Wątek: Brzuszki !!!!!!!!

Nie unosimy odcinka ledzwiowego powinien stykac sie z podlozem ale ruch zatrzymac na 2-5 sek zalezy od wytrenowania.
Jesli jestes poczatkujaca to zacznij od 8 powtorzen albo 10 lub 12. Jesli masz roznorodny zestaw cwiczen np 6 -8 roznych to wystarczy. Kazde cwiczenie 1 serie z tym ze jesli w cwiczeniu mamy zestaw na kazda noge i reke np cwiczenia na mm skosne to kazda strona liczona jest osobno. Sprawdz ile dasz rade jesli wiecej zwieksz cwiczenia i ilosc powtorzen.
Cwicz na brzuch 3-4 razy w tygodniu, Np
4 cwiczenia w pierwszym dniu ilosc powtorzen zacznij od 8 jesli dasz rade zwieksz do 12 w kolejnym dniu 13 i 14 w nastepnym
2 tydzien - 16, 17 , 18 i 3 tydzien zacznijtak samo ale dodaj jakies cwicznie np 2.
Odpoczynek miedzy cwiczeniami do 5 sek.
Kazda kolejna fraza cwiczen powinna zwiekszac stopien trudnosci i. odpoczynek miedzy cwiczeniami zwiekszamy wowczas jesli trzymamy napiecie w czasie cwiczen.
Jeli nie ma napiecia cw. wykonujemy jedno po drugim bez odpoczynku.

podobno nie powinno sie cwiczyc przed snem bo potem spac nie mozna

Moim zdaniem to bez sensu ze nie spalamy po 21. Wg mnie to nie prawda. Napewno spalamy mniej Ok z tym sie zgodze. Ale przeciez pod czas snu tez spalamy, nie wiele ale spalamy wiec nei mozliwe by proces spalania zaprzestal po 21.

Mam pytanie bo cwicze na takim przyzadzie i czuje jak mi miesnie pracuja ale wogole sie nie mecze tzn moje miesnie tak ale ja nie np wogole nic sie nie poce. Wiec jak to bedzie ze wyrabiam tylko tkanke miesniowa czy spalam tez odrazu tluszcz????
No bo nie chce miec miesni ale skrtych pod tluszczem tylko chce miec szczuplutki brzuszek z wyrobionymi pieknie miesniami <-- moj cel

[img]http://tickers.TickerFactory.com/ezt/d/3;10715;116;1;1/c/62/t/58/s/64/k/9c58/weight.png
[/img]

słuchajcie, a ja mam takie pytanie. Często robię PODSTAWOWY bład podczas robienia brzuszków, a mianowicie często ciągnę szyją ciało w górę. Potem okropnie boli kark. I podczas samych ćwiczeń, jak i później *(czasem budze się rano z bólem karku). Jak temu zapobiec? To podstawowy bład przy robiniu brzuszków, a jednak od czasu do czasu ból karku mi towarzyszy. Na wszelkiego rodzaju siłowniach, aerobikach trąbią o tym, by nie obciążać karku, staram się tego wystrzegać, ale od czasu do czasu jeszcze mi to zostało. Macie jakiś sposób?

Ja mialam podobnie ze jak robilam brzuszki to kark mnie bolal i kupilam sobie taka kolyske do brzuszkow (na allegro kosztuje 40 zł) ja dalam 50 w sklepie. I nic mnie nie boli a miesnie mi sie robia coraz twardsze!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

W książce "Płaski brzuch" Lydie Raisin (14 zł - 28zł) jest dwutygodniowy program na brzuch. Dokładnie wyjaśnione, mało skomplikowane i zajmujące ok 15 min dziennie ćwiczenia sa idealnym rozwiązaniem dla zapracowanych, bądź jako dodatek do treningu. W kązdym dniu wykonuje się trzy ćwiczenia na mm. brzucha, ćw. rozciągające i tzw. automasaż. Sprawdziłam na sobie- 2 cm w talii mniej przez te dwa tygodnie, a co ważniejsze, okolica brzucha, talii pięknie się kształtuje!
Dla osób bardziej wymagających, mających więcej czasu, a także dla tych którzy chcą ogólnie się wzmocnić i wykształtować prawidłowa postawę, serdecznie polecam Pilatesa! Tylko uwaga! nie zaczynajcie od ambitnych gotowych filmików, czy programów dla zaawansowanych. Po kolei , od podstaw! zyczę wszystkim wytrwania! Pozdrawiam!