podaję ćwiczenia, na boczki, pupę i uda

1. leżenie na boku. ciało w jednej linii. jedna noga podkulona (ta od podłogi) ta z góry prosta, a jej palce skierowane 'na siebie' . teraz unosimy noge, tak aby byla w jednej linii z tulowiem i wykonujemy ruchy w gore i do tej linii prostej i tak ok. 60 razy (do zmeczenia)

2. taka sama pozycja, tylko ta noge z góry przechylamy zgieta w kolanie do przodu, tak by podtrzymywala ciezar ciala. ta noga z dolu wyprostowana, a palce obciagniete i unosimy do gory,też około 60 razy (do zm.)

ZMIANA NOGI

3. kleczymy na kolanach, a rece swobodnie oprate na łokciach. unosimy jedna noge zgieta w kolanie do linii prostej z linia tulowia (nadal ugieta ok. 90st.) i teraz wykonujemy ruchy do gory nie duze, ale tez bez pospiechu. powtorzenia az do zmeczenia mięsnia)

ZMIANA NOGI

na pupe, dobre sa spacery i bieganie

na boczki, proponuje brzuszki - skretosklony.

oraz...
4. stanie z rozstawionymi nogami na ok. 40 cm. skłony z 3krotnym poglębieniem do prawej i lewej strony, na zmiane.
skret w prawo:
lewa reka nad glowa ciagnie do prawe strony a lewa przy brzuszku w lewa.
brzuch ciagle wciagniety ( ale swobodnie), miesnie ud, posladkow, i brzuszka wlasnie napiete. glebokie oddychanie

UWAGA !!!

DZIEWCZYNY, KTÓRE SIĘ ODCHUDZAJĄ... PAMIĘTAJCIE O ĆWICZENIACH NA KLATKĘ PIERSIOWĄ, BO KOBIECE PIERSI CHUDNĄ JAKO PIERWSZE I SZYBKO WIOTCZEJĄ MIMO WIEKU !!!