napinanie mięśni pośladków podczas wykonywania zwyłych prac domowych - byle to weszło w nawyk no i takie rozciąganie - siadasz po turecku, ręce wyciągasz do przodu i pochylasz się całym ciałem ku podłodze. potem zmieniasz nogi (nadal jednak siadasz tak jak przedtem, tylko teraz zmieniasz nogi ) i znów to samo. Wykonując to ćwiczenie musisz czuć, jak napinają ci się mięśnie tyłeczka