ja znam takie fajne ćwiczenie na posladki i górną partię nóg - tylko nie wiem czy uda mi się to ładnie opisać

Więc stajesz przy wysokim krześle i opierasz dłonie na nim. Następnie jedna noga pozostaje wyprostowana na ziemi, a druga unosi się pod kontem prostym do poprzedniej - tak jakbys chciała kogoś z tyłu kopnąć - czyli lekko w bok i do tyłu. I teraz w tej pozycji wykonuje sie powolne zginanie i wyprostowywanie nogi (noga przez cały czas jest uniesiona). Wg badań amerykańskich naukowców podczas tego ćwiczenia - mięśnie najbardziej pracują.
Na początek polecam zrobić po cztery razy kazda noga po 3 serie na każdą nogę i z czasem powoli zwiększać liczbę powtórzeń. Po za tym na uda dobry jest rowerek - jesli nie masz w domu stacjonarnego - to wystarczy, ze bedziesz go w powietrzu wykonywać na leżąco.
Na uda polecam też step, półprzysiady, oraz proste ćwiczenie na pupcię, które mozna wykonywać niemal wszedzie - a mianowicie napinanie i rozluźnianie na przemian miesni pośladków - można to robic zarówno na stojaco jak i na siedząco. Tyle przychodzi mi do głowy

pozdrawiam i mam nadzieję, że okazałam sie pomocna,

zeuska