hej
z tego co ja wiem
na rowerze/stepperze najlepiej jest ćwiczyć rano, naczczo, co najmniej pół godziny (po 3o minutach zaczyna spalać się tłuszcz)

sama robię 2o minut rowerka
potem 1o stepperka (stepper mam od niedawna i jeszcze nie daję rady długo dreptać)
staram się codziennie
ale podobno nie trzeba tak często

co do efektów to jeszcze nic nie powiem