tuz po wysliku cos slodkiego, malego ale zeby cukier sie podniosl:)))

od godziny do dwoch cos bialkowego - zeby miesnie sie zregenerowaly. tak samo przed spaniem - nbiewiele niech to bedzie chudy bialy ser na przyklad. to po to zeby w nocy jak nam cukier spadnie, organizm nie zjadal miesni : ) a jak sie cwiczy wieczorem to ma sie 2w1 bo i regenerka i ochrona przed zjadaniem miesni: )


e:))))