nie wiemjak ci to napisac... to nalezy od naturalnych predyspozycji czlowieka. jeden zauwazy efekty po miesiacu, drugi bedzie musial cwiczyc dluzej. wazne jest oddychanie przy brzuszkach, bo inaczej sie zasapiesz. zawsze miej napiety brzuch podczas brzuszkow. na serio, trudno mowic o efektach, bo kazdy organizm jest inny