Mandy wydaje mi sie że tu :
Wysmukla sylwetkę i "wyciąga" ciało
Wersja do druku
Mandy wydaje mi sie że tu :
Wysmukla sylwetkę i "wyciąga" ciało
tez mi sie tak wydaje, a mandy jeśli chcesz miec śliczne łydki xD to skacz na skakance ale przed i po skakaniu zrób sobie 5-10 minutek rozciągania mięśni nóg (skłony krążenie bioder np. różne, jakie tylko znasz) wymachiwanie nogami w bok i w drugi bok w przod, ale nie w tył :D
powodzenia :D, chociaż to jest jeden z zestawów ćwiczeń które wykonuje sie do zrobienia szpagatu ale na rozciągnie to akurat :D
buziolki
ja już znalazłam fajne ćwiczenia na łydki :
Każdy, kto próbował, wie jak trudno jest rozwinąć mięśnie łydek. Dzieje się tak z wielu przyczyn. Po pierwsze kształt łydek jest, bardziej niż innych części ciała, zdeterminowany genetycznie. Po drugie rozwój łydek jest rudny z powodu grubej powłoki tkanki łącznej, która je otacza. Po trzecie, jak dowiedziałam się niedawno na szkoleniu American Council on Exercise - decyduje o tym struktura włókien mięśniowych, które przeważają w mięśniach łydek. Są to włókna typu Slow Twich (ST) - specjalnie przystosowane do długotrwałych, umiarkowanych wysiłków.
A właśnie taki rodzaj wysiłku "fundujemy" naszym łydkom w codziennej aktywności chodzeniu.
Jednak, mimo tych trudności, można wymodelować mięśnie łydek poprzez odpowiedni trening. Kobietom nie tyle zależy na powiększeniu rozmiarów łydek, ile na zarysowaniu, uwidocznieniu ich kształtów. Spróbuj poniższego programu ćwiczeń. Może właśnie dla Ciebie okażę się skuteczny. Uprzedzam jednak, że na efekty trzeba czekać dość długo i cierpliwie. Mój program nie może być stosowany bez innych ćwiczeń. Należy wpleść go do lekcji na różne grupy mięśniowe.
Pierwszy krok
Wykonaj kolejno ćwiczenia 1-3 po 20-25 ruchów przeplatając je na przykład półprzysiadami lub krokiem odstawno-dostawnym (step touch). W ten sposób pozwolisz łydkom odpocząć.
Drugi krok
wykonaj powyższe ćwiczenia w 2-3 seriach z przerwami 1-minutowymi. Przerwy reguluj według własnych odczuć (być może trzeba je będzie skrócić lub wydłużyć).
Trzeci krok
Wykonaj ćwiczenia 4-7 z ciężarem dobranym tak, aby wykonać 15-20 powtórzeń. Możesz je przeplatać ćwiczeniami na inne grupy mięśniowe.
Uwagi:
1.
Staraj się wykonać pełny zakres ruchu w stawach skokowych. Każde wspięcie zrób do pełnego skurczu. Możesz skorzystać z podkładki, aby uzyskać pełne rozciągnięcie mięśni i ich przyczepów.
2.
Stosuj zarówno wolne ruchy jak i bardziej rytmiczne (bez obciążenia - 20-25, z obciążeniem 15-20).
3.
Ćwicz zarówno mięsień brzuchaty łydki, jak i mięsień płaszczkowaty, stosując wspięcia z ugiętymi nogami w kolanach (np. siedząc).
4.
Nie zapomnij o stretchingu mięśni podudzia (łydki) na zakończenie programu. W trakcie ćwiczeń na maszynach wskazane jest rozciąganie po każdej serii (łagodnie).
http://fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/lydki/cwic1.jpg
Ćwiczenie 1:
Wspięcia na palce w pozycji stojącej w lekkim rozkroku
http://fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/lydki/cwic2.jpg
Ćwiczenie 2:
Wspięcia na palce w pozycji przodem na ławeczce
http://fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/lydki/cwic3.jpg
Ćwiczenie 3:
Wspięcia na palce w półprzysiadzie
http://fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/lydki/cwic7.jpg
Ćwiczenie 4:
Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlami
ale łydka chodzi mi o to że sie wysmukla przez to że te mięsnie rozciagamy i cm ubywaja. no u mnie tak było.... :?Cytat:
Zamieszczone przez Mandy16
ten pilates może być własnie dobry, bo chodzi Wam raczej o wysmuklenie tych łydek a nie rozwiniecie miesni cio ? ;)
np. mi chodzi o wysmuklenie.
Zas na rozbudowanie mieśni to skakanka, bieganie, i "wspinanie" na palcach . Po tym oczywiscie duzy posiłek białkowy ale to juz wiecie.... :wink:
Pink007 widocznie nie doczytalam :P . Spróbować zawsze można.. a ile ty ćwiczyłaś ?
Lou zdjecia ekstra :)
hmm trudno powiedziec. Bo dzien w dzien chyba z 10 razy i potem z 3-4 razy sporadycznie. Ale znowu zaczełam i dzisiaj 4 dzien pod rząd :)Cytat:
Zamieszczone przez Mandy16
Hej dziewczyny :!:
Mam pytanie troszkę z innej beczki:
Po jakim czasie kręcenia hulahopem można zauważyc dosyć widoczne efekty?? (kręce 20min. dziennie)
Aha i ile udało Wam się najdłużej kręcić kołem??? :wink:
efekty beda juz po kilku dniach po tygodniu na pewno ja krece 1 h dziennie
Całą godzinkę? Raanyy :lol:
ja nie mam hula hop ale zamierzam kupić - bo rzeczywiście ładnie formuje talie. Ale teraz zajełam sie bieganiem ok. 40 min dziennie (na początek :P )
bieganie jest strrasznie męczące...ja wysiadam już po kilkunastu minutach :lol: :roll:
ja na początku moglam biec jedynie przez 3 minuty.. no ale kwestia wprawy
Ja tez bardzo szybko wysiadam :? :cry:
ja teez ;/
biegania najbardziej nienawidze ze wszystkiego ;[
eh ze wy tak cwiczycie, zazdroszcze.. :roll:
ale tobie już nie potrzeba intensywnych ćwiczen.. hmm :twisted:
ja nawet w diecie nic nie ćwiczyłam.....taki lenio ;p
ja odkąd ejstem na 1200 to ćwicze regularnie ale na tysiaku mi sie nie chciało :lol:
niestety ja gdybym nie ćwiczyła to pewnie bym wogóle nie schudła.. ale zwalam to wszystko na budowe ciała.. i na mamusie :evil:
no cóż można powiedzieć ze mam szczescie ;]
uffff... 8)
No, masz masz :lol:
Mandy - ładny avantarek sobie sprawiłaś ;) podoba mi się.
heh ja też moją budowę zwalam na mamusię xD
bo ona w sumie wszędzie jest szczuplutka , a brzusio jednak ma. Tak jak ja ;)
a wszystko pozostałe to mam po tatku ;)
dziekuję.. :D ja mam układ ud po mamie.. niestety
Wy to jeszcze macie dobrze w porównaniu do mnie :( MAm budowe po tacie, a tata mocny wysoki itd. Mam grube palce u rączek, szerokie bary i wogóle cała taka jestem do kitu .
A ja nie wiem po kim mam figure, ale chyba po mamie, bo ona kiedys była grubiutka jak była w moim wieku, a tata był chudy, teraz mam jest chuda jak nie wiem co, wszyscy się dziwią jak ona mówi że się odchudza, a tata ma teraz mocną budowę, jest dobrze zbudowany, sama góra mięśni :P
Biegów nienawidzę, nieznoszę i nie wiem co jeszcze :? jak dla mnie to najgorszy rodzaj ćwiczeń jakie tylko mogą być, za to kocham rowerek, mogę nim jechać i jechać bez końca :D teraz jeżdże na stacjonarnym, bo końcówka sierpnia taka szara, bura i ponura i cały czas pada więc nie ma jak sie wybrać no rower :evil:
Z tym hula-hopem nie chodziło mi ile dziennie kręcicie, ale o to po jakim czasie on wam spada z bioder??
ja zawsze twierdziłąm, że jestem baaardzo szerokiej budowy, ale teraz tak nie myślę bo mam w biodrach 97, a brzucha jeszce tyle, że jeszcze z nich dużo zleci, a miałam 115 cm w biodrach :x
Będzie dobrze, ćwiczcie, dietkujcie a nagroda będzie wielka :lol: :P
z figura to sie w mamuśke wrodziłam tzn. mamy taka sama budowe ciała bo ona jest chyuda a ja nie :roll:
ale wzrost to raczej po ojcu mam bo na matule z góry patrze :lol:
Obejrzałąm zdjęcia.
Wyglądasz fantastycznie :D
Dziękuję za idealną motywację, też chcę tak wyglądać :)
heh niema za co ;]
dzięki ;*
fajnie pomyśleć że komuś sie moja figurka podoba, odrazu lepiej sie robi ;]
ale wiesz że jestes troszke za chuda tak?? :wink:Cytat:
Zamieszczone przez Lou
motywacja jestes bardzo wielkąą!!
"Trochę"?...
Chyba trochę wiecej niż to trochę...
"za" ??
ee napewno nie!
masz bardzo fajną figure.. tak trzymaj :)
pewnie lou moim zdaniem wcale nie jestes jakos wychudzona tylko wygladasz b.zgrabnie moze troszke kosci miednicy za bardzo wystają ale tak to ok. wcale nie wygladasz jak anorektyczka jest ok
Dziewczyny!! Ja tu z innej beczki, ale potrzebuje szybkiej odpowiedzi (bo zaraz idę spać :P ) Czy to normalne że od razu, po jeżdżeniu na rowerku stacjonarnym (1h) mam grubsze nogi?? No bo ja ćwiczę wieczorem przez 1h na rowerku i jak zsiadam z niego to widzę że mam grubsze nogi, bo chyba te mięśnie są bardzo rozwinięte przez ta 1h wisiłku fizycznego :evil: no fakt że rano są one już w porządku (tzn. takie jak są zwykle bo w porządku to one nie są :? ) bardzo proszę żeby mi ktoś odpowiedział bo ja zaraz umrę jak się nie dowiem dlaczego tak jest :(
Myślę, że tak :wink: ja tak mam zawsze...
wiecie że ja sie an tym kompletnie ni znam ;]
ale to pewnie mięśnie :D
ja sie boje, zeby mi sie mięśniory nie zrobiły..