Wątek: Dążyć do celu.. (fot.str: 27, 54, new - 101)

hah... obliczylam sobie i tak:
idealna waga dla wzrostu 170 cm to 61 kg... no bez przesady..
a dzienna dawka kalorii 2139
tosz to grzech po prostu


a moje BMI: 20.0 ... yh... a zawsze bylo cos 19.3

Wiesz, to zależy jak się komu rozkłada tkanka tłuszczowa.Jedna osoba przy 61 kg będzie wyglądała nieładnie, a druga szczupło, to wszystko zależy od wielu czynników


Ale kalorie to istotnie, nie wiem nawet czym miałabym zdrowo zjadać takie ilości

Zamieszczone przez iwonka16

ojej...
ale ja nie potrafie zjesc wiecej niz te 1200 kcal i w tym jest caly problem...

a poza tym mi jakos szczegolnie nie zalezy na miesniach tylko na tym zeby schudnac.. hmm.. dziwna jestem

ale to tak.. skoro w tygodniu wracam ze szkoly o 17:00.. i po tym to juz w domu jem tylko obiad to jakbym miala zjesc ten posilek przedtreningowy? jak ja cwicze np o 19:00..
i potreningowy to niby by o ktorej mial byc?
o ludu jakie to skomplikowane

ale dobra..
moglabym jesc np podwieczorek (powiedzmy ze jablko) isc pocwiczyc i po nim kolacje (a tu by byla kanapka, moze jakas salatka warzywna, do tego jajko jakas szynka drobiowa cos takiego? o to chodzi?)?
a w tygodniu jak wracam o tej 17 to zjesc obiad pocwiczyc i potem ok 19:30 cos na kolacje? (tylko problem jest taki ze ja jak juz zjem ten obiad po 17:00 to pozniej glodna nie jestem )

Potrafisz Wystarczy żę niektóre posiłki będą bardziej kaloryczne

Co do mieśni... nie mam na myśli że się rozbudują tylko poprostu będą mocniejsze (ale wizualnie i objętościowo tak samo) i wtedy spalą tkankę tłuszczową

Co do tego posiłku... jak wracasz ze szkoły o 17 to jesz obiad i czekasz minimum do 18:30. Potem ćwiczonka - godzinka i potem prysznic i kolacja (posiłek potreningowy) Wychodzi koło 20
A ten posiłek to białko + trochę węglowodanów. Np. Serek wiejski z łyżeczką dżemu, albo z posiekanym bananem, albo tuńczyk z wody + kromka żytniego chleba, a jeśli trening był tylko aerobowy/HIIT to może być serek wiejski z rzodkiewką albo szczypiorkiem

Jeśli wcześniej masz obiad - to wtedy godzinkę przed treningiem podwieczorek - np. jogurt naturalny i jakiś owoc - ananas, pomarańcza, grejfrut a po prysznicu kolacja... też tak przed 20 - to samo co wyżej (do wyboru)

Zamieszczone przez iwonka16

hah... obliczylam sobie i tak:
idealna waga dla wzrostu 170 cm to 61 kg... no bez przesady..
a dzienna dawka kalorii 2139
tosz to grzech po prostu


a moje BMI: 20.0 ... yh... a zawsze bylo cos 19.3

Co do kalorii to tyle możesz zjeść żeby nie utyć (jeśli nie masz osłabionego metabolizmu ) Co do wagi... moim zdaniem idealnie będzie 58 kg

nooo.. ja teraz chyba mam cos ok 58.5-59.. i powiem ze idealnie nie jest znaczy sie jak dla mnie...
chcialabym dojsc do tych 53 kg.. taki mam cel..

dzisiaj tak:
sn: kromka slonecznikowego lyzeczka serka piatnica 2 plasterki szynki drobiowej 4 plasterki zielonego ogorka, jogurt maly truskawkowy 2 jablka i mala pomarancza - 374 hah poszalalam
ob: udko z kurczaka pieczone 3 lyzki kaszy jeczmiennej gotowanej kapusta czerwona gotowana i odrobina burakow 3 lyzki jakiegos sosu
podw: bedzie jablko
kol: nie wiem.. nie mam pomyslu..

z cwiczen bedzie chyba dzisiaj tylko rower i znajac zycie 5 km... i moze 15 min pokrece sie na twisterze..

jutro dzien bez cwiczen... miesnie sie beda regenerowac

ehh.. dobra.. postaram sie tak jadac jak mi poradziles.. ale ciezko to widze

tak wiec razem z podwieczorkiem na moim koncie 856 kalorii... ahh.. i co ja mam zjesc na kolacje zeby dobic do 1200?
mam 350kcal do dyspozycji... i mam ochote na ryz..
ale nieeeeeeee....
serek mi sie skonczyl..
zostal tylko chleb owoce szynka ogorki zielone... platki owsiane miod... jakas salatka z makreli.. jablka.. jajka...
co tu zjesc??????

Dopiero 14 a Ty już myślisz o kolacji ? :P Mam nadzieje że jsteś przed podwieczorkiem co?

Na kolacje... wiadomo - białko

A tak przy okazji... zapodaj nowymi fotami co ? Bo te 53 to wydaje mi się za mało... chudzinka taka bedzie z Ciebie. 55 może co?

Jak białkowa kolacja to sałatka z makreli, albo szynka w roli głównej o ile jest chudziutka jaka solidna

no jest chudziutka ta szynka :P ja tam cos wykombinuje :P

foty.. ojj a ja taka niefotogieniczna.. a jakos zeby zrobic figurki foty to nie mam weny tworczej...

ale ok ok... zrobie to dla was

hmm to ja moze na ta kolacje sobie zjem taka salatke specjalnie dla mnie wymyslona
4 lyzki ryzu(28x4) 2 jaj(2x8 troche pomidora(10) 4 plasterki poledwicy drobiowej(4x12) wyjdzie mi 346 kalorii czyli byloby git...
co o tym myslicie?????

ehh 53 za malo? no nie wiem... ja wlasnie bym chciala byc taka malutka drobniutka.. a ze malutka juz nie bede (bo w sumie 170 cm :P ) to chociaz niech ta drobniutka jest...