Wątek: brzuszek i boczki :)

może to trochę oklepane pytanie, ale chcę sobie zrzucic brzuszek, co chyba jest naturalne jak go mam i codziennie robię conajmniej 100 brzuszków, ale to nic nie daje, jak na razie poza silniejszymi mięśniami brzucha, a nie to jest celem. z szóstką weidera już probowałam ale to nie dla mnie, za wycisk
ale słyszałam, że do spalania tłuaszczu jes potrzebne ok 20-30 minut cwiczeń kardiologicznych, czyli np bieganie. dobrze słyszałam?

a jeszce jedno pytanie, jak zrobić, żeby się pozbyć "boczków"



pozdrawiam

Proponuję 8 minut ABS :P
A na boczki : stan tylem do sciany i rób skręty.
U mnie działa

Same siłówki nie wystarczą, bo mięśnie wzmocnisz ale i tak nie będzie ich widac spod tłuszczyku. Konieczne są ćwiczenia cardio (nigdy nie słyszałam nazwy cwiczenia kardiologiczne), chodzi ogólnie o ćwiczenia aerobowe, które rzeczywiście powinny trwać co najmniej te 20-30 min, bo po tym czasie dopiero organizm zaczyna pobierac energię do wysiłku z naszych tłuszczy zapasowych.
Masz tu coś na temat aerobów na maszynach (źródło sfd)


Która maszyna w fitness klubie powoduje spalanie największej ilości kalorii? Odpowiedź wydaje się prosta - będzie to ta maszyna, której będziesz używać najczęściej i najdłużej! Nic by Ci nie przyszło z tego gdybym powiedział że sa to na przykład wiosła, skoro Ty nie możesz lub nienawidzisz na nich ćwiczyć Wszystko zależy od Twoich preferencji i przygotowania, a te są inne dla każdego. Tak więc jedyne co jest pewne to fakt, że maszyna której używasz najczęściej i najintensywniej spali najwięcej kalorii. Poniżej podaję parę uwag które mogą pomóc w znalezieniu najodpowiedniejszej maszyny dla siebie.

Bieżnia - jest doskonałym spalaczem kalorii, gdyż angażujesz na niej większą część ciała niż na przykład na stacjonarnym rowerku. Dodatkowo, chodzenie i bieganie są tak naturalnymi czynnościami dla większości ludzi że mogą oni ćwiczyć na bieżni dłużej i intensywniej niż na innym sprzęcie bez zmęczenia. Dobra bieżnia powinna mieć regulowany kąt nachylenia aby oferować różne stopnie trudności (bardzo ważne przy treningach typu HIIT). Powinna także posiadać jakiś system amortyzujący aby obniżyć obciążenia ścięgien i stawów podczas biegu. Większość nowych bieżni ma to wszystko, a dodatkowo jeszcze posiada monitor pracy serca.Jeśli Twój klub dysponuje jedynie bieżniami starego typu, uważaj szczególnie na te bez amortyzacji.

Rowerek stacjonarny - to urządzenie dla osób z nadwagą oraz problemami ze stawami, lub dla fanów dwóch pedałów . Kluczem do powodzenia na rowerku jest regulacja siodełka. Musisz na nim czuć się wygodnie, a przy najniższym położeniu pedału Twoja noga powinna być nadal lekko ugięta. Istnieją dwa typy rowerków - pierwsze podobne do tradycyjnego roweru, drugie to takie w których Twoje nogi w czasie jazdy będą skierowane do przodu. Te drugie rowerki powstały z myślą o osobach mających problemy z kręgosłupem który mniej obciążają (poza tym jeszcze mają szersze siedzenia zamiast siodełek). Powinny je także wybierac panie w ciąży i osoby o dużej nadwadze.

Stepery - też występują w różnych odmianach : najpopularniejsze dwupedałowe oraz takie, które wyglądają jak "przewijający się" zestaw schodków. Te drugie pozwalają spalać więcej kalorii gdyz na nich praktycznie podnosisz ciężar swojego ciała jak na prawdziwych schodach, co nie ma miejsca na zwykłych steperach (na nich tylko "pompujesz" nogami w górę i w dół). Niezależnie które urządzenie wybierzesz jest ono świetne do aerobów a dodatkowo wzmacnia nogi i pośladki (co jednakże nie zwalnia Cię od ćwiczenia ich na siłowni). Niestety urządzenia te maja jedną wielką wadę - można na nich oszukiwać! Gdy oprzesz się na poręczach nie wykonujesz już tego ćwiczenia poprawnie, gdyż nie bierze w nim wtedy udziału cała masa Twojego ciała. W rezultacie nie spalasz tak wiele kalorii i ćwiczenie jest nieefektywne co prowadzi do zniechęcenia. Poręczy należy jedynie lekko dotykac dla utrzymania równowagi - jeśli nawet przez to nie będziesz w stanie ćwiczyć tak długo jak podpierając się, spalisz tyle samo kalorii a zaoszczędzisz czas.

Urządzenia eliptyczne (Orbitrek i pokrewne) - To urządzenie wywiera minimalny (najmniejszy) wpływ na ścięgna i stawy, a jeśli wyposażone jest w rękojeści angażuje w ćwiczenie całe Twoje ciało. Nie ma się więc co dziwić że urządzenia te są ulubionymi dla wielu osób zaczynających przygodę z fitnessem. Jednakże, ponieważ w tak małym stopniu angażują ścięgna i stawy oraz ze względu na płynność ruchu bardzo łatwo się na nich przetrenować! Dodatkowo ćwiczenia na nich nie poprawiają w tak znacznym stopniu gęstości tkanki kostnej (szczególnie w porównaniu z bieżnią). Ćwicząc na nich stale warto więc od czasu do czasu przesiąść się na inna maszynę.

Wiosła - są chyba najmniej popularne i wiele klubów fitness ich po prostu nie posiada. Szkoda gdyż świetnie angażują one całe ciało. Wbrew powszechnej opinii nie angażują one wyłącznie rąk ale równiez nogi. Są one bezpieczne dla stawów i ścięgien a ćwiczenie na nich jest dosyć zabawne.

W takim razie marsz na siłownie i nie zaprzestawaj ćwiczeń wzmacniających mięsnie

Najlatwiejsza maszyna do ''okielzania''na silowni jest bieznia i rzeczywiscie korzystajac z niej 30 min mozna latwo pozbyc sie brzuszka.Ja nigdy nie robilam brzuszkow na macie-jestem zbyt leniwa na nie za to z wieksza przyjemnoscia oddaje sie chodzeniu i bieganiu. Zawsze na poczatek gubie wlasnie brzuch,caly dol jednak idzie strasznie opornie

hmm...
na efekty trzeba poczekać. ale słyszałam,że rower jest dobry też na brzuch.

a ja właśnie mam zamiar zainwestować w orbitreka...i widzę, że już lepszy rowerek jest.. na bieżnię mnie niestety nie stać.:P
ale myślę, że orbitrek mimo wszystko pomoże zgubić jakieś kg, hmm?