Mandy wydaje mi sie że tu :
Wysmukla sylwetkę i "wyciąga" ciało
Mandy wydaje mi sie że tu :
Wysmukla sylwetkę i "wyciąga" ciało
tez mi sie tak wydaje, a mandy jeśli chcesz miec śliczne łydki xD to skacz na skakance ale przed i po skakaniu zrób sobie 5-10 minutek rozciągania mięśni nóg (skłony krążenie bioder np. różne, jakie tylko znasz) wymachiwanie nogami w bok i w drugi bok w przod, ale nie w tył
powodzenia , chociaż to jest jeden z zestawów ćwiczeń które wykonuje sie do zrobienia szpagatu ale na rozciągnie to akurat
buziolki
ja już znalazłam fajne ćwiczenia na łydki :
Każdy, kto próbował, wie jak trudno jest rozwinąć mięśnie łydek. Dzieje się tak z wielu przyczyn. Po pierwsze kształt łydek jest, bardziej niż innych części ciała, zdeterminowany genetycznie. Po drugie rozwój łydek jest rudny z powodu grubej powłoki tkanki łącznej, która je otacza. Po trzecie, jak dowiedziałam się niedawno na szkoleniu American Council on Exercise - decyduje o tym struktura włókien mięśniowych, które przeważają w mięśniach łydek. Są to włókna typu Slow Twich (ST) - specjalnie przystosowane do długotrwałych, umiarkowanych wysiłków.
A właśnie taki rodzaj wysiłku "fundujemy" naszym łydkom w codziennej aktywności chodzeniu.
Jednak, mimo tych trudności, można wymodelować mięśnie łydek poprzez odpowiedni trening. Kobietom nie tyle zależy na powiększeniu rozmiarów łydek, ile na zarysowaniu, uwidocznieniu ich kształtów. Spróbuj poniższego programu ćwiczeń. Może właśnie dla Ciebie okażę się skuteczny. Uprzedzam jednak, że na efekty trzeba czekać dość długo i cierpliwie. Mój program nie może być stosowany bez innych ćwiczeń. Należy wpleść go do lekcji na różne grupy mięśniowe.
Pierwszy krok
Wykonaj kolejno ćwiczenia 1-3 po 20-25 ruchów przeplatając je na przykład półprzysiadami lub krokiem odstawno-dostawnym (step touch). W ten sposób pozwolisz łydkom odpocząć.
Drugi krok
wykonaj powyższe ćwiczenia w 2-3 seriach z przerwami 1-minutowymi. Przerwy reguluj według własnych odczuć (być może trzeba je będzie skrócić lub wydłużyć).
Trzeci krok
Wykonaj ćwiczenia 4-7 z ciężarem dobranym tak, aby wykonać 15-20 powtórzeń. Możesz je przeplatać ćwiczeniami na inne grupy mięśniowe.
Uwagi:
1.
Staraj się wykonać pełny zakres ruchu w stawach skokowych. Każde wspięcie zrób do pełnego skurczu. Możesz skorzystać z podkładki, aby uzyskać pełne rozciągnięcie mięśni i ich przyczepów.
2.
Stosuj zarówno wolne ruchy jak i bardziej rytmiczne (bez obciążenia - 20-25, z obciążeniem 15-20).
3.
Ćwicz zarówno mięsień brzuchaty łydki, jak i mięsień płaszczkowaty, stosując wspięcia z ugiętymi nogami w kolanach (np. siedząc).
4.
Nie zapomnij o stretchingu mięśni podudzia (łydki) na zakończenie programu. W trakcie ćwiczeń na maszynach wskazane jest rozciąganie po każdej serii (łagodnie).
Ćwiczenie 1:
Wspięcia na palce w pozycji stojącej w lekkim rozkroku
Ćwiczenie 2:
Wspięcia na palce w pozycji przodem na ławeczce
Ćwiczenie 3:
Wspięcia na palce w półprzysiadzie
Ćwiczenie 4:
Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlami
ale łydka chodzi mi o to że sie wysmukla przez to że te mięsnie rozciagamy i cm ubywaja. no u mnie tak było....Zamieszczone przez Mandy16
ten pilates może być własnie dobry, bo chodzi Wam raczej o wysmuklenie tych łydek a nie rozwiniecie miesni cio ?
np. mi chodzi o wysmuklenie.
Zas na rozbudowanie mieśni to skakanka, bieganie, i "wspinanie" na palcach . Po tym oczywiscie duzy posiłek białkowy ale to juz wiecie....
Pink007 widocznie nie doczytalam :P . Spróbować zawsze można.. a ile ty ćwiczyłaś ?
Lou zdjecia ekstra
hmm trudno powiedziec. Bo dzien w dzien chyba z 10 razy i potem z 3-4 razy sporadycznie. Ale znowu zaczełam i dzisiaj 4 dzien pod rządZamieszczone przez Mandy16
Hej dziewczyny
Mam pytanie troszkę z innej beczki:
Po jakim czasie kręcenia hulahopem można zauważyc dosyć widoczne efekty?? (kręce 20min. dziennie)
Aha i ile udało Wam się najdłużej kręcić kołem???
Zakładki