mowish ze ci nie przeshkadzaja ciezkie cwiczenie to mam cos dla ciebie!!! ale one sa naprawde ciezkie... i ja mimo iz trenuje pod koniec sa ciezkie!!!:P no wiec tak:
2x10/5kg - skłon/wyprost z obciazeniem (5kg)
2x10/5kg - krążenia (stajesh w roskroku i robisz obszerne krazenia tj. trzymasz obciazenie i krazysz nim nad glowa potem zjezdzasz do sieni i zataczash takie kulka)
2x12/10kg - skrety tlowia (trzywash obciazenie na tysokosci barkow i krozysz nim na boki)
3x10/15kg - pajacyki ze sztanga 15kg
3x16/20kg - szybka zmiana nog (stoisz w wykroku [maly wypad] i zmieniasz szybko nogi w tyl i w przod)
3x6/15kg - wstepowanie na skrzynie (stajesz na skrzyni [takiej ponizej do kolan] jedna nago i podskakujesh na niej raz jedna noga stoi raz druga)
3x10 - podskoki alokomocyjne (a) (kaczesz zadzierajac palce go gory)
3x6 - poziomki na bok (wisisz na drabince i unosisz kolana raz na jedna strone raz na druga)
3x2 - opady (ty kleczysz druga osoba cie trzyma za kostki aty opadasz na ziemie i wstajesz)
No to tylko tyle cwiczen dla ciebie bo dzieki nim latwo schudniesz... ja robie jeszcze inne ale one nie sa dla ciebie!!! aaa te cwiczenia zrobisz tylko na silowni, powinnas sie tez zapytac lekarza czy ci nie zaszkodza... np. mozesz miec po nich bole krzyza!!!:/