Wątek: Odżywianie przed i po treningu!

Wiem, że bezpośrednio po cukry proste i generalnie PO - białko (dopuszczalne jeszcze na kolacje węglowodany złożone?).

Ćwiczę między obiadem a przegryzką.

Co przed? Węglowodany złożone + białko + tłuscze (normalny obiad)?


I... chciałabym żeby ktoś 'podzielił się' listą swoich produktów bezpośrednio po...
banany, wafle ryżowe - ale tego nie lubię, więc pytam o coś jeszcze.

Dzięki z góry!

ja przed cwiczeniami jem alebo mniej albo poł godz po posiłku ćwicze ale nie wiem o co ci chodziło w tym co napisałaś

hmm serek wiejski lekki piatnicy np oczywiście po ćwiczeniach przed cwiczeniami jem wszystko, tzn nie zwracam specjalnei uwagi na dobór... tylko zawsze conajmniej godzinę odczekuje po ostatnim posiłku zanim zacznę cwiczyć no chyba, że cwiczę z samego rana po przebudzeniu, to nie ma problemu bo wtedy wcześniej nic nie jem

niejem, chyba napisałam trochę na twoim topicu innym, no ale tak jak mówisz - przed normalny posiłek, ćwiczenia byle nie od razu po jedzeniu. OD razu po węgle proste może byc owoc, białe pieczywo, jogurt owocowy, 30 min ewentualnie godzinę po posiłek białkowy. na kolację lepiej żeby nie było węglowodanów, ale znowu białko - tego najczęściej nie jemy za dużo

A PO jakies czekolady tez sa dobre czy raczej nie ? :P

owoc - banany kiwi... jablko tez?

I czy na kolacje mozna jesc owoce :P?

musisz wsłuchać się w swój organizm, obserwować go...każdy reaguje inaczej. to do tych owoców na kolację ale jeśli ćwiczysz więcej białka nie wiem czy czekolada po ćwiczeniach jest dobra - na pewno będzie ci za słodko

twaróg, mleko, jajka, ryby...


bleeee :P w czym jeszcze jest białko??!

jogurt naturalny, soja, orzechy, fasola, mięsko...??? mało???

Cześć Dziewczyny. Obserwuję was od jakiegoś czasu i postanowiłam dołączyć. Mam nadzieję że z waszą pomocą uda mi się wytrwać w odchudzaniu.
Co do jedzenia po ćwiczeniach, to ja mam swój sposób. W zasadzie jak wracam z aerobiku to nie czuje głodu. Ale aby nie zgłodnieć późnym wieczorem to taka godzinkę po ćwiczeniach robię sobie surówkę ze startych 2 jabłek i marchewy. Jest bardzo sycąca i słodka. Gorąco polecam.
Pozdrowionka.
Julia

lepiej jedz po treningu, bo inaczej na darmo ćwiczysz organizm musi uzupełnić zapasy glikogenu, a jak mu nie dostarczysz paliwa, "zje" mięśnie - a tego chyba nie chcesz. no, może stracisz na wadze, ale to będą raczej mięśnie, nie tłuszczyk!!! won tłuszcz