Wątek: Odchudzanie Magdy! POWRÓT :D Z Wami dojdę do celu :D

nie obracajcie tego przeciwko mnie zaraz tańce z gwiazdami i ćwiczonka na uda, o ile nie padną przy 50

ja moglabymm jesc caly dzien same rzeczy mleczne [:

to przejdź na dietę jogurtową!

ja uwielbiam jogurty.... ;]
ale to owocowe...takie po 100 kcal....
ale mogłabym je jeść i jeść :P

owocowe są w tej diecie. Zaraz wam ją skopiuję!

Dieta jogurtowa

Schudnij 4kg w dwa tygodnie
Pyszna, stworzona z myślą o amatorach dań i napojów mlecznych. W dziennym menu znajdziesz wyśmienite jogurty naturalne i owocowe oraz potrawy z lekkimi sosami przyrządzonymi na bazie jogurtu - tak jak lubisz.

ODCHUDZANIE - 1200 kcal dziennie


Poniedziałek

Śniadanie: 150 g jogurtu owocowego z 1/4 szklanki müsli, banan
Obiad: 200 g pieczonego dorsza z sosem jogurtowym (pół szklanki jogurtu light z drobno pokrojoną cytryną), gotowany ziemniak
Kolacja: 250 g sałatki z owoców, 50 g jogurtu naturalnego

Wtorek

Śniadanie: 150 g jogurtu poziomkowego z 2 łyżkami otrąb pszennych, 2 mandarynki
Obiad: 100 g pieczonej piersi kurczaka, 300 g (mrożonka) ugotowanego szpinaku, sos z pół szklanki jogurtu doprawionego ząbkiem czosnku i bazylią
Kolacja: l jajko na twardo, 2 pomidory i 1/4 czerwonej cebuli, pół grahamki

Środa

Śniadanie:150 g jogurtu wiśniowego z 2 łyżkami płatków kukurydzianych, duża gruszka
Obiad: pieczone udko kurczaka (100 g), 2 łyżki ryżu, ogórek pokrojony w plastry i polany sosem z pół szklanki jogurtu naturalnego, łyżki bazylii lub mięty, szczypty soli, pieprzu i oregano
Kolacja: 100 g wędzonego dorsza, sałatka z dużego pomidora, papryki, 5 dużych liści sałaty, połowy posiekanej małej czerwonej cebulki, zaprawiona 4 łyżkami jogurtu naturalnego wymieszanego z utartym ząbkiem czosnku i pieprzem, kromka chleba razowego z odrobiną margaryny

Czwartek

Śniadanie: 150 g jogurtu morelowego z ziarnami zbóż, jabłko
Obiad: 60 g pieczonego dorsza, pół szklanki ugotowanego makaronu, sos z 50 g jogurtu naturalnego, pokrojonego w kostkę pomidora, łyżki bazylii, szczypty soli i pieprzu, sałatka z ogórka kwaszonego i pokrojonej w piórka cebuli dymki, z łyżeczką oliwy z oliwek i łyżeczką soku z cytryny
Kolacja: 120 g befsztyka smażonego na odrobinie oleju rzepakowego, surówka z tartej marchwi i połówki jabłka, doprawiona łyżeczką oliwy z oliwek lub chrzanu, pół grahamki

Piątek

Śniadanie: 150 g jogurtu truskawkowego z 2 łyżkami otrąb pszennych, gruszka
Obiad: kotlet schabowy bez panierki (100 g), pół szklanki ugotowanego makaronu, szklanka gotowanych buraczków z 4 łyżkami jogurtu naturalnego i odrobiną czosnku
Kolacja: twarożek z 75 g chudego białego sera, 6 pokrojonych rzodkiewek, pół pokrojonego pomidora, 3 orzechów włoskich i szczypty soli, grahamka

Sobota

Śniadanie: 150 g jogurtu jagodowego z 2 łyżkami płatków owsianych
Obiad: pulpet z mięsa drobiowego (50 g), sałatka z pół awokado, ugotowanego ziemniaka, 5 dużych liści sałaty, 3 łyżek jasnej części pora, sos ze 100 g jogurtu naturalnego przyprawionego pieprzem, łyżką posiekanych liści mięty, szczyptą soli i jarzynki
Kolacja: kromka chleba razowego, 40 g wędzonego łososia z cytryną

Niedziela

Śniadanie:150 g jogurtu śliwkowego, chrupkie pieczywo z łyżeczką niskosłodzonego dżemu, pół grejpfruta
Obiad: 150 g gotowanej piersi kurczaka, 200 g bakłażanów z rusztu, pokrojony w plastry duży pomidor polany sosem jogurtowym przyrządzonym z 4 łyżek jogurtu naturalnego, pół łyżeczki bazylii, szczypty soli i pieprzu
Kolacja: 300 g jogurtu naturalnego, 200 g sałatki z owoców: 2 kiwi, pół jabłka i pół pomarańczy

UTRZYMANIE WAGI - 1600 kcal


PONIEDZIAŁEK

Śniadanie: 150 g jogurtu z 2 łyżkami otrąb pszennych lub müsli, jabłko
Obiad: 150 g gotowanego mięsa z łyżką sosu koperkowo-jogurtowego, mały ugotowany ziemniak, 200 g gotowanej mieszanki warzywnej (pół mrożonki)
Kolacja: 200 g pieczonego dorsza, 200 g gotowanego szpinaku doprawionego łyżką masła, grahamka

WTOREK

Śniadanie: 150 g jogurtu śliwkowego, kromka pumpernikla cienko posmarowanego marmoladą
Obiad: 2 pieczone ziemniaki nadziewane 4 łyżkami półtłustego sera białego wymieszanego z łyżką szczypiorku i szczyptą soli ziołowej, jabłko
Kolacja: sałatka z jajka na twardo, 200 g ugotowanych brokułów, połówki papryki i średniej czerwonej cebuli, sos ze 100 g jogurtu naturalnego, posiekanego ząbka czosnku i łyżki posiekanej natki pietruszki, grahamka cienko posmarowana margaryną

ŚRODA

Śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego z 2 łyżkami otrąb pszennych i łyżką rodzynek, mały banan
Obiad: 150 g pieczonej piersi kurczaka, 2 ugotowane ziemniaki, sos czosnkowy ze 100 g jogurtu naturalnego z roztartym ząbkiem czosnku i solą, 4 czubate łyżki marchewki z groszkiem
Kolacja: twarożek ze 100 g chudego białego sera i wymieszanego ze 150 g jogurtu owocowego, 2 pokrojonymi owocami kiwi i 2 łyżkami otrąb pszennych, pół kajzerki z plasterkiem żółtego sera i pokrojoną papryką

CZWARTEK

Śniadanie: koktajl z 200 g jogurtu naturalnego i szklanki świeżych albo mrożonych truskawek, malin lub jagód
Obiad: 200 g pstrąga gotowanego w jarzynach, 2 pieczone ziemniaki, surówka z kapusty kiszonej z cebulą, marchewką jabłkiem
Kolacja: kromka chleba razowego z dwoma plasterkami szynki drobiowej, sałatka z 50 g sera feta light, połówki niedużej czerwonej papryki, pokrojonym w kostkę zielonym ogórkiem, czerwoną cebulką i posiekaną kapustą pekińską

PIĄTEK

Śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, kromka razowego chleba z 2 plasterkami wędliny drobiowej, jabłko
Obiad: jajko sadzone na odrobinie oleju, 3/4 szklanki gotowanego makaronu, sos ze 100 g jogurtu naturalnego wymieszanego z łyżeczką majonezu i odrobiną przecieru pomidorowego, szczyptą soli, pieprzu i łyżką natki pietruszki, pół szklanki zielonego groszku z marchewką, polanego odrobiną roztopionego masła
Kolacja: zupa pomidorowa z 4 łyżkami ryżu i 50 g gotowanej cielęciny

SOBOTA

Śniadanie: koktajl z 200 g jogurtu naturalnego i szklanki świeżych albo mrożonych truskawek, malin lub jagód
Obiad: 100 g smażonej polędwicy na odrobinie oleju, pół szklanki ugotowanego ryżu, surówka z 70 g posiekanego pora wymieszanego z 2 łyżeczkami konserwowego groszku, pomidorem, łyżeczką majonezu light 100 g, truskawek lub jagód z 75 g jogurtu naturalnego i 2 łyżeczkami cukru
Kolacja: jajko sadzone, na odrobinie masła 100 g kalafiora oprószonego bułką tartą, grahamka

NIEDZIELA

Śniadanie: 150 g jogurtu z truskawek lub jagód z 2 łyżkami otrąb pszennych lub müsli, jabłko
Obiad: 100 g gotowanej piersi kurczaka, pół szklanki gotowanego brązowego ryżu, dwie łyżki konserwowej kukurydzy wymieszane z łyżką posiekanego szczypiorku i przyprawione cytryną
Kolacja: pół szklanki ugotowanego makaronu, sałatka z 70 g fasolki i 30 g pora, pomidora i 2 ogórków kiszonych polana 75 g jogurtu z szałwią i oregano

dzięki wielkie ;*

nieee no moge tbyc na tej i jesc to co chce
ja jem zawsze tak :
platki zmlekiem
jogurt
obiad
serek homogenizowany
kolacja np kefir z czyms

czyli akurat dla ciebie

hehe;D nienadazam z postami ;D;D
caly dzien mnie nie bylo i nie jestem w temacie hehe;d
no ale przytylam znowu do 68;/;/
ale koniec!!!!!
tak przeciez nie moze byc!!!
od jutro dosyc tego dobrego;]

A ja skonczyłam trening i co ?? nabawiłam sie jakiejs kontuzji kolana <beczy> boli no nie moge sobie przerwac cwiczen bo systematycznosc jest wazna mam nadzieje ze do jutra minie