Wątek: Rower stacjonorny

nie no nie chodzi mi o to zeby tylko ramiona schudly, tylko mam nadzieje, ze w ogole schudna. l-karnityna mi pomagala, nie wazne czy psychologiczne dzialanie to jest, czy inne, ale bylo ok, np jak duzo jadlam przez pare dni to nie utylam, ale jak sie obzeralam dalej i jej nie bralam od razu dostalam tluszczyk heh. pierwszy dzien na pewno z 20 minut pociagne jutro sie postaram. hmb hmmm wzielam tak na wyprobowanie, bo podobno wmacnia dizlaanie l-karnityny i powoduje przyrost beztluszczowej masy ciala, oczywiscie wiem,z e do tego bed emusila cwiczyc cos na meisnie

właśnie się zastanawiam nad l-karnityną...
nawet jakby nie działała, to się zmobilizuję i będę z nią ćwiczyć więcej. a to już przyniesie jakiś efekt

na zachętę, znalazłam to na innym forum
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
na czwartej stronie jest napisane co i jak, wynika z tego, że dziewczyna ćwiczyła praktycznie tylko na rowerku

ja kiedys na rowerku duzo schudlam, ale teraz mnei to nudzi z lekka. zreszta wole cos meczaxego od czego bede zmusozna dyszec i bed emiec zakwasy,a nie rowerek :P

hmb ochroni twoje miesnie przed procesami katabolicznymi i do tego faktycznie sie przyda ale budowanie tkanki miesniowej na hmb ... no nie polecalbym.

WielkiBu widze ze Ty obcykany ejstes w tych sparawch sportowych :] dziś mam urodzinki i zjadłam mega sniadano chyba bedzie miało 1000 kcal pofolgowałam sobie ostro praktycznie same wegle
teraz ide na siłke spalam tam około 3000 kcal przynajmniej tak mi wychodzi z tych wyliczen bo robie 70 min na steperze ok 60 na orbitku i koło 20 na rowerku czy jak rozbie sobie taka serie to to sniadanko ucieknie w niepamiec? ogolnie spedzam czas na siłce ok 3 godzin jak myslisz pojdzie mi to od razu w tłuszczyk?

dzieki paula ... od kilku lat trenuje kulturystyke takze tycie i chudniecie to dla mnie chleb powszedni.

troche teorii ... Nasz orgaznizm rozklada wszystkie weglowodany do najprostszego zwiazku energetcznego - glukozy.W normalnych warukach wiekszosc glukozy zostaje wykorzystana to celow energetycznych jednak kiedy jest jej zbyt duzo orgaznim postanawia odlozyc sobie ja na zapas.Glukoza zostaje przeniesiona do watroby gdzie jest zamieniana na cukier zlozony zwany glikogenem.Sam glikogen jest magazynowany w miesniachi w watrobie oraz w kilku innych narzadach w ilosciach 400 - 500 g (energia jest pozyskiwana z tych zapasow przez pierwsze 20 min aktywnosci fizycznej).W przypadku gdy owe magazyny sa przepelnione glukoza zostaje przeksztalcona w kwasy tluszczowe... i dalej chyba wiadomo co sie dzieje

... i tak to mniej wiecej wyglada, sadze iz czesc weglowodanow zdazyla juz "pojsc w tluszcz" zanim jeszcze doszlas do silowni jednak masz bardzo konkretny trening.Takze nie przejmuj sie tym sniadankiem bo raczej poszlo juz w niepamiec.Mam tylko nadzieje ze nie stosujesz takiego treningu codzienni ,gdyz mozesz sie nim doprowadzic do przetrenowania.

p.s
wszystkiego najlepszego z okazji urodzin

nio walsnie zdarza mi sie ze codziennie mam taki trenin wtedy rosnie mi waga dlaczego sie tak dzieje?
ps.dziekuje za zyczonka

hmmm... Nie powinno tak sie dziac.Jedyne co moze powodowac wzrost masy to tkanka miesniowa ale to male realne.Moze powinnas uwzglednic tez blad pomiaru rzedu 1-2 kg ,no wiesz takie czynniki jak to czy jestes napita,najedzona,zalatwiona,wypocona(po treningu np) tez moga wplynac na twoja wage.

po samym treningu miesnie moga stac sie bardziej nabrzmiale od naplywajacej krwi do nich ale nie bedziesz od tego warzyc wiecej.

Jedna z teorii treningu mowi tez o treningu szokowym ... przez caly tydzien bardzo intensywnie meczymy miesnie co jest dla nich poteznym bodzcem do rozrostu,ale po takim tygodniu trzeba dac im tydzien na odpoczynku regneracja.Gdyz miesnie nie rosna podczas treningu.Podczas treningu na ich powierzchni powstaja mikrouszkodzenia, pozniej podczas regeneracji nastepuja ich pewna nadbudowa (hipertrofia).

Pozatym do budowania miesni potrzebne sa organizmowi duze ilosci energii i budulca (weglowodanow i bialka).A na diecie 1200 kcal dostarczenie tego jest poprostu nie mozliwe.Ponadto w twoim organizmie podczas takiej diety i takiego treningu powinny wzmagac sie bardziej procesy kataboliczne (rozklad miesni) niz anaboliczne (budowa).

powinnas moim zdaniem tez przeczytac ten artykul ( [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ) o zjawisku przetrenowania gdyz moim zdaniem jestes nim zagrozona.W razie jakis problemow czy nie jasnosci pytaj

a według Ciebie to ile powinnam jesc w takie dni treningowe kiedy spedzam 3 godziny na siłce? dodac ze jestem w klasie maturalnej tak zebym schudła jeszcze bo te ostatni kg to mi trudno leca
mam strasznie koscista góre a obtłuszczone nogi :/ jakie cwiczonka na spalonko?

WielkiBu, a godzinka dziennie na rowerku stacjonarnym dobrze wplywa, czy tez dobrze robic przerwy, chociaz raz w tygodniu? bo jezdze codziennie przynajmniej godzine, ale o roznych porach bo roznie to u mnie z czasem