Strona 229 z 369 PierwszyPierwszy ... 129 179 219 227 228 229 230 231 239 279 329 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 2,281 do 2,290 z 3690

Wątek: Zamknięty.

  1. #2281
    monia6 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    22-05-2006
    Posty
    0

    Domyślnie

    Mandy wydaje mi sie że tu :

    Wysmukla sylwetkę i "wyciąga" ciało

  2. #2282
    Guest

    Domyślnie

    tez mi sie tak wydaje, a mandy jeśli chcesz miec śliczne łydki xD to skacz na skakance ale przed i po skakaniu zrób sobie 5-10 minutek rozciągania mięśni nóg (skłony krążenie bioder np. różne, jakie tylko znasz) wymachiwanie nogami w bok i w drugi bok w przod, ale nie w tył
    powodzenia , chociaż to jest jeden z zestawów ćwiczeń które wykonuje sie do zrobienia szpagatu ale na rozciągnie to akurat
    buziolki

  3. #2283
    Guest

    Domyślnie

    ja już znalazłam fajne ćwiczenia na łydki :

    Każdy, kto próbował, wie jak trudno jest rozwinąć mięśnie łydek. Dzieje się tak z wielu przyczyn. Po pierwsze kształt łydek jest, bardziej niż innych części ciała, zdeterminowany genetycznie. Po drugie rozwój łydek jest rudny z powodu grubej powłoki tkanki łącznej, która je otacza. Po trzecie, jak dowiedziałam się niedawno na szkoleniu American Council on Exercise - decyduje o tym struktura włókien mięśniowych, które przeważają w mięśniach łydek. Są to włókna typu Slow Twich (ST) - specjalnie przystosowane do długotrwałych, umiarkowanych wysiłków.
    A właśnie taki rodzaj wysiłku "fundujemy" naszym łydkom w codziennej aktywności chodzeniu.
    Jednak, mimo tych trudności, można wymodelować mięśnie łydek poprzez odpowiedni trening. Kobietom nie tyle zależy na powiększeniu rozmiarów łydek, ile na zarysowaniu, uwidocznieniu ich kształtów. Spróbuj poniższego programu ćwiczeń. Może właśnie dla Ciebie okażę się skuteczny. Uprzedzam jednak, że na efekty trzeba czekać dość długo i cierpliwie. Mój program nie może być stosowany bez innych ćwiczeń. Należy wpleść go do lekcji na różne grupy mięśniowe.

    Pierwszy krok
    Wykonaj kolejno ćwiczenia 1-3 po 20-25 ruchów przeplatając je na przykład półprzysiadami lub krokiem odstawno-dostawnym (step touch). W ten sposób pozwolisz łydkom odpocząć.

    Drugi krok
    wykonaj powyższe ćwiczenia w 2-3 seriach z przerwami 1-minutowymi. Przerwy reguluj według własnych odczuć (być może trzeba je będzie skrócić lub wydłużyć).

    Trzeci krok
    Wykonaj ćwiczenia 4-7 z ciężarem dobranym tak, aby wykonać 15-20 powtórzeń. Możesz je przeplatać ćwiczeniami na inne grupy mięśniowe.

    Uwagi:

    1.
    Staraj się wykonać pełny zakres ruchu w stawach skokowych. Każde wspięcie zrób do pełnego skurczu. Możesz skorzystać z podkładki, aby uzyskać pełne rozciągnięcie mięśni i ich przyczepów.
    2.
    Stosuj zarówno wolne ruchy jak i bardziej rytmiczne (bez obciążenia - 20-25, z obciążeniem 15-20).
    3.
    Ćwicz zarówno mięsień brzuchaty łydki, jak i mięsień płaszczkowaty, stosując wspięcia z ugiętymi nogami w kolanach (np. siedząc).
    4.
    Nie zapomnij o stretchingu mięśni podudzia (łydki) na zakończenie programu. W trakcie ćwiczeń na maszynach wskazane jest rozciąganie po każdej serii (łagodnie).


    Ćwiczenie 1:
    Wspięcia na palce w pozycji stojącej w lekkim rozkroku


    Ćwiczenie 2:
    Wspięcia na palce w pozycji przodem na ławeczce


    Ćwiczenie 3:
    Wspięcia na palce w półprzysiadzie


    Ćwiczenie 4:
    Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlami

  4. #2284
    Pink007 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    11-08-2006
    Posty
    0

    Domyślnie

    Cytat Zamieszczone przez Mandy16
    I gdzie tu mowa o łydce ??
    ale łydka chodzi mi o to że sie wysmukla przez to że te mięsnie rozciagamy i cm ubywaja. no u mnie tak było....

  5. #2285
    olcieek jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    29-01-2006
    Posty
    0

    Domyślnie

    ten pilates może być własnie dobry, bo chodzi Wam raczej o wysmuklenie tych łydek a nie rozwiniecie miesni cio ?

  6. #2286
    Pink007 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    11-08-2006
    Posty
    0

    Domyślnie

    np. mi chodzi o wysmuklenie.
    Zas na rozbudowanie mieśni to skakanka, bieganie, i "wspinanie" na palcach . Po tym oczywiscie duzy posiłek białkowy ale to juz wiecie....

  7. #2287
    Guest

    Domyślnie

    Pink007 widocznie nie doczytalam :P . Spróbować zawsze można.. a ile ty ćwiczyłaś ?

  8. #2288
    Magdullusia jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    18-06-2006
    Posty
    0

    Domyślnie

    Lou zdjecia ekstra

  9. #2289
    Pink007 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    11-08-2006
    Posty
    0

    Domyślnie

    Cytat Zamieszczone przez Mandy16
    Pink007 widocznie nie doczytalam :P . Spróbować zawsze można.. a ile ty ćwiczyłaś ?
    hmm trudno powiedziec. Bo dzien w dzien chyba z 10 razy i potem z 3-4 razy sporadycznie. Ale znowu zaczełam i dzisiaj 4 dzien pod rząd

  10. #2290
    cindy14 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    19-08-2006
    Posty
    0

    Domyślnie

    Hej dziewczyny

    Mam pytanie troszkę z innej beczki:

    Po jakim czasie kręcenia hulahopem można zauważyc dosyć widoczne efekty?? (kręce 20min. dziennie)

    Aha i ile udało Wam się najdłużej kręcić kołem???

Zakładki

Zakładki
-->

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •