wynajduję wymówki byle tylko nie ćwiczyć. A to za dużo pracy a to jakieś problemy z dziećmi... No i oczywiście każdy stres zajadam. Ostatnio waga pokazała magiczne 86 kg czyli wróciło wszystko co zrzuciłam przez ostatni czas Teraz planuję kupić spalacz tłuszczu - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i zapisać się na siłownię. Może w końcu się zmotywuję bo czasu coraz mniej.

Zamieszczone przez milkami

Ja do lipca chcę zrzucić 7 kg i nie wiem czy mi się to uda. Cały czas wynajduję wymówki byle tylko nie ćwiczyć. A to za dużo pracy a to jakieś problemy z dziećmi... No i oczywiście każdy stres zajadam. Ostatnio waga pokazała magiczne 86 kg czyli wróciło wszystko co zrzuciłam przez ostatni czas Teraz planuję kupić spalacz tłuszczu - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i zapisać się na siłownię. Może w końcu się zmotywuję bo czasu coraz mniej.

Zamiast wydawać te 104,99 na to co piszesz, lepiej dołóż i kup rower treningowy, no chyba że chodziło o reklamę.

ja wybieram wlasnie szybki marsz bo przy bieganiu mam problem z kolanami ;/