Wątek: skakanka

a ja mam pytaanieee;] czy po skakance robia sie miesnie na lydkach? bo nie chce miec miesni jak pudzian;/

dzieki wam mam znowu chęci na walkę ze skakanką... mam nadzieję ze w końcu ją pokonam . czytalam w jakims czasopiśmie, że wystarczy 6-8 min dziennie i będą rezultaty, tak więc kupilam ją i spróbowalam, ale z ledwością wytrzymywalam 3 min...myślalam że tylko mi tak ciężko idzie( w końcu się poddałam). Teraz mam chęć na nowo poskakać,ale muszę ją najpierw znaleźć

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zielonooka - mięśnie będą ładne, długie i smukłe (a nie zbite jak kulki) jeśli po skakaniu zrobisz ćwiczenia rozciągające, np. takie (oczywiście wybierz te na odpowiednie mięśnie):
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Słyszałam kiedyś, że zasada jest taka, że powinno się rozciągać mieśnie przez mniej więcej tak samo długi czas, przez jaki się wcześniej skakało.

Ja mam skakankę od prawie miesiąca, taką z licznikiem (bo łatwiej mi skakać, gdy myślę o czymś innym, a nie liczę), skaczę na niej kilka razy w tygodniu (w te dni, gdy nie tańczę i nie jeżdżę na rowerze), po ok. 10-15 minut (z przerwami na napicie się wody). Staram się skakać różnymi stylami, głównie na jednej lub drugiej nodze (czy u Was też lewa noga jest silniejsza od prawej i potraficie więcej razy na niej skakać?), trochę żabką, trochę rowerkiem, trochę takim "rowerkiem" po 2 razy (2 podskoki na lewej, 2 na prawej, itp).

Efekty nie są na razie oszałamiające, ale wydaje mi się, że trochę są i jestem zdeterminowana, by skakać dalej .

Bardzo chciałabym włączyć do ćwiczeń hula-hop, ale... nie umiem! Próbowałam jako dziecko, próbowałam teraz, nigdy nie potrafiłam go kręcić

Dziewczyny!
Jesli juz uzywacie skakanki to na koniec treningu. Podskoki zbijaja miesnie. Trzeba byc solidnie rozgrzanym, skakac na palcach i tak jak juz ktos wspomnial porozciagac miesnie ale takze przed skakanka.
Zaczecie treningu od podskokow da wam wlasnie te kulki na lydkach.Wiem to po sobie (nieodpowiedni trening prowadzony przez instruktora), musicie byc porzadnie rozgrzane. Skakanka da wam duzo spalonych kalorii.
Jednak polecam porzadne cardio i cwiczenia z obciazeniami. Male ciezarki - hantle cwiczenia robione szybko i male serie. Wtedy pracujecie na ladna rzezba (lekko zaznaczone miesnie, spalony fat, miesnie beda wydluzone smukle).
Jesli macie pytania to zadawajcie je.Nie ma nic gorszego niz zle prowadzony trening. Latwo wtedy o kontuzje a jesli jestescie nastolatkami to przyczynicie sie do rozrostu miesni czego pewnie nie chcecie.
Sama jestem tego przykladem. Zly trening spowodowal u mnie rozrost lydek. Dopiero studiujac na AWF przekonalam sie jakie bledy zrobil moj instruktor.


wiedzmaPL

Problemy z kolanami ?? Ja mam 180 cm wzrostu i jakies 85 kg - problemów z kolanami nie mam - dosc duzo biegam grajac w piłke , teraz zaczne te skakanie bo chce troche zrzucic , wczesniej skakałem po 10 min ( na siłce w piwnicy u kumpla ; d ) na rozgrzewke i jakos zmeczenia nie czułem i zrezygnowałem z tego . A wracajac do problemów z kolanami - żelatyna jest na stawy , wiec do sklepu i po galarete - raz ze nie jest tuczące - mozna to jako deser do obiadku potraktowac , dwa jest niezbedne na stawy - czesto jem galaretke i byc moze dlatego nie mam problemów z kolanami , a jesli macie problemy ze stawami to nei skaczcie - jesli brak jest tej zelatyny miedzy koścmi to moze sie to dla was zle skonczyc -
Jesli galarety nie lubicie to zostaja róznego rodzaju preparaty

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kumpel chodzi na siłownie i wiem ze se tu cos z innymi ziomkami kupowali na stawy

a najlepsze jest mieso wołowe - w nim jest dużo zelatyny - gotuje sie na tym zupy - juz nie pamietam co to za rodzaj miesa ale jak byłem w gimnazjum i zaczełem szybko rosnac to stary czesto mi gotował specjalnie zupy na tym miesie i musiałem wpierniczać tą zelatyne , dobre i nie zbyt kaloryczne bo akurat te mieso jest chude

Jedno male ale do tych cwiczen ze stretchingu. Nie wiem na jakiej postawie zostaly one wykonane. Prawidlowy stretching wyglada nastepujaco.Ruch poczatkowy napiecie miesni do 5 sek - najczesciej jest to przeciwdzialanie np cwiczenie miesnia trojglowego.
Pozycja jak na obrazku jedna reka stara sie ciagnac druga a druga stawia opor. Tak wytrzymujemy 6 sek albo 5. Rozluznienie 3 sek. Nastepnie samo rozciaganie. reka ciagnie druga juz bez oporu. Rowniez 5-6 sek. Ruch powinien byc plynny bez szarpania. I to jest prawidlowy stretching.
Sorki ale musialam wam to napisac. Nie twierdze ze te cwiczenia sa zle ale... stretching opisany przez szweckiego lekarza wyyglada nieco inaczej. Swego czasu ukazala sie w polsce ksiazka na ten temat. Niestety nie pamietam autora i tytulu. Ale duzo z cwiczen tak pokazanych przeciwiczylam
Pamietajcie zawsze musi byc napiecie rozluznienie i rozciagniecie.

Witam Was!
Ja również zaczęłam skakanie na skakance...
Tak na początek staram sie skakać po 1000 przeskoków dziennie...
(mam taką skakanke z licznikiem)
Nie jest łatwo, ale poddać się nie moge...
Damy rade
3mam za Was kciuki!!!
SKACZCIE