Wersja do druku
Madzix przepraszam że nie napisałem ale widze ze masz fajną płytkę :wink:
Proponuje ćwiczyć tak: hula hop 20 min na rozgrzewkę, potem te ćwiczonka z płytki na brzuch i potem skakankę 20 min
3 razy w tygodniu :wink: i będzie super :wink:
A jak aerobik się spodobał to w pozostałe dni możesz go ćwiczyć osobno, a jak się zrobi ciepło - bieganie :wink:
dzięki Gumisio :)
tamten wczorajszy aerobik był taki sobie, nie nadążałam za bardzo, ale mam inny REWELACYJNY :D
Właśnie skończyłam ćwiczyć (endorfinki mi skoczyły :wink: ), nie jestem zbyt zmęczona, ale porządnie zgrzana i czuje niektóre mięśnie :wink: Ćwiczenia są świetne (nigdy nie sądziłam, że to powiem :mrgreen: bo ze mnie to leń i kaleka z w-fu :wink: ), nie za wolne i nie za szybki, dużo razy powtarzane i powoli dochodzą nowe kroki, więc spokojnie wszsystko łapałam i nadążałam, chociaż nie było po polsku :mrgreen: i co mi się jeszcze podobało niektóre ćwiczenia były oparte na kickboksingu (tak to się pisze?) :D aha, i były też tam inne ćwiczenia :) najpierw aerobik, potem coś w stylu zmodyfikowanych przysiadów, potem na brzuch i na końcu rozciąganie :D
ściągnełam te cudo z emula, nazywa się "Jennifer James-Aerobik-Get Fitnes Quick", jest podzielone na 3 zestawy: 10min(tylko aerobik), 20min, i 30min :D zrobiłam wszystkie trzy na raz :mrgreen: i jeszcze 15 min ćwiczeń na ramiona :)
jestem z siebie dumna :mrgreen: musiałam się pochwalić :P
a teraz lece pod prysznic, potem kolacja i zajrzę jeszcze na forum :D
papu:
śn. I
- płatki - 200
- jogurt brzoskwiniowy - 150
II:
- 2 kromki razowego - 140
- plaster szynki drobiowej - 25
- keczup - 10
III:
- knoppers - 130
obiad:
- kotlet - 220
- ziemniaki - 120
- ogórki konserwowe - 20
podwieczorek:
- brokuły - 50
- sos z jogurtu nat. - 50
kolacja:
- serek wiejski - 180
- pół pomidora - 20
- plaster szynki drobiowej - 25
- troche cebulki, ogórek konserwowy - 15
1355 :)
ruch:
- 15min ćwiczeń na ramiona
- 1h lekkiego aerobiku
Hehe, fajnie :wink: To raz robisz hula hop, brzuch z płytki i potem skakanke, a raz ten aerobik :wink: ?? Potem nabierzesz kondychy i będzie cieplej to dodamy bieganie i będzie gites :wink:Cytat:
Zamieszczone przez madzix
Co do kick-boxingu - dobrze piszesz :wink: Chodziłem na to rok - super sprawa :D
Co do diety... pięknie tylko za Knopersa po tyłku dostaniesz. A mogłabyś zamiat tego zjeść jabłko duże i coś jeszcze bardziej wartościowego.
Odwyk od słodyczy hee?
Pozdrawiami serdecznie :wink: i trzymam kciuki za dalszą walkę :D
chcę robić na zmiane, raz hula-brzuch-skakanka, a następnego dnia ten aerobik(długość zależnie od tego ile mam czasu, ale 20min minimum)-cwiczenia na wzmocnienie ramion 15min.(chce mieć takie ramiona)-rozciąganie 15min ; w weekend może rower, to od pogody zależy :wink: no i jak będę miała chęci to gdzieś marszobieg zamiast czegoś wcisne :mrgreen:
hehe, jaki biznes-plan :mrgreen: sama siebie nie poznaje :wink: aha, jak zacznę jęczęć, że mi się nie chce ćwiczyć to z góry proszę o porządny ochrzan, bo u mnie zapał to tylko na początku :roll:
odwyk od słodyczy? oj, trudne, trudne... jak bym całkowicie odstwiła, to bym chyba długo nie wytrzymała i byłby NAPAD :twisted: ale postaram się zmniejszać dawki :mrgreen: :mrgreen: (tjaaa... a kto pasek czekolady z orechami dzisiaj wszamał :roll: )
a ten knoppers, w porównaniu z zawartością szkolnego sklepiku to i tak mniejsze zło :wink:
śn. parówka drobiowa, grahamka, keczup - 300
II dwie kromki razowego z serkiem topionym - 200
ob. rybka pieczona, ziemniaki, pół pomidora - 250
podw. 2 kiwi, pasek czekolady z orzechami :twisted: - 240
kol: 2 kromki razowego, tuńczyk z warzywami, wasa - 315
1305
ćw. - spacer, 20min aerobik, 15min chcę mieć takie ramiona, 15min rozciągania
dzisiaj miały być ćw. na brzuch :? odrobiłam lekce, koleżanka mnie wyciągnęła na dwór, a jak wróciłam to już trochę zmęczona byłam :roll: i zrobiłam inne bo mniej męczące jak dla mnie :twisted:
eh, jakie ja ostatnio eseje tu pisze :mrgreen:
dzisiaj ładnie, ale bez owoców :/ Dlaczego? I ogólnie coś słabe śniadanko i II śniadanko... Kalorii mogłoby być o 100 wiecej. A pasek czekolady lepszy niż taki knopers chyba :wink:
Co do odwyku, zmniejszaj dawki słodkiego, coraz mniej, coraz mniej, aż w końcu wcale :wink: Też staraj się nie codziennie, bo podobno po 3 tygodniach niejedzenia słodyczy odechciewa się zupełnie, aż do momentu ponownego ich zaskamowania :D
Z tym niejedzeniem słodyczy przez trzy tygodnie to się zgadzam - przestaje ciągnąć :)
mnie do slodyczy nie ciagnelo jak sie uparlam ze ich nie bede jadla wogule ale potem ciasta na swieta ehh nie mogalm sie oprzec ... ale to bylo w tamtym roczku!! :)
Tak w swieta nigdy sie nie opieram jedzeniu... nadchodzi wielka próba dla mnie -WIELKANOC
Czasem można wszystko, ale z umiarem :wink: