Ja znalazlam starego shepa i cwicze z marcysia ze zlotopolic podoba ja mi sie te cwiczenia procz jednego wiec go nie robie. ZAczynam od rozgrzewki 5 minut maszeruje szybko ,nastepnie rozciagam glowne partie ciala. pierwsze cwiczenia: klade sie na brzuchu rece na karku i podnosze glowe z podlogi oraz gorna czesc plecow(cwiczenie na dolna partie plecow) 2 serie po 15, nastepnie opieram rece do sciany wciagam brzuch biodra do przodu i ruszam jedan noga do tylu potem zmiana(nogi nie moga byc ugiete w kolanach) tez dwie setrie po 15
cwiczenie ktore najbardziej lubie: opieram sie rekami do lokci na ziemi nogi ,na kleczka i wyma****e najpier do tyl w gore a potem noge przenosi sie na bok i dotyka ziemi (przeplata sie noga z ta druga ktore kleczy). nastenie lapie ceizarki w dlonie staje yprostowana i wypad noga do tyl i wtedy ciezarki do gory . tak samo potem tylko do przoedu. potem robie na miesnie brzyucha i dodaje do tego w zaleznosci jaki dzien albo polaczone cwiczenia jogi tai chi i boksu koncze znowu tai chi. albo cwiczenia silowe modelujace cala sywetka. mam nadzieje ze cos z tego zrozumialas bo tak troszke dziwnie to napisalam. Tez cwicze widermana cwiczenia ale to jak mam czas popoludniu zawsze i wieczorem przed snem zaplanowalam dzisij pilatesa. powodzenia