mam takie pytanie wracajac do wypowiedzi Instruktora Fitness z tej strony
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

1. Ręce leżą wzdłuż tłowia. Podnosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie oderwać części lędźwiowej od podloża. Unosimy nogę zgietą w kolanie o 90 stopni do góry, aż udo nie stworzy z częscią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie łapiemy za kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.
czyli jak ta noge podniose złapie za kolano to mam później wrócić do pozycji leżącej i jak dźwigam 2 noge to znów sie podnieść i złapać za kolano czy jak ??

a teraz jeśli chodzi o ćw 3 i 4 to jak mam te ręce na karku to tez sie mam podnosić czy jak ?? bo nierozumie juz nic