sniadanie:
1) musli z mlekiem 0,5%
2) owsianka z mlekiem 0.5%
3) 2-3 kromki żytniego chleba z masełkiem, białym serkiem i drobiową wędliną i pomidor
4) 2-3 kromki z wędzoną makrelą lub inną rybą i białym serkiem i ogórek
5) 2 kromki żytniego chleba i jajecznica na maśle ze szczypiorkiem i pomidorem

II śniadanie:
1) jabłko i danone aktivia
2) pomarańcza i potem kefir 0%
3) serek wiejski + 2 łyżeczki niskosłodzonego dżemu
4) 1/3 kostki chudego twarogu z rzodkewką i kromka żytniego chleba
5) tuńczyk z wody + kromka żytniego chleba i sałata
obiad:
1) pierś z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek, troche brązowego ryżu i warzywa
2) pierś z kurczaka gotowana, 2 ziemniaczki małe i fasolka albo kalafior
3) chuda wołowina pieczona, trochę kaszy gryczanej i buraczki
4) pierś z kurczaka duszona, trochę
5) zupa kapuściana albo jarzynowa z kawałkami udka z kurczaka
6) kawałki chudej wołowiny duszonej, trochę kasza gryczana i brokuły albo marchewka z groszkiem
7) ryba smażona na oliwie z oliwek albo pieczona w folii, 2 małe ziemniaczki i kiszona kapusta

podwieczorek
1) jogurt naturalny z kilkoma orzechami
2) jogurt naturalny i pól grejfruta czerwonego
3) jogurt naturalny i banan
4) maślaka szklanka i pare plastrów ananasa

kolacja:
1) serek wiejski + szczypiorek i kromka żytniego chleba
2) tuńczyk z wody + kromka żytniego chleba i sałata
3) tuńczyk z wody w sałatce (bez majonezu)
4) pieczona pierś z kurczaka + kromka żytniego chleba

Takie tam przykłady Jak ćwiczysz na siłowni - wtedy śniadanie najlepiej nr. 2 a godzinę, półtorej po siłownia. Po silowni II śnidanie nr. 3. Jak na basen - to śniadanie obojętnie (z tych podanych) a po basenie II śniadanie nr. 4 lub 5. Reszta posiłków obojętnie (z tych do wyboru). W dni nietreningowe II śniadane - pozostałe opcje, reszta posiłków - obojętnie (do wyboru). Dieta mieści się w granicach 1400 kcal