Wątek: umięśniona sylwetka

Gumisio88 proszę pomoż mi!!!!


Mam bicepsy:/ obtłuszczone bicepsy

Mam troszkę sadełka wszędzie 51 kg przy około 152 cm.
Ale w rękach i plecach jakby sie więcej tego nazbierało co mam robić zeby zrzucic z tych partii.
Czy mam ćwiczyć z małym obciążeniem? póki co tak zaczęłam małe obciążenie i duża liczba powtórzeń ćwiczeń. Nie wiem czy dobrze robie.

Proszę doradź mi co zrobić zeby mieć smukłe ręcę czy to w ogóle jest w moim przypadku możliwe!!???
Lato na ulicach , bluzeczki na ramiączkach święcą triumfy a ja w rękawach biegam

Z góry serdecznie dziękuję i pozdrawiam!!

mięśnie to dobrze to znaczy że dobrze się ćwiczy ;d

Mnie się wydaje, że małe obciążenia i duża liczba ćwiczeń to dobre rozwiązanie. Na delikatne kształtowanie sylwetki..

Sylwiqa, te sporty które wymieniasz nie są sportami siłowymi tylko kardio, więc dziwi mnie, że od nich rosną Ci duże mięśnie. Czy aby trochę nie przesadzasz? Ćwiczenia kardio mają to do siebie, że są ukierunkowane na poprawę kondycji i spalanie tłuszczu, a rozrost tkanki mięśniowej jest minimalny. Jeśli jednak uważasz, że masz za dużo mięśni to prostym sposobem jest restrykcyjna kalorycznie dieta, może nawet przeplata z głodówki i zrezygnowanie z jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Wtedy ciało zacznie "żywić" się mięśniami nie mając dostarczonej odpowiedniej dawki składników odżywczych.
Na pewno nie jest to zdrowe i osobiście naprawdę nie rozumiem, dlaczego dziewczynom tak bardzo przeszkadzają mięśnie. Wszystkie znane aktorki w Stanach wypruwają sobie flaki na siłowni, żeby mieć ładnie wyrzeźbione ciała, a u nas panuje pogląd, że "prawdziwa kobieta" to kobieta wychudzona albo w drugą stronę, z tłuszczem na brzuchu i tyłku. Moim ideałem jest Jessica Biel, Jessica Alba i Cameron Diaz, bo te aktorki mają ładnie zarysowane, seksowne mięśnie. A osoby pokroju Nicole Ricci są makabryczne.

Dzięki Mousie ) Prawdę mówiąc ostatnimi czasami polubiłam swoją umięśnioną sylwetkę. Nogi się wyrzeźbiły jeszcze bardziej od biegania, wydają się, że wysmukliły się trochę. A na moje ramiona zaczęłam robić pompki, podciągania na drążku bo były już za szczupłe i dość mocno zarysowane mięśnie. Zauważyłam, że jak robię ćwiczenia z większym obciążeniem i mniejszymi seriami nabrały trochę masy i nawet lepiej to wygląda. Polubiłam nawet swoją sylwetkę, czuję się zdrowa i wyglądam zdrowo.
Zgadzam się z Tobą Mousie, chudziny czy spore brzuchy i pupy nie są takie sexy jak zdrowa wysportowana a przez to i jędrna sylwetka.

Witajcie!
Mam problem z za grubymi ramionami, w sensie na odcinku od szyi do łokcia. Wisi mi skóra/tłuszcz na tricepsie. Kupiłam hantle 2kg i od tygodnia ćwiczę sobie coś tam na te partie mięśni. Póki co jedynie odczuwam zakwasy, które mijają po kolejnym treningu. Wyczytałam, że przy lekkim treningu (czyli moim) powinnam robić 2 dni przerwy - ja nie robię przerwy, bo uznałam, że co to jest te 50 podnoszeń? To pewnie nie jest nawet najlżejsza rozgrzewka. Może się mylę i stąd ten ból (w sumie z każdym dniem coraz mniejszy, więc może jednak tak ma być?).

W każdym razie, mam pytanko: jakie ćwiczenie jest najlepsze na te wisząca skórę u dołu? Ja unoszę ręce za głowę i zginam tylko w łokciu o kąt 90*, do góry i do dołu. Raz jedna, raz druga - to na triceps, który wymaga solidnej korekty. Na biceps zwykłe podnoszenia. Co jeszcze polecacie?

Myślę, że wystarczyłby 1 dzień przerwy. Ja ćwiczę znacznie intensywniej niż Ty na siłowni i robię jeden dzień odpoczynku, co w zupełności mi wystarcza. Zakwasy pojawiają się zapewne dlatego, że po prostu Twoje ręce nie są jeszcze przystosowane do takiego typu wysiłku. Nie chodzi tutaj o obciążenie, ale o sposób ćwiczenia, który jest całkowicie nowy dla mięśni. Możesz spróbować porozciągać się trochę przed i po ćwiczeniach, co powinno choć trochę zredukować problem z zakwasami. Pamiętaj też, żeby po treningu zjeść jakiś wysokobiałkowy posiłek - to też bardzo pomaga na zakwasy!

A tutaj masz parę fajnych ćwiczeń na ręce:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wow!
Super ćwiczenia! Dziękuję! Miałeś rację, już nie mam zakwasów i te 2kg stały się czymś zupełnie normalnym - bo na początku było to chyba trochę za ciężkie

Pozdrawiam!

HEJ bardzo latwym cwiczeniem jest triceps dip,siadasz na koniuszku krzesla rece za soba im wezej tym trudniej,i na rekach schodisz w dol i do gory nogi caly czas zgiete w kolanach pod katem 90 stopni.No i pamietaj zeby robic jakakolwiek progresje musisz zwikszam ciezar,zeby miesnie sie nie przyzwyczaily,lub robic mniej powtorzen a wiecej serii.no i bardzo wazna jest regeneracja bo wlasnie wtedy nam rosna miesnie.tu masz rysunek do tego cwiczenia.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dziękuję!
Te są bardzo fajne i proste i można je zrobić wszędzie! Jeszcze raz dzięki!