czemu tak?
Wersja do druku
czemu tak?
A ja to w ogóle z innej bajeczki :D
Indie sobie słucham :)
46,5 :shock:
nom ale ta moja waga w kazdym miejscu wazy inaczej:D
w poniedzialek wybiore sie do higienistki i zobacze ile tak naprawde waze
jezeli spadne Ci chociaz kg to beda baty !
a ten cm to na bank przez jakies wzdecie czy cos
może masz pod podłogą jakieś magnesy albo coś takiego :P
nie wiem co z ta waga:D troche pewnie juz jest rozciagnieta, ma swoje lata
ten cm to moze przez ten chleb... moze tak zareagowalam na wegle, ale to sie ustabilizuje:)
ty sie odchudzasz czy wychodzisz z diety??
bo bardzo malo wazysz
moze przez chleb :D bedzie dobrze :D
wychodze
wiem ze bedzie dobrze
ok mama sie zwazyla juz umieszczam straznika:D
to wylaź wylaź ;]
jak narazie jesteś jesze w dietce widzem.
nie no ja Cie przetrace za ten chleb , tak juz Ci sie odlozylo :| przestan !
hehe ooo jaka ja jestem gruuubaśna! Musze jeszcze schudnac:P normalnie 49kg to a duzo:D jak ja moge tyle wazyc?:D ooo po co ja dzisiaj jadlam?:>:P
nie no oczywiscie zartuje sobie:)
ok to od dzisiaj wspieramy tez moja mame:)
Tak :D Pozdrów mamę od nas chudzinko i powiedz jej, że w nią wierzymy :D
Powiedzialam do mamy" "mama zwaz sie do my z dziewczynami z forum bierzemy sie za Ciebie" hehe
mama na to " taaaak? :shock: "
a ja mowie: "no a co Ty bys chciala? Nie ma to tamto, na wage"
hehehe
heheh dobre ! OSZCZYWICIE ZE WSPIERAMY ! ale nie ma zadnych przytilejow :P
no ja mam taka nadzieje:) :twisted:
Tickerek już jest elegancki widzę :D
no wiesz... :)
trzeba...:)
mam nadzieje ze nie bede sie musiala wstydzic za moja mame :wink:
bede tez pisala jak chcecie co jadla. chyba ze Was to nie interesuje:)
napisz mi jak wygladala twoja dieta??
bo chcialabym chudnac skutecznie:P
a juz nie mam pomyslu na dietke w sumie...
radze Ci albo South Beach, albo 1200kcal jak nie masz pomyslow to moge Ci cos podrzucic i na zwykla diete i na SB
jestem do dyspozycji
no moglabys:D:D
tylko uwzglednij to ze nie jadam miesa:P
jesli jem to rzadko i to jest smazony lub pieczony kurczak
mielone albo parowka :P
ale chcesz Sb czy kaloryczne?
w sumie to nie chce mi sie liczyc kalorii
czyli zaczynasz sb?:d
czy Ci podac potrawy z kaloriami od razu?
jesli bys mogla:D:D
a wogole mozesz mi w skrocie napisac na czym sb polega/?:P hehe
OGÓLNE ZASADY
Dieta składa się z 3 etapów:
Etap pierwszy - jesz inaczej i tracisz kilogramy
Trwa 2 tygodnie, ale można go przedłużyć, aż do osiągnięcia pożądanej wagi. Jest najtrudniejszy, bo organizm musi się przyzwyczaić do nowego (często znacznie różniącego się od obecnego) sposobu odżywiania. Zdarza się, że chęć na ulubione produkty jest trudna do pokonania. Na talerzu powinno się teraz znaleźć dużo białka, ale mało węglowodanów. Zjadasz trzy główne posiłki i dwie przekąski. Komponujesz je sama - nie liczysz kalorii ani nie ważysz produktów.
Wskazane: chude mięsa, ryby, jaja, orzechy, grzyby, serek tofu, warzywa o niskim indeksie glikemicznym (poniżej 50).
Niedozwolone: cukier, pieczywo, ryż, ziemniaki, kukurydza, marchewka, buraki, makaron, tłuste sery, masło, tłuste mleko, jogurt, ciasta i słodycze, alkohol, owoce i soki owocowe. Po za tym jedzenie powinno być chude, a więc jeśli majonez to light, jeśli ser to też chudy lub odtłuszczony. Ogólnie po za żółtym raczej nabiał typu mleko, jogurt, twaróg nie są wskazane. Warzywa prawie wszystkie (wyjątek jw) - pomidor - tylko 1 mały dziennie. Zalecane wszelkie warzywa zielone w dowolnych ilościach.
WPROWADZENIE
Czym jest dieta South Beach??
- stworzył ją lekarz kardiolog Arthur Agatson, by pomóc pacjentom z nadwagą, redukując ryzyko zachorowania na cukrzycę, zawały serca i wylewy przy jednoczesnej utracie wagi.
Czego możemy oczekiwać po przejściu na tę dietę?
- zmiana metabolizmu, ograniczenie łaknienia, zwłaszcza wyeliminowanie ochoty na złe węglowodany, i bardziej efektywne spalanie tłuszczów przez organizm,
- zastąpienie "złych" tłuszczów (złożonych) zdrowymi dla serca tłuszczami prostymi, takimi jak oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, ryby, awokado.
- zastąpienie "złych" węglowodanów "dobrymi" pochodzącymi z ziaren, owoców i warzyw,
- możesz jeść wszystko co dozwolone (po pierwszych dwóch tygodniach),
- nie liczysz kalorii, węglowodanów i tłuszczy,
- nie katujesz się na siłowni.
Dlaczego ten program jest skuteczny?
- najpierw uderza w najgroźniejszy i najtrudniejszy do zgubienia tłuszcz nagromadzony na brzuchu i tali,
- możliwa utrata aż 6 kilogramów w ciągu pierwszych dwóch tygodni,
- przyjemna dla kobiet i mężczyzn,
- proste reguły: zastąp złe tłuszcze i węglowodany dobrymi, mającymi pozytywne skutki dla zdrowia,
- nie ma efektu "jo-jo".
a przykladowy plan dietki na 1 dzien??:P
ogolnie jest problem z tym co do szkoly... ja przez 2 tygodnie zułam gumy orbit mietowe... ale ogolnie:
:arrow: jajecznica (np.: z szynka, pomidorem)
:arrow:tu bedzie w Twoim wypadku szkola ale mozesz sobie zrobic salatke (np. ogorek kiszony, pomidor, tunczyk w sosie wlasnym, jogurt nat 0%)
:arrow: papryka nadziewana feta light, pieczarkami, ogorkiem kiszonym
:arrow: pistacje (15 szt)
Przykładowy jadłospis
Śniadanie: sok pomidorowy 180 ml, omlet z pieczarkami, herbata ziołowa lub kawa z odtłuszczonym mlekiem
Przekąska (godz. 10-11): wędlina z indyka zawinięta w kilka liści sałaty
Obiad: sałatka z szynki, kapusty pekińskiej, orzechów, doprawiona sosem z oliwy z oliwek i octu winnego
Przekąska (ok. godz. 16): pomidory z odtłuszczoną mozzarellą (np. Santa Lucia Light lub Valbone).
Kolacja: pierś kurczaka z grilla, gotowane na parze brokuły, seler i świeży pomidor, sałata lub dobre są sałatki na bazie sałaty zielonej z plasterkiem chudej szynki, ogórkiem, łyżką startego odtłuszczonego żółtego serka, czy z jajkiem na twardo - jednym słowem wszystko co się akurat znajduje w lodówce
Deser: SB proponuje Riccottę w następujących postaciach, zawsze jako deser.
We wszystkich przepisach baza wyjściowa to 1/2 szklanki serka wymieszana do wyboru z:
a) 1/4 łyżeczki skórki cytrynowej, 1/4 łyżeczki olejku waniliowego, słodzik do smaku.
b) 1/4 łyżeczki olejku migdałowego, słodzik do smaku, 1 łyżeczka prażonych płatków migdałowych
c) 1/4 łyżeczki olejku waniliowego, słodzik do smaku.
d) 1/2 łyżeczki kakao bez cukru, szczypta kawy, 5 małych kawałeczków czekolady, 1/4 łyżeczki olejku waniliowego, słodzik do smaku.
Ponieważ nie mogłam znaleźć Ricotty, tylko raz zamiast użyłam ostrovii 0%, niestety w połączeniu ze sproszkowanym słodzikiem nabrała gumowej konsystencji i nie byłam w stanie tego zjeść.
Jeśli zdołacie zrezygnujcie z deseru. Naprawdę po 3-4 dniach już się nie odczuwa ani głodu ani ochoty na słodycze.
jak dla mnie to za duzo roboty bo ja czasu nie mam:P
i nie lubie szynek i wedlin!!
hehe jak chcesz cos na szybko to sobie zrob bulke z papryka i zoltym serem light i po sprawie:D:P
albo zjedz serek wiejski z pomidorem
to chyba nie dla mnie ta SB jakbym przez 2 tyg miala jesc to co wymienilas to bym chyba z glodu umarla bo ja lubi ejesc wszystko to czego nie mozna w tych2 tyg
a jakos schudlam:P
no to jedz 1200kcal
Sb wydaje się takie straszne... Ja bym nie dała rady, mięczak jestem..
tez bym nei dala rady:/
Za duużo kombinowania. No i potem za trudno wychodzić, dlatego nie dla mnie to.
SB jest w porządku, tylko że ciężko wytrzymać tyle bez owoców... Ja sobie dałam spokój i staram się raczej zdrowo odżywiać (troszkę zainspirowana indeksem glikemicznym) i ograniczać kcal.
No własnie najgorsze jest ot ze owoców nie można jeść :/
Ja bez jabłek nie mogę wytrzymac no i merchewek :)