Wątek: silownia da sie lubic :)

Zapisalam sie na silownie niedawno. Jakis niecaly miesiac temu. Ale coraz bardziej mi sie to podoba. Najgorsza jest rozgrzewka - jazda na rowerku - mnie to po prostu okropnie nudzi Wprawdzie zawsze staram sie cos czytac, zeby nie umrzec z nudow, ale i tak co chwile patrze na czas, ktory biegnie niemilosiernie powoli...
moze ktos ma jakis pomysl na oderwanie wzroku od licznika??

Natomiast jesli chodzi o same cwiczenia to zabawa jest swietna. Ludzie sa bardzo sympatyczni, chetni do pomocy, gdy nie wiem co zrobic z danym sprzetem. Ponadto klub, do ktorego chodze ma swietnych instruktorow, ktorzy kazdemu ustalaja indywidualny plan cwiczen. Na szczescie jest tam stosunkowo nieduzo wychudlych panienek , wiec nie trzeba sie denerwowac porownujac swoj tluszcz z ich plaskimi brzuchami...

Naprawde polecam silownie, tylko zadbajcie o to zeby pojsc do klubu, gdzie naprawde sie wami zajma i powiedza dokladnie co i jak robic.
Ja mam ogromna nadzieje, ze moze wreszcie to mi pomoze, bo jesli nie... to juz chyba w zaden sposob nie uda mi sie schudnac...

Fakt, ja się wstydzę iść na siłownię, kiedys byłam to widziałam same laski i napakowanych gości.

zaczełam chodzić siłkę od marca, muszę przyznać, że jest super, nie stać mnie na dobrą, więc chodzę na uczelnianą, mało sprzętu i wogóle, ale to nic
serio są efekty! małe bo małe, ale są!!!!
od 5 lat nie mogłam ćwiczyć (po wypadku), ale teraz jak moje bmi wyszło poza normę, postanowiłam pomimo zakazów lekarzy pochodzić
początki były serio trudne ból ból ból
ale się nie poddałam :P
chciałabym tylko, że bardzo ważne jest w jakim systemie ćwiczymy
mój schemat
-rozgrzewka
-ćwiczenia właściwe
-rower
-rozciąganie

właściwie to jestem jedyną przedtawicielką płci pięknej na siłce , ale trudno, ludzie są mili

ja mam 40 lat i chodze na siłkę. Jest super, nie ma mięśniaków ani super lasek. Nawet udało mi się zaciągnąć tam męża . Teraz chodzimy razem
Polecam wszystkim

Stary temat, ale podniosę, żeby nowego nie zakładać.

Rowerek jest traktowany często jak rozgrzewka. A czy jest jakaś forma rozgrzewki przed rowerkiem? Chodzi mi głównie o kolana, bo po dzisiejszej 30 minutowej jeździe rano, boli mnie jedno kolano. Co można dla niego (kolana) zrobić przed jazdą?

Jako personal Trainer powiem, ze rowerek to cardio, a nie rozgrzewka przed cwiczeniami na silowni - duzy blad!

Po pierwsze nie rozgdzewa wszystkich miesni, po drugie nie rozciaga. Przed cwiczeniami na silowni rozgrzewka powinna trwac 5-10 min i sa to ruchy typowe: kolana w gore - na przemian, rece w gore i nadol - tak aby wszystkie stawy uczestniczyly w tych ruchach... i oczywiscie do tego rozciaganie - obowiazkowe przed cwiczeniami, miedzy seriami i rozciaganie po rutynie na silowni. Jak chcecie wkleje przykladowa rozgrzewke i rozciaganko, ktore ulozylam dla mojego klienta - tyle ze jest po angielsku (nie mieszkam w Polsce)

Tak, tak, prosimy
Dzięki

Warm up for 8-16 reps
Quads
1. Stand holding onto a secure object, or have one hand raised out to the side for balance.
2. Raise one heel up toward your buttocks, and grasp hold of your foot, with one hand.
3. Inhale, slowly pulling your heel to your buttock while gradually pushing your pelvis forward.
4. Aim to keep both knees together, having a slight bend in the supporting leg.

Calves
1. Make lunges back.
2. Left and right side repeatedly 8 times.

Hamstrings
Lunges side to side.

Lats
1. Keep both arms apart.
2. With your right arm reach to left side, and pull. Do 8 reps and change sides.

Pecks
1. Extend your both arms apart.
2. Take your arms back and front, open and close the chest - repeat 8 times.

Traps
1. Extend your both arms apart.
2. Take your arms front and back, open and close the chest - repeat 8 times.

Well, to jest tylko warm up czyli rozgrzewka i tylko przykladowy, na duze partie miesni (od ktorych oczywiscie nalezy zaczac, jak wiecie cwiczymy - od najwiekszych partii miesniowych do najmniejszych)

Nie wiem czy to Was satysfakcjonuje w jez. ang, jesli chcecie ciag dalszy czy np rozciaganie przed i po treningowe, tez moge tu cos zamiescic.

SUper, dzięki!

Rozciąganie po treningowe też proszę

Ja dziś wybieram się z koleżanką do klubu fitness. Kuoujemy karnet i od razu jeziemy z ćwiczeniami. Najpierw 40 minut na siłowni (rowerek, stepper) a później około godziny na fitnessie. Ciekawe jakie jutro będziemy miały zakwasy Ja zamierzam tam chodzić codziennie