Wątek: Małe zmiany ;)

Można chodzić z kijkami z taką wagą bym nie biegał można sobie bardzo obciążyć stawy. Jesteś po prostu za ciężki, zacznij od szybkiego chodu a potem stopniowo do biegu.

Jeśli chodzi o dietę polecam Ci kalkulatory BMR i BMI rzecz jasna, które masz dostępne bezpłatnie w sieci dodatkowo pomoga ci jeszcze tabele kaloryczności. Powodzenia!

najlepiej codziennie liczyc sobie kalorie zeby zbilansowac jakas diete i okreslona liczbe

Nie mam dużej nadwagi dlatego też nie biorę się za żadną dietę, pilnuje co jem. Najlepiej kupować warzywa sezonowe, świeże [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Tez dużo owoców, do tego dużo ruchu i waga powoli leci w dół.

Bez ćwiczeń to się nie da - bo efekt jojo i nie daj boże jeszcze wisząca skóra... Ważne jest, żeby odchudzać się z głową i dbać o własne ciało. Oczywiście ogromna rolę odgrywa też dieta. Ja od razu się zapisałam do trenera. Ułożył mi plan ćwiczeń i dietę. No i już po 4 miesiącach jest mnie 10 kg mniej Ja swojej trenerki szukałam tutaj: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]