Wątek: Płaski brzuch- do tych którym się udało!!

a po ile tych brzuszkow robic ??????

Jak najwięcej Jeśli na początku sprawiają one trudność, to nie ma co się przejmować, bo z czasem wzmacniają się mięśnie i robi się ich coraz więcej Ja ćwiczę ich tyle, by ostatatnie powtórzenia sprawiały ból To znaczy do zmęczenia Setka to minimum, do którego zmuszam się nawet wtedy, gdy wydaje mi się, że nie mam ochoty na żadne ćwiczenia

hej a mam pytanie po jakim czasie widac efekty tych cwiczen na brzuch??? prosze o szybka odpowiedz i pozdrawiam trzy,maj sie goraco

cześć! Ktoś tu niedawno pisał że nie ma kompleksów z powodu brzucha...ja niestety mam...to jedyne miejsce, które mi się nie podoba zawsze miałam duży brzuch choć odkąd jestem na dietce 1000 kcal, ćwiczę, ale nieregularnie, to jednak efekty są, bo brzuch mam mniejszy, tylko chciałabym, by był bardziej płaski też nie robię nic na siłę, ćwiczę "pół - brzuszki" po 50 na górne mięśnie brzucha i 100 na dolne (rowerek) i hula hop. Jak ćwiczyłam regularnie, efekty były już po 2 tygodniach (i nie mam zakwasów od dawna), ostatnio przerwałam i jakieś 2 tygodnie nie ćwiczyłam (nie miałam ochoty), ale i tak mam już wyrobione mięśnie więc przerwa nie zaszkodziła (ale na dobre też nie poszła)

a ja dzisiaj odkryłam tajemnicę mojego w miarę płaskiego brzucha

mimo, że nic z nim nie robiłam, jest lepszy niż brzuch moich szczupłych koleżanek...
jak byłam mała (pewnie z dziesięć lat miałam), gdzieś usłyszałam, że lepiej się wygląda z wciągniętym brzuchem.
no i zaczęłam go wciągać i robię to do teraz
no i wklęsł mi się :P
hehhe, to znaczy... chodzi o to, że przez to wciąganie, mięśnie mi się wzmocniły i teraz nie "wylatuje" mi do przodu...

ale zagmatwałam :P :P :P

czyli podsumowujac, zeby miec plaski brzuch:
robimy polbrzuszki minimum 100 dziennie a im wiecej tym lepiej
wciagamy brzuch przez caly dzien

pierwsze drobne efekty mozna zauwazyc juz po 2 tygodnia, a troszke wieksze po 4

ja robiłam dziennie ok 200 do 300 brzuszków(czyli leżenie na plecach,ręce za głową i podnoszenie się lekko do góry , ale nie wolnno dotknąć przy opuszczaniu głową podłogi);D

nie wiem jak zrobiłas to z brzuszkami... ja dlugi czas cwiczylam... i dorobilam sie takich miesni, ze widac je przez ta cholerna warstwe tluszczu, ktora niestety zostala... jak mam to spalic? pod ta oponka mam brzuch jak kamien, ale za diabla jej zrzucic nie moge...

Moja instruktorka od aerobiku mówi że prawidłowo wykonywane brzuszki są wówczas gdy poztycja wyjściowa to: lezymy na podłodze, nogi ugięte w kolanach, podłogi dotykają tylko plcecy do wysokości łopatek, barki i głowa znajdują się nad ziemią, wówczas mięśnie brzucha są napięte. Podczas ćwiczenia podnosimy plecy do wysokości łopatek (czyli nad ziemią znajdują się głowa barki i łopatki) a opuszczamy tak, żeby barki nie dotykaly podłogi. W ten sposób mięśnie są cały czas napięte zarówno przy unoszeniu jaki i opuszczaniu tułowia.
Na zajęciach robimy ok 300 powtórzeń.