Wątek: KaloRyFereK Na BrzuszKu GwaRaNtowaNy !!

Mysle ze najlepsze sa polbrzuszki albo ten trening ktory podalam nie trzeba dlugo cwiczyc wystarczy z 20 min a efekty beda widoczne nie da sie zrobic cos z niczego wiec sproboj ten moj trening jest naprawde fajny i przeyjemny zycze powodzenia pa :* 3maj sie

te cwiczenia są juz dawno znane ... daja efekt ... ale tzreba miec drązek i wiadomo nie mozna miec zadnych problemów z kręgłosłupem

a ja znalazłam super cwiczonko na brzucu a wiec:

Krok1: Lezysz na pleca rece przy tułowiu podnosisz nogi ugiete w kolanach poczym wyprostowujesz je wytrzymujac 2 sekundy i wznowu zginasz

Krok2 zgiete nogi przenosisz na lewa srtone ale nie dotykasz podłogi no i na lewej stronie prostujesz i znowu zginasz wrasasz z ugietymi nogami na srodek i krok 1

Krok3: to samo na prawa strone i wrasaz na srodek gdzie krok1

Powtarzasz około 10 razy na poczatku potem w miare rozbudowy kaloryferka zwiekszasz ilosc powtórzen no i niewolno opuszczac nog do podłogi cału czas musza byc w powietrzu