Zdecydowanie dieta wysokobiałkowa, duża ilość białka w dietach redukcyjnych i dużej aktywności fizycznej to gwarancja zdrowych, silnych mięśni i spalania tkanki tłuszczowej a nie mięśni.
Do tego trzeba uzupełniać glikogen w mięśniach po silnym wysiłku, czyli po treningu zjadamy węgle proste, a w godzinę do półtorej posiłek białkowy.
Ok. 1400-1500 kcal, z czego optymalnie 70 % z białek.
Zapraszam na mój wątek, pisałam o tym bardzo obszernie, m.in. na stronach 463 i 464, 467, 468, 469 i osobiście stosuję, co widać na tickerku :P

Nie ma diety bez białka, powinnaś zjadać minimum 1,4 g białka na każdy kg masy ciała :P