-
Napisałam w pierwszym poście 90kg wiem ze powinnam schudnąć więcej ale na razie te 20 bedzie juz zbawieniem.... zobaczymy jak wyjdzie finansowo i czasowo z ćwiczonkami a na razie powiedzcie mi prosze jak zrobić szybkie pozywne i niskokaloryczne śniadanko ?? Co powinnam mieć w domu (jakie produkty)przy diecie zakupie sałate, co myślicie o jogurtach zbożowycj ja je bardzo lubie aha no i obowiązkowo ryż brązowy i makaron ten taki ciemny. Jakieś inne propozycje ??
-
No nie w pierwszym ale napisałam :P
-
Śniadanie: Owsianka, albo musli, też płatki Frutina mogą być z mlekiem 0,5% lub 1,5%.
albo 2-3 kromki żytniego chleba z białym serem i drobiową szynką lub wędzona ryba + pomidor, albo 2 kromki + jajecznica na maśle z pomidorem (to raz w tygodniu można), zielona herbata bez cukru.
II śniadanie: zawsze jakiś owoc - najlepiej jabłko + (w zależności od godzin w szkole) może to być maślanka niskotłuszczowa naturalna (jak rano jadłaś kanapki) lub bułka grahamka z drobiową szynką + sałata + ogórek (jak rano były płatki lub owsianka)
obiad: chude mieso (najlepiej cielęcina, pierś z kurczaka lub indyka) lub ryba (najlepiej pieczone lub gotowane, czasem smażone też może być ale tylko na oliwie z oliwek) + albo ryż brązowy, albo ziemniaki albo kasza gryczana, czasem brązowy makaron + duuużo warzyw we wszelakiej postaci (buraki, brokuły, kalafior, fasolka, groszek, marchewka, kapusta kiszona i dużo innych jeszcze możliwości)
lub chuda zupa z kawałkami chudego miesa + warzywa, czasem mogą też być (w ostateczności) warzywa na patelnie z Hortexu. do obiadu herbata czerwona
podwieczorek - pół grejfruta lub pare plastrów ananasa i/lub jogurt naturalny, herbata zielona
kolacja: serek wiejski piątnica light + szczypiorek albo na ostro - łyżeczka chrzanu, czasem na słodko - łyżeczka dżemu niskosłodzonego albo kromka żytniego chleba + puszka tuńczyka w sosie własnym, albo taka puszka tego tuńczyka + jakieś warzywa czy własno przyrządzona sałatka bez tłuszczu czy majonezu, herbata czerwona
w ciągu dnia też duuużo wody niegazowanej
-
Tak poza tym masz do zrzucenia 23 kg by pozbyć się nadwagi i 10 kg by pozbyć się otyłości... Kasa musiałaby się znaleść, bo Twoje zdrowie chyba najważniejsze nie?
-
Tak wiec basen będzie idealny. Spróbuj 2 razy w tyg basen i 2 razy w tygodniu silownie. Tylko dobrze wyposażoną
-
dużo ćwiczeń i trochę czasu i będzie super
-
ale w domku tez mozna cwiczyc
wlasnie pieniedzy nie oszczedzaj bo wazne zebys byla zdrowa i wogole
-
ja tez cwicze tylko w domku
basenu nie ma u mnie w miescie
no i jedynie siłownia ale to raz w tygoniu w szkole...
-
No więc dzisiaj było ładnie pomijając pory poiłków bo śniadanie bardzo późno koło 9:40 była jajecznica gdzies tak z 1,5 jaka i odrobiną kiełbaski i pół parówki i kromka chleba (nie wiem jakiego) i cherbatka czerwona potem koło 13 zupa pomidorowa jakieś 200ml z makaronem potem woda woda woda na zakupach i koło 18:00 drugie danie albo jak kto woli kolacja wiec był kotlecik mielony bez bułki tartej !! ziemniaczki połowe zostawiłam więc około 2 kulki i cała micha sałaty z odrobiną oliwy z oliwek ogóreczek kiszony 2 pierniczki no i własnie pije zielona cherbate. moze zjem jeszcze jakies jabłko czy mandarynke wiec bedzie jakie 1100-1200 wiedziałam ze nie uda mi sie dobic 1300 ale nie jest zle byle tak trzymać leco zrobić pare cwiczonek wrócę za 45 min i powiem jak poszło :P
-
Nie mogę się powstrzymać, wybacz ale - Herbata! A nie cherbata.
Poza tym jadłospis dla mnie niespecjalny...zamiast połowy parówki do śniadania dodałabym warzywo, np. pomidora, pasuje do jajecznicy, bo nieraz jadałam. Zamiast wody na zakupach mogłaś zjeść mandarynkę, jabłko.
Uprawnienia umieszczania postów
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum
Zakładki