Nie można tak powiedzieć ile kalorii odrazu. Po 1 ważne jest to jak poprzednio się osoba odżywiała, ile dostarczała kalorii... Następnie trzeba ocenić (najlepiej obliczyć) PPM i wtedy rzucać kaloriami. Druga sprawa dziewczyna ma 13 lat - rośnie wiec powinna jeść wiecej niż 18-latka. Za to ruch, ruch, ruch i regularne ćwiczenia! Moim zdaniem jeśli jadła za dużo (np. ok 3000 kcal) to powinna ograniczyć się do 1800-2000 ale za to zdrowo się odżywiać i duuużo sie ruszać i ćwiczyć. To wszystko