1. migdały (15 sztuk)
2. orzechy laskowe (1 uncja = 3 łyżki = ok. 30 gr)
3. orzechy nerkowca (15 sztuk)
4. orzechy ziemne (20 małych sztuk)
5. orzechy brazylijskie - 4 sztuki.
6. pistacje (30 sztuk)
7. orzechy włoskie (15 sztuk)
8. pestki z dyni (1 uncja = 3 łyżki = ok. 30 gr)
9. pestki słonecznika (1 uncja = 3 łyżki =ok. 30 gr)
10. nasiona sezamu (1 uncja = 3 łyżki = ok. 30 gr)
11. siemię lniane nasiona (1 uncja=3łyżki =ok. 30 gr)
12. nasiona soi (1/4 filiżanki)
13. naturalne masło z orzeszków ziemnych (2 łyżeczki)

do szkoly robie sobie zawsze kanapke z szynka, salata, serem light, pomidorem... z tym co dozwolone