-
Hellou!
za chwile wyrzucicie mnie z tego forum za okupowanie miejsca :D :D :D
na początek wariacje na temat menu w I fazie:
Śniadaniaok.7mej
:arrow: omlet z jajka z cebulkąi pieczarkami + pomidor
:arrow: 2 jajka na miękko+pomidor+sos jogutowo-majonezowy
:arrow: serek wiejski z dodatkami / warzywka wg stanu posiadania/
:arrow: pasta z makreli wedzonej posmarowana na paprykę lub liść pekinki
:arrow: 2 parówki fitness z Sokołowa+ ogórek kiszony
przekąskiok.10tej
:arrow: garstka orzeszków lub pistacji - odkryłam orzeszki Light z Aromatu smażone bez tłuszczu i nie solone
:arrow: papryka,pomidor,ogórek,kalarepa itp.
:arrow: plasterek lub trójkącik serka np.krówka śmieszka light lub hochland czy zott
lunchok.13tej
:arrow: sałatki - baza - dowolna sałata,lub kapusta,ogórek,rzodkiewka,szczypiorek,oliwa
dodatki do wyboru 3-4 - pomidor,fasola biała lub czerwona,jajako na twardo,papryka,chuda szynka drobiowa lub gotowana lub pieczona pierś z kurczaka lub indyka,odtł.żółty ser,feta light,cebula,tuńczyk w sosie własnym
obiadokolacjaok.16-17tej
:arrow: mięsko/pierś z kurczaka,indyka,schab,polędwica lub ryba/ z warzywami
:arrow: bigos
:arrow: omlet z warzywkami+sałata z sosem vinegret
Można wieczorkiem dodać jeszcze ok.19tej przekąskę lub deser na wypadek późniejszego głodu na zasadzie lepiej zapobiegać nix potem się męczyć :D ale z doświadczenia wiem,że po 3-4 dniach nie odczuwa się głodu,a raczej z łakomstwa lub przyzwyczajenia cos by jeszcze człoweik wszamał :oops:
Na razie tyle
Grażyna
[/b]
-
NA POCZATEK TROCHĘ OBIADKOW NA I FAZĘ4 porcje
ryba z czosnkiem i cebulką
:arrow: 75 dag ryby/dorsz,mintaj/
:arrow: 2 łyżki oliwy z oliwek
:arrow: 3 dymki ze szczypiorem
:arrow: 5 ząbków czosnku
:arrow: 1/2 cytryny
:arrow: sól. biały pieprz
1. Rybę podziel na nieduże kawałki.Dymke oczyść,opłucz,pokrój.Czosnek posiekaj.
2. W głębokiej patelni rozgrzej oliwę, wrzuć dymke i czosnek,podsmaż 3 min.,przypraw
do smaku.
3. Włóż rybę,przykryj i dus 10 min.podawaj z plasterkami cytryny.
Kurczak na ostro1 porcja
:arrow: piers z kurczaka
:arrow: 1 cebula
:arrow: 1/2 czerwonej papryki
:arrow: 1/3 papryczki chilli/może być suszona/
:arrow: pomidor
:arrow: 2 ząbki czosnku
:arrow: kilka czarnych oliwek
:arrow: łyzka oliwy
:arrow: sól,pieprz
1. Piers podziel na duże kawałki,oprósz sola i pieprzem,zrumień na oliwie.
2. Cebulę pokrój w ćwiartki,paprykę w duże prostokaty,pomidor w ósemkę,czosnek w
i oliwki w plasterki.
3. warzywa dodaj do miesa,dopraw i duś pod przykryciem ok.20 min.
RYBA DUSZONA W POMIDORACH1 porcja
:arrow: 200g ryby morskiej
:arrow: duzy pomidor
:arrow: 40g pasty pomidorowej
:arrow: sok z cytryny
:arrow: sól,pieprz,natka pietruszki
:arrow: oliwa do posmarowania naczynia
Rybę oczyscić,skropić sokiem z cytryny lub natrzeć majerankiem z solą.naczynie posmarować oliwą.Rybę obłożytć plsterkami obranego ze skórki pomidora,dusić ok.20 min.lub mikrofalować 3min. na max mocy.przed podaniem posypać natką.
KLASYCZNE LECZOco najmniej 6 porcji-)))
:arrow: 1kg malinowych pomidorów
:arrow: 1kg zielonej papryki
:arrow: 1 kg cebuli
:arrow: 0,4 kg drobiowych parówek
:arrow: słodka i ostra papryka,chilli,sól
:arrow: oliwa z oliwek
Zaczynamy od przesmażenia parówek, potem dodajemy kolejno rozdrobnione - paprykę,cebulę i pomidory bez skorki - dusimy do miękkości doprawijąc do smaku.
w wersji bez wedliny nadaje się do pasteryzowania w słoikach :D
GULASZ Z FASOLKĄ SZPARAGOWĄ4 porcje
:arrow: 40 dag polędwicy pokr.w kostke o boku 2 cm
:arrow: duża cebula pokrojona w kostke
:arrow: mały pomidor lub łyżeczka koncentratu
:arrow: mała żółta lub zielona papryka
:arrow: łyżka oliwy
:arrow: 1/2 łyżeczki słodkiej i szczypta ostrej papryki
:arrow: 1/2 kg fasolki szparagowej w sezonie zółtej lub mrożonej - opcja
Na oliwie przesmażamy mięsko dodajemy jarzynki, doprawiamy i dusimy do miękkości.
JEŻELI KOMUS BARDZO BRAKUJE ZIEMNIAKÓW to oprócz laskowego kalafiora może przygotować
MUS Z SELERA
obrany seler gotujemy w mleku 0% z solą do miękkości.Miksujemy z posiekanymi orzechami włoskimi i sokiem z cytryny.Ew. dodajemy slodzik do smaku./w oryginalnym przepisie dodaje sie cukier do gotowania/
Gulasz z orzeszkami ziemnymi
podsmazyć chude mięsko,dodać pokrojona paprykę,pomidora lub przecier,papryke w proszku,sól,pieprz i orzeszki - zalać bulionem. Dusic do miekkości.
Pierś w pieczarkowym sosie4 porcje
:arrow: 60 dag piersi
:arrow: 20dag pieczarek
:arrow: serek topiony light
:arrow: przyprawy,cebula,oliwa
Na oliwie przesmazamy cebule i kawałki kurczaka na rumiano,dodajemy starte pieczarki,przykrywamy i dusimy.Przyprawiamy,dodajemy serek i mieszamy aż sie rozpuści.
TYLE NA DZISIAJ :shock:
SPADAM DO DOMCIU
Grazyna
-
Grażynko jesteś........ boska! Dzięki!!!! :D
Ja tez postaram się cosik dodać od siebie w weekend :) MIŁEGO DNIA :D
-
Grażynko za żadne skarby świata nikt cię stąd nie wyrzuci :D Anikas prawdę napisała, JESTEŚ BOSKA :!: :!: :!: Na razie siedzę w pracy ale w domku będę studiowała przepisiki :D
-
-
Grażyna super!
dzikujemy Ci i jak cos masz to dawaj...
hm ja postaram sie jutro wpisac jakies fajne przepisy montignacowe ktore beda pasowac do SB... [znalazlam ksiazke z przepisami:D]
trzymajcie sie
-
Cze Dziewczynki!!!
Dzieki za ospowiedz:) Szkoda, ze nie mozna tych fixow uzywac, bo sa przepyszne :? :oops: A co do tego Twojego wlasnej produkcji buliony, Grażyna, to chyba tak zrobie, bo jesli nie mozna uzywac kostek, co zawsze bylo swietnym rozwiazaniem dla mnie, to jakas baze trzeba miec. no coz, jakos przezyje. Chyba:)
A swoja droga to faktycznie Twoje przepisy sa swietne!!!:)
Ja narazie mam od zawalenia nauki, wrrrr
Buzka Dziewuszki
-
hej, a ja dzisiaj juz po zakupach, kupiłam sobie książkę o dietce SB dzisiejszą nockę poświęcam na czytanie, może jutro będe mogła pochwalić się większą wiedzą i co nieco podrzucić przepisików :D Pozdrawiam, a teraz siedzę w pracy, więc poczytam naprawde w nocy wtedy kiedy już będzie spokój w hotelu , buziaki
-
Witam plażowiczki!
Co do tych wszystkich fixów i gotowców to też nie dajmy sie zwariować :roll: Generalnie uważam,że ŻADNA przesada nie jest wskazana i na przykład jak mam gotowa mrożonkę Orientalną warzyw na patelnię to nie wydłubuję z niej marchewki, bo jest jej niewiele i myślę,ze jest skutecznie zneutralizowana oliwą i np. dużą ilością pieczarek :?
Ale przyznaję,że od czasu stosowania SB, a w czerwcu minie rok jak po raz pierwszy zastosowalam I fazę do sierpnia ubyło mi 10 kg - tak się utrzymywaloo do świąt BN, kiedy to waga zaczęła sie podnosić, bo praktycznie zmowu wróciłam do dawnych nawyków typu kanapki o 23ciej po powrocie z pracy :oops: Wtedy stwierdziłam,że należy grzecznie wrócić na SB i na STAŁE zmienić nawyki :D I dlatego tu jestem i wspieram i jestem wspierana przez Was...
jutro przepisów c.d./dzisiaj zapomniałam mojego zeszytu.../
Pozdrawiam
Grażyna
-
A ja obsesyjnie wydłubywałam kukurydzę z mojej sałatki którą zrobili mi w pracy :oops: , ale jestem w I fazie Sb i nie chciałam niczego popsuć, ale chyba przesadziłam bo jakbym zjadła kilka ziarenek to by się ic nie stało :D, ale jak nie mam czasu to nie przesadzam i dziś ugotowałam szybką zupkę jarzynową na kostce rozsołowej :D
A wczoraj zrobiłam sobie jajka wg mojego widzimisię :D Ugotowałam jajka na twardo , przekroiłam na pół i wyjęłam żółteczko, które wymieszałam z podsmażonymi na odrobinie oliwy ze startymi na tarce (grube oczka) pieczarkami, ze szpinakiem i czosnkiem, do tego dodałam trójkącik serka light krówka śmieszka i mnóstwo szczypiorku i ziółek (kupuję mrożone mieszanki Frosty- polecam gorąco :!:) tak sporządzonym nadzieniem wypełniłam jajeczka i posypałam startym orzeszkiem brazylijskim :!: Według mnie było pyszne, a do tego myślę że zgodnie z zasadami diety fazy I :D
pozdrawiam
