Widzę, że też masz słabość do doniczkowców - ja w desperacji braku warzyw i ziół przynajmniej szczypiorek tu sobie cackam na parapecie :lol:
Wersja do druku
Widzę, że też masz słabość do doniczkowców - ja w desperacji braku warzyw i ziół przynajmniej szczypiorek tu sobie cackam na parapecie :lol:
za mną też dzisiaj sprzątanie także łączę się z Wami ;] ale podejdźcie do tego z drugiej strony - wiecie, ile to spalonych kalorii? ;]
sylwi7 a gdzie sprawdziłaś jakie jest zapotrzebowanie u Ciebie na kcal? Jak w necie to podaj adres :) Bo jestem ciekawa jak to u mnie wygląda :)
Jadłospisik ładny :)
Ja jak na razie mam remont pokoju, tata stworzył nowy parapet, meble przyjadą a ściany maluje jutro, tylko ja mam problem bo w kącie taka czarna pleśń wychodzi :( Bo to róg domu jest i zawsze najzimniej w nim :( a ja zmarzluch jakich mało jestem eh ..
Ja w domu w rogu pokoju mam taką wilgoć i nic nie pomaga, ciągle wyłazi :roll:
A sprawdziłam w tabelce shape'a w takiej książeczce dołączonej do wydania październikowego, chyba zeskanuje i wrzucę tutaj.
Posprzątałam tak pół na pół i pier...ole nie sprzątam dalej, zostawiam na niedziele, a co mi tam, będę odpoczywać dnia ósmego w poniedziałek :wink: Robie sobie wolne,net, kąpiel, czytam zaległą książkę.
devise moze tu znajdziesz cos konkretnego:
Wzory:
1. Podstawowy:
Dla mężczyzny:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Dla kobiety:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
-Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
-Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
Kalkulatory:
- http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205.html
- http://zdrowie.medicentrum.pl/ed/0/d...ulator/energy/
- http://www.apz.pl/poradnia.php?p=psp...orie_licz_odch
- http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
- http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html
;)
Każdy z tych kalkulatorów mówi mi coś innego, zbliżone wyniki niby, ale różnice są.
Zawierzę shape'owi, porządny magazyn, znają się chyba.
http://img509.imageshack.us/img509/9...board01sz8.jpg
Jutro czasu na forum za wiele nie będzie, więc wrzucam plan jutrzejszy:
śniadanie>owsianka na mleku z bananem>340
potem>brzoskwinia>60
obiad>90gr (waga suchego) makaronu pełnoziarnistego z sosem bolońskim,1/2słoiczka buraków tartych na ciepło>461,5
kolacja>2kromki tosta,wiejski ze szczypiorkiem, kieliszek wina rozowego Carlo Rossi :D >259,5
total:1206
23hmmmmmmm ćwiczyć czy nie ćwiczyć oto jest pytanie :lol:
świetna ta tabela, dzieki za wstawienie:)
oooo wychodzi mi zapotrzebowanie 2100, hmmmm wlasnie tyle co dzis zjadlam xP
no nie wiem moze ja sie po prostu sprobuje oduczyc tego liczenia :P
fajnie że się przydaje :D
Zastanawiam się czy nie robić planu marszowego z shape'a, bo raz nie bede biegac, bo nie lubie, dwa planowałam zapisać się na fitness, ale jest w poznych godzinach ten kolo mnei 20,30 w pn, srd, a ja w pon i moze do 20 na uczelni, trzy nie chce mi się płacić za fitness, a i tak już musze w ubranko sportowe wyjściowe oprócz koszulek i butów zainwestować, cztery mieszkam obok wielkiego parku Lotników więc jest gdzie spacerować, pięć to bardziej relaks i sposób na jesienna deprechę niż jakiś strasznie wyczerpujący sport, chyba by mnie relaksował, lubię chodzić, szcześć może uda mi się czasem wyciągnąć Miłość mą i wybierze spacer ze mną zamiast kompa,gitary,sztalugi albo wyżerki:P
Dla zainteresowanych jak to wygląda:)
http://img77.imageshack.us/img77/4313/shape1tt4.th.jpg
http://img106.imageshack.us/img106/5...ape2ns6.th.jpg
http://img225.imageshack.us/img225/9...ape3nc2.th.jpg
http://img208.imageshack.us/img208/9...ape4cs1.th.jpg
http://img402.imageshack.us/img402/5...ape5tz9.th.jpg
http://img227.imageshack.us/img227/9...ape6zl8.th.jpg
Ooo. Fajne. Może się przyda ;)