Wątek: madzix i dieta - znowu od nowa :(

Madzix przepraszam że nie napisałem ale widze ze masz fajną płytkę

Proponuje ćwiczyć tak: hula hop 20 min na rozgrzewkę, potem te ćwiczonka z płytki na brzuch i potem skakankę 20 min

3 razy w tygodniu i będzie super

A jak aerobik się spodobał to w pozostałe dni możesz go ćwiczyć osobno, a jak się zrobi ciepło - bieganie

dzięki Gumisio

tamten wczorajszy aerobik był taki sobie, nie nadążałam za bardzo, ale mam inny REWELACYJNY
Właśnie skończyłam ćwiczyć (endorfinki mi skoczyły ), nie jestem zbyt zmęczona, ale porządnie zgrzana i czuje niektóre mięśnie Ćwiczenia są świetne (nigdy nie sądziłam, że to powiem bo ze mnie to leń i kaleka z w-fu ), nie za wolne i nie za szybki, dużo razy powtarzane i powoli dochodzą nowe kroki, więc spokojnie wszsystko łapałam i nadążałam, chociaż nie było po polsku i co mi się jeszcze podobało niektóre ćwiczenia były oparte na kickboksingu (tak to się pisze?) aha, i były też tam inne ćwiczenia najpierw aerobik, potem coś w stylu zmodyfikowanych przysiadów, potem na brzuch i na końcu rozciąganie

ściągnełam te cudo z emula, nazywa się "Jennifer James-Aerobik-Get Fitnes Quick", jest podzielone na 3 zestawy: 10min(tylko aerobik), 20min, i 30min zrobiłam wszystkie trzy na raz i jeszcze 15 min ćwiczeń na ramiona
jestem z siebie dumna musiałam się pochwalić :P

a teraz lece pod prysznic, potem kolacja i zajrzę jeszcze na forum

papu:

śn. I
- płatki - 200
- jogurt brzoskwiniowy - 150

II:
- 2 kromki razowego - 140
- plaster szynki drobiowej - 25
- keczup - 10

III:
- knoppers - 130

obiad:
- kotlet - 220
- ziemniaki - 120
- ogórki konserwowe - 20

podwieczorek:
- brokuły - 50
- sos z jogurtu nat. - 50

kolacja:
- serek wiejski - 180
- pół pomidora - 20
- plaster szynki drobiowej - 25
- troche cebulki, ogórek konserwowy - 15

1355

ruch:
- 15min ćwiczeń na ramiona
- 1h lekkiego aerobiku

Zamieszczone przez madzix

dzięki Gumisio

tamten wczorajszy aerobik był taki sobie, nie nadążałam za bardzo, ale mam inny REWELACYJNY
Właśnie skończyłam ćwiczyć (endorfinki mi skoczyły ), nie jestem zbyt zmęczona, ale porządnie zgrzana i czuje niektóre mięśnie Ćwiczenia są świetne (nigdy nie sądziłam, że to powiem bo ze mnie to leń i kaleka z w-fu ), nie za wolne i nie za szybki, dużo razy powtarzane i powoli dochodzą nowe kroki, więc spokojnie wszsystko łapałam i nadążałam, chociaż nie było po polsku i co mi się jeszcze podobało niektóre ćwiczenia były oparte na kickboksingu (tak to się pisze?) aha, i były też tam inne ćwiczenia najpierw aerobik, potem coś w stylu zmodyfikowanych przysiadów, potem na brzuch i na końcu rozciąganie

ściągnełam te cudo z emula, nazywa się "Jennifer James-Aerobik-Get Fitnes Quick", jest podzielone na 3 zestawy: 10min(tylko aerobik), 20min, i 30min zrobiłam wszystkie trzy na raz i jeszcze 15 min ćwiczeń na ramiona
jestem z siebie dumna musiałam się pochwalić :P

a teraz lece pod prysznic, potem kolacja i zajrzę jeszcze na forum

Hehe, fajnie To raz robisz hula hop, brzuch z płytki i potem skakanke, a raz ten aerobik ?? Potem nabierzesz kondychy i będzie cieplej to dodamy bieganie i będzie gites

Co do kick-boxingu - dobrze piszesz Chodziłem na to rok - super sprawa

Co do diety... pięknie tylko za Knopersa po tyłku dostaniesz. A mogłabyś zamiat tego zjeść jabłko duże i coś jeszcze bardziej wartościowego.
Odwyk od słodyczy hee?

Pozdrawiami serdecznie i trzymam kciuki za dalszą walkę

chcę robić na zmiane, raz hula-brzuch-skakanka, a następnego dnia ten aerobik(długość zależnie od tego ile mam czasu, ale 20min minimum)-cwiczenia na wzmocnienie ramion 15min.(chce mieć takie ramiona)-rozciąganie 15min ; w weekend może rower, to od pogody zależy no i jak będę miała chęci to gdzieś marszobieg zamiast czegoś wcisne
hehe, jaki biznes-plan sama siebie nie poznaje aha, jak zacznę jęczęć, że mi się nie chce ćwiczyć to z góry proszę o porządny ochrzan, bo u mnie zapał to tylko na początku

odwyk od słodyczy? oj, trudne, trudne... jak bym całkowicie odstwiła, to bym chyba długo nie wytrzymała i byłby NAPAD ale postaram się zmniejszać dawki (tjaaa... a kto pasek czekolady z orechami dzisiaj wszamał )
a ten knoppers, w porównaniu z zawartością szkolnego sklepiku to i tak mniejsze zło

śn. parówka drobiowa, grahamka, keczup - 300
II dwie kromki razowego z serkiem topionym - 200
ob. rybka pieczona, ziemniaki, pół pomidora - 250
podw. 2 kiwi, pasek czekolady z orzechami - 240
kol: 2 kromki razowego, tuńczyk z warzywami, wasa - 315

1305

ćw. - spacer, 20min aerobik, 15min chcę mieć takie ramiona, 15min rozciągania

dzisiaj miały być ćw. na brzuch odrobiłam lekce, koleżanka mnie wyciągnęła na dwór, a jak wróciłam to już trochę zmęczona byłam i zrobiłam inne bo mniej męczące jak dla mnie

eh, jakie ja ostatnio eseje tu pisze

dzisiaj ładnie, ale bez owoców :/ Dlaczego? I ogólnie coś słabe śniadanko i II śniadanko... Kalorii mogłoby być o 100 wiecej. A pasek czekolady lepszy niż taki knopers chyba

Co do odwyku, zmniejszaj dawki słodkiego, coraz mniej, coraz mniej, aż w końcu wcale Też staraj się nie codziennie, bo podobno po 3 tygodniach niejedzenia słodyczy odechciewa się zupełnie, aż do momentu ponownego ich zaskamowania

Z tym niejedzeniem słodyczy przez trzy tygodnie to się zgadzam - przestaje ciągnąć

mnie do slodyczy nie ciagnelo jak sie uparlam ze ich nie bede jadla wogule ale potem ciasta na swieta ehh nie mogalm sie oprzec ... ale to bylo w tamtym roczku!!

Tak w swieta nigdy sie nie opieram jedzeniu... nadchodzi wielka próba dla mnie -WIELKANOC

Czasem można wszystko, ale z umiarem