Wątek: Trudny przypadek powrócił, trzymajcie się mocno...

heh dzięki Dzisiaj wybieram się na rower trudno, że sama pojadę na trasę bursztynową -- zawsze coś...
Dzisiaj na obiad mam zapiekankę z makaronem i z mięsem na opakowaniu piszą, że porcja to 500 kcal ... ( po tym obiedzie na rower).
Aktualnie jestem po śniadaniu ( owsianka z cynamonem) tylko jakoś mało mi tej owsianki wyszło ... ... 1 i 1/2 łyżki płatków owsianych i jęczmiennych i mleko... no i cynamon Muszę kupić jabłko to sobie jeszcze zetrę :P. Ten obiad będzie koło 16 30 ( wiem, że późno ale mama chce zrobić a ja spróbować ). A i przyszły zamówione z allegro mieszanki do chleba więc pewnie po rowerze chlebek będzie gotowy ;] i zjem go sobie z jajkiem :P haha Obecnie zastanawiam się nad drugim śniadaniem w porze obiadowej ...

od kiedy jestem na diecie to jem drugie śniadanie, kiedy reszta rodzinki je obiad moja babcia zawsze robi obiad na 13, a ja wstaje ok. 10-10:30 i akurat II śn. tak mi wychodzi na 13

Wszystkie chciały zdjęcia, a teraz żadna nie wie co napisać :P

no ja bym powiedziala, ze powinnas splaszczyc troszke brzuch, ale talie masz boska ogolnie gora ciala bez zarzutu, a biodera masz szerokie. tez uwazam, z epowinnas nad nozkami popracowac i bedzie super

BeFree co do owsianki to taka porcja w sam raz ktora umie sie najesc czlowiek pozadnie to pol szklanki platkow na sucho,po zalaniu(napecznieniu) wychodzi jedna szklanka
a co do figurki to piekna talia, nozki teraz pocwicz

Gdzie wy tu jakąkolwiek talie widzicie ?!
Co do nóg to wiem, poradzcie mi coś na spalenie tłuszczu (oprócz roweru), a co z basenem ? pomaga ?

na nogi to dobre sa rozne wymachy, wedle wlasnej inwencji tworczej znlazlam cos takiego:

Ćwiczenia na uda i nogi

- wykonuj biegi w miejscu 3 razy przez 5 minut

- rób wykroki w przód naprzemian lewą i prawą nogą. Zachowaj wyprostowany kręgosłup

- przysiady. Trzymaj w rękach np. ręcznik, by ręce były wyprostowane

- leżąc na prawym boku unoś wyprostowaną lewą nogę, powtórz 16 razy i zmień stronę

- leżąc na prawym boku zegnij lewą nogę i unoś do góry wyprostowaną prawą. Wykonaj 16 razy i zmień stronę.





Ćwiczenia na nogi i pośladki

1. Przysiady
Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Będziemy wykonywać trzy rodzaje przysiadów przeznaczonych dla różnych typów mięśni.
a. Obie stopy położone płasko na ziemi, stykają się.
b. Stajemy na palcach, lekki rozkrok.
c. Obie stopy położone płasko na ziemi, zwrócone na zewnętrz, rozkrok.
Robienie przysiadów polega na uginaniu kolan i prostowaniu się, bez żadnego manewru stopami. Oczywiście dla poprawienia efektów staramy się wykonać jak najgłębszy przysiad.
Każdy z tych przysiadów wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

2. Wznoszenie łydek
Kształtuje mięśnie łydek. Ćwiczenie wykonujemy najpierw obiema nogami na raz. Potem każdą z osobna. Stajemy na podniesieniu 20-30centymetrów (może to być schodek, kilka książek), na samych palcach. Podnosimy się maksymalnie do góry, a następnie opadamy maksymalnie w dół, poniżej poziomu początkowego (czyli poziomu schodka, książek).

3. Ćwiczenia na leżąco
Kształtują głównie mięśnie ud i brzucha.
Będziemy wykonywać 2 rodzaje ćwiczeń tego typu. Każde z nich wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą.
a. Układamy się wygodnie na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy tę leżącą na górze na 15 centymetrów i przez 5-10 sekund wykonujemy obroty najpierw w jedną stroną, potem 5-10 w drugą. Następuje zmiana nóg.
b. Układamy się wygodnie na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy nogę leżącą na górze i stawiamy całe podłoże stopy obok kolana drugiej nogi. Następnie wracamy do wyjściowej pozycji.
Oba ćwiczenia wykonujemy po tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

4. Ćwiczenia w podporze przodem
Podpór przodem to nic innego jak klęknięcie i podparcie się rękami
Ćwiczenia te kształtują mięśni ud i pośladków.
Będziemy wykonywać 2 rodzaje ćwiczeń tego typu. Każde z nich wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą.
a. Nogi ugięte w kolanach podnosimy do góry na 40-50cm, następnie prostujemy, trzymamy 3 sekundy, uginamy powrotem i wracamy do wyjściowego ułożenia.
b. Nogi ugięte w kolanach podnosimy w bok do utworzenia się kąta rozwartego pomiędzy obiema nogami trzymamy 3 sekundy i wracamy do wyjściowego ułożenia.
Oba ćwiczenia wykonujemy po tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

5. Wstępowanie
Bardzo dobrze kształtuje mięśnie pośladków.
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy krzesła, bądź innego podwyższenia. Idea jest taka, aby po umieszczeniu nogi na tym podniesieniu, kąt, jaki wytworzy się między udami a łydkami był prosty. Dla ułatwienia może być ostry.
Ćwiczenie polega na wybijaniu się w górę nogą umieszczoną na podwyższeniu i zamienianiu w powietrzu nóg.
Analogiczne ćwiczenie wykonujemy wchodząc po schodach, przeskakując co 2-4 stopnie. To również bardzo dobre ćwiczenia na pupę.

6. Skip
Skipy wykonujemy w truchcie, z maksymalną szybkością jaką możemy.
a. Skip A - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego.
b. Skip B - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego a następnie wyprostowywaniu nóg.
c. Skip C - Polega na uginaniu kolan w tył tak, aby pięty uderzały w pośladki.
Wszystkie skipy wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

7. Krzesełko
Kształtuje bardzo dużo mięśnie brzucha, troszkę pośladków. Nie jest obowiązkowe, ale bardzo pomaga.
Całymi plecami opieramy się o ścianę. Łydki mają być pod kątem prostym z udami, a uda ze ścianą. Ręce opuszczamy swobodnie wzdłuż tułowia.

Ćwiczenia nie wymagają dużo wysiłku, jednak są dobrane w taki sposób, że oddziaływają i kształtują równomiernie wszystkie mięśnie nóg.

ej no nie pierdziel ze talii nie masz, bo slepy by zauwazyl ją

znam to

heh Julix :P
Widziałam większe wcięcia w talli :P

no a ja nie :P nie chodzi o sam obwod, tylko o efekt z biodrami. jak laska ma 60 w talii i w biodrach nie wiem np 78, to wciecie ma niewielkie, a jak ma 65 w talii, a w biodrach 90, to ma wciecie wieksze, mimo iz obwod wiekszy :P ja tak rozumuje