Wątek: Schudłam juz 2 kg dzieki bieganiu:))

Czy moze ktos sie pochwalic jak długo biega i ile stracił kalorii dzieki temu

Moze Ty nam napiszesz ile juz biegasz, jak często, jak dlugo i jakie masz efekty?

Ja też zaczęłam biegać narazie 1-2 razy tygodniowo po 30 min ale jak poprawi mi sie kondycja postaram siw wydłużyć czas. Mam nadzieje na widoczne efekty. Za 2 tygonie jadę z mężem i dziećmi nad morze i biecałam sobie, że codziennie przed śniadaniem będę biegała, ciekawe czy mi sie to uda

[color=blueJak sie zaprzesz to sie uda][/color]

Witam.
Jesli chodzi i bieganie to nalezy zaczynac od stopniowego dawkowania katywnosci.
Zalezy to od stanu otluszczeni aorganizmu i dotychczasowej aktywnosci. Wszelkie bole kolan podczas biegu wynikaja glownie z tego iz stawy sa zastane nieuzywane i wystepuja problemy z tzw smarowaniem powierzchni stawowych kosci ktore tworza staw kolanowy.

Bieganie jest najlepsza forma spalania tkanki tluszczowej jednek musza byc spelnione pewne zasady.

Bieg musi przebiagac w tzw pracy tlenowej.

pozdrawiam

Zamieszczone przez DELTOIDEUS

Bieg musi przebiagac w tzw pracy tlenowej.

hmm,
może marudzę, ale ja nie jestem fachowcem i nie rozumiem pewnych terminów których używasz. Zdaję sobie sorawę że ekspertem jesteś Ty, ale ekspert jest potrzebny tylko wówczas gdy potrafi należycie przekazać innym swoją wiedzę. Taką teoretyczną wiedze sama sobie mogę poczytać w książce do fizjologii. Tak więc miałabym taką osobistą prośbę, abyś pisał zrozumiałym językiem dla laików takich jak ja.

nie bierz zbyt osobiście moich sugestii i nie myśl że jestem osobą idącą na przysłowiową łatwiznę, ale ja szukałam w necie czegoś o "pracy tlenowej" i niestety nic ciekawego (czyt. zrozumiałego i w miarę jasnego) nie znalazłam.

pozrdawiam

op odwiedz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

praca tlenowa jst to taki rodzaj wysilku i aktywnosci fizycznej gdzie do reakcji syntezy ATP czyli zwiazku ktory daje energie wykorzystywane sa Kwasy tluszczowe czyli Tluszc z komorek tluszczowych.

praca ta musi trawac na tyle dlugo aby tluszce zostaly w ok 80-90 % wykorzystywane do pordukcji energii w czasie tego wysilku.

Tak wiec wysilek taki musi trwac od 40 do 60 minut aby uzyskac optymalne warunki do spalania jak najwiekszej ilosci tluszczu.

Prace tlenowa wyznacza sie czestotliwoscia skurczow serca, dla ludzi zwyklych nie trenujacych zawodowa pulap pracy tlenowej wystepuje na poziomie135-150 HR czyli skurczow serna w ciagu jednej minuty.

Jelsi sie np biegnie w takim przedziale HR przez 40-60 minut toi to jest wlasnie system pracy tlenowej.

inaczej praca tlenowa jest to wysilem dlugiego czasu o bardzomalejintensywnosci.

pozdrawiam

co do strony sfd to nie polecam!!

Deltoideus dlaczego nie polecasz sfd? Można tam znaleźć ogromną ilość informacji na temat odżywiania.

Pozdrawiam
-Shimmer

Zamieszczone przez Shimmer

Deltoideus dlaczego nie polecasz sfd? Można tam znaleźć ogromną ilość informacji na temat odżywiania.

er

gdzy polecam [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jesli mam porownac te dwa fora, to forum kfd jest bardziej kompetentne w tym co robi i realizuje.

pozdrawiam