Wątek: CHCĘ MIEC PROSTE PLECY

Wiesz co mi akurat na te nieszczęsne plecy pomogło pływanie Ćwiczeń na plecy niestety nie znam, bo mnie strasznie nudza te ćwiczenia "5 serii po 10"

noo pływanie jest dobre na wszystko ale jeszcze długo minie zanim ja pójdę na pływalnie Mam dziwny strach przed wodą, w wakacje żadną siłą nie można mniezaciągnąć do wody..

E to ja pływam kiedy moge wakacje- 3 tygodnie nad jeziorkiem, prawie w ogóle z niego nie wychodziła, teraz też bym posżła chetnie na basen, ale nadeszły te przykre dni co sie zdarzaja raz na miesiąc ale zostaje jeszcze bieganie......

może warto spróbować ćwiczeń?


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

a ja mam od dawna proste plecy i już nie umiem się zgarbić!

prawidłową postawę trzeba wyćwiczyć samemu :
aby stanąć naprawdę prosto,trzeba

- spiąć pośladki
- spiąć mięśnie brzucha
-ściągnąć łopatki (ale z umiarem,wszystko kontrolujemy przed lustrem)
-opuścić ramiona
-wyobrazić sobie,że z czubka głowy wyrósł nam sznureczek,który nas ciągnie do sufitu


Brzmi śmiesznie,ale to najlepszy sposób. Poprostu trzeba się kontrolować. Spróbujcie zrobić to wszystko po kolei,a potem prosta postawa przyjdzie sama

Dziękuję wszystkim gorąco i z wszystkiego z przyjemnością skorzystam , z basenu , z ćwiczeń , z książki na głowie - w miarę czasu . A najszybciej mogę zastosować metodę Jazzy - bo ona wcale nie wymaga czasu . Też zauważyłam , że gdy idąc wyciągam się do góry , to mam proste plecy . Tylko żeby chciały w tym kształcie zostać .
Jazzy - czy Ty oprócz prostego chodzenia nic więcej nie robiłaś ?
Zakompleksiona - pływanie najlepsze by było na plecach , prawda ? Akurat tego nie lubię , bardzo lubię żabkę i crawl ...

Dagmarko, pozdrawiam! Dziękuję, że mnie odwiedziłaś.

Co z Twoim bieganiem??? Ja znowu mam przerwę, ale planuję powrót, gdy już odzyskam chęć do życia i normalnego działania.

Powodzenia.

Czy możesz polecić jakies proste surówki z miksera?

Witaj Dagmaro z tego co opisujesz wynika że masz wade postawy, którą nazywa się plecami okrągłymi, postaram się wkleić Ci co nieco na ten temat. Sporo tego mam na kompie wiec troche skrócę

PLECY OKRĄGŁE

1.Charakterystyka sylwetki
Wyraźne przesunięciu ku przodowi głowy i barków, odstawanie łopatek, klatka piersiowa robi wrażenie zapadniętej
2.Charakterystyka mięśniowa
a.mięśnie przykurczone: piersiowe mniejsze, piersiowe większe, zębate przednie, w dużej kifozie skróceniu ulega też m. prosty brzucha
b.mięśnie rozciągnięte i osłabione: czworoboczny grzbietu, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, prostownik grzbietu odcinka piersiowego
3.Zalecane pozycje do ćwiczeń korekcyjnych
Leżenie przodem, leżenie tyłem, zwis na drabinkach, siad prosty, siad klęczny
4.Zalecane ćwiczenia specjalne, które odnoszą się do charakterystyki mięśniowej
•wymachy ramion w tył w siadzie klęcznym
•leżenie przodem, ramiona w bok i ściąganie łopatek
•w siadzie klęcznym opad w tułowia w przód i unoszenie dłoni w górę lub dłonie jak najdalej przed siebie
•siad prosty przy drabinkach z nogami ugiętymi
•w siadzie klęcznym opad tułowia w przód i kijek zakładamy za głowę
•zwis podparty przy drabince a kończyny dolne ugięte, oparte o podłoże
•osoba ćwicząca górną część tułowia ma na ławeczce, tylna cześć poza ławeczką na podłożu, współćwiczący podtrzymuje pośladki, ćwiczący unosi ręce do góry
•ćwiczący leżąc z nogami ugiętymi na ławeczce rozciąga odwodzi i przywodzi ręce do siebie
•leżąc na ławeczce na kocu, ramiona w górę i przesuwamy się po ławeczce do drugiego końca
•podpór tyłem i „Berek rakiem”
•pływanie grzbietem
5.Przeciwwskazania (grupy ćwiczeń, pozycje, dyscypliny sportu)
Unikać wszystkich pozycji zaokrąglających plecy, skłonów w przód, intensywnych biegów, krążenia ramion w przód, dźwigania w pozycji stojącej, jazdy na rowerze z niską kierownicą, ćwiczeń siłowych rąk, podporów przodem z wyprostowanymi ramionami, stania na rękach i głowie.

Przepraszam że tego jest tak dużo ale i tak polowę skróciłam

Iskra14 podała dobre ćwiczenia na plecy okrągłe. Warto je powtarzać każdego dnia! Najważniejszą jednak rzeczą jest nauka przyjmowania właściwej postawy. Najlepiej stanąć przodem do lustra i ocenić ułożenie głowy, ramion itd. Potem stajemy bokiem. W ten prosty sposób od razu możemy uchwycić błędy w tzw "prostym trzymaniu się". Jak już ktoś napisał wcześniej należy dbać o to by głowę trzymać prosto( nie pochylać jej do przodu), łopatki ściągnąć, brzuch wciągnąć. Przez cały czas należy taką postawę kontrolować, aż w końcu stanie się to nawykiem. Najważniejsza jest systematyczność. Pozdrawiam!