Wątek: "Szczęście za progiem" ;D Fotki str 2 ;P

A mogę Cię przekonać do tego żę po treningu zjesz bialko + troszkę węgli ?
Np. zaczniesz ćwiczyć o 17 to zjesz sobie o 18:30. I to by była Twoja kolacja

Trening zaraz napisze A co do odchudzania to nie polega na tym by schudnąć jak najwiecej w 2 tyg, ale żeby przez kilka miesięcy spalić ten cały tluszcz i utrzymać to na dłuuuugo.

Słuchaj Gumisia, bo dobrze Ci radzi Życzę powodzenia ;*

tak tak radze Ci Go słuchac...
a w sumie to nie rada,
a rozkazuje Ci go słuchac,
chyba ze chcesz szybko jojo...

Trening I:
2 razy w tygodniu trening:
5 min rozciąganie
5 min rozgrzewki ruchowej np. skakanka
1) Stoisz w rozkroku, pochylasz tułów do przodu i masz w rękach 1,5 litrowe buteli z wodą. Podciągasz ręce do tułowia i prostujesz. 20 razy.
2) Stoisz, masz w rękach butelki i zginasz raz jedną raz drugą rękę w lokciu unosząc ją do gory (pracuje tylko łokieć) 15 razy na każdą rękę
3) Stoisz z butelkami i jedną rękę bierzesz prostą w tył i unosisz do tyłu i potem drugą. 15 razy na każdą rękę
4) Przysiady 20 razy
5) Unoszenie prostej nogi w tył klęcąc na podłodze i podpierając się rękoma z przodu na prostych rękach, plecy równolegle do podłogi. 20 razy i zmiana nogi
6) Unoszenie nogi prostej leżąc na boku. 20 razy i potem zmiana boku
7) Leżysz na plecach, nogi proste, pionowo w górze, guma do skakania lub coś zachaczone o kostki i rozszerzasz i złączasz nogi. 30 razy
Unoszenie bioder w góre (taka krótka świeca) leżąc na plecach, ręce obok bioder. 15 razy
9) Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (bez stawiania ich z powrotem na podłogę) 20
10) Brzuszki z nogami zgiętymi w kolanach, stopy w powietrzu, kąt ud z łydkami 90 stopni i kąd tułowia z udami 90 stopni. Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. 15 razy
11) Tak samo jak 10 ćwiczenie tylko brzuszki ze skrętem (na zmianę lewy łokieć do prawego kolana i prawy do lewego) 20 razy
12) Brzuszki ze skrętem (raz lewy łokieć do prawego kolana, raz prawy do lewewgo) z nogami pod kaloryferem, nie dotykasz plecami podłogi. Po 15 razy w każdą stronę.
13) Skłony do boku stojąc w lekkim rozkroku z ręką nad głową, a druga ręka na biodrze. 30 razy i zmiana strony.
14) Unoszenie obu prostych nóg 10 cm nad ziemię leżąc na boku. 20 razy i zmiana boku
15) Wyciąganie się leżąc na plecach. 10 razy
jak dojdziesz do wprawy to zrób te ćwiczenia jeszcze raz (tak po miesiącu)
Hula hop 20 min

Trening II:
2 razy w tygodniu:
45 min na rowerku interwałowo - 4 min normalnie, 1 min maksymalnego pedalowania, 4 normalnie, 1 max i tak na zmianę...

Trening III:
2 razy w tygodniu:
15 min - hula hop
Unoszenie bioder w góre (taka krótka świeca) leżąc na plecach, ręce obok bioder. 15 razy
9) Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (bez stawiania ich z powrotem na podłogę) 20
10) Brzuszki z nogami zgiętymi w kolanach, stopy w powietrzu, kąt ud z łydkami 90 stopni i kąd tułowia z udami 90 stopni. Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. 15 razy
11) Tak samo jak 10 ćwiczenie tylko brzuszki ze skrętem (na zmianę lewy łokieć do prawego kolana i prawy do lewego) 20 razy
12) Brzuszki ze skrętem (raz lewy łokieć do prawego kolana, raz prawy do lewewgo) z nogami pod kaloryferem, nie dotykasz plecami podłogi. Po 15 razy w każdą stronę.
13) Skłony do boku stojąc w lekkim rozkroku z ręką nad głową, a druga ręka na biodrze. 30 razy i zmiana strony.
14) Unoszenie obu prostych nóg 10 cm nad ziemię leżąc na boku. 20 razy i zmiana boku
15) Wyciąganie się leżąc na plecach. 10 razy
20 min skakanka

lub (jak sie zrobi cieplej) - 60 min biegania stałym tempem bez przerw.

I ćwiczysz np. tak:
pon - trening II
wtr - trening I
śrd - wolne
czw - trening III
piątek - trening I
sobota - trening II
niedziela - trening III

Zabójca tłuszczu na brzuchu Tylko wtedy dieta porządna a nie taki niejadek i byle co je...

oo tak tak gumisio mądry facet oj madry !! hiehie
a jak dzisiaj dietka idzie?
trzyamm kciuki uda sie ;*

Hehe Dzięki

Trening cięzki, ale tłuszcz wytopi

Aj, Aguśka ma rację, a co u Ciebie słychać? Mam nadzieję, że wszystko dobrze. A Gumisio, odwiedzisz mnie i też mi ułożysz trening? Proooooszę *maślane oczka*

Ja bym chciała biegać tak z rana o 6 coś np, ale się trochę boje

Zamieszczone przez EK94

Ja bym chciała biegać tak z rana o 6 coś np, ale się trochę boje

Czego się boisz?

No wiesz, że ktoś mi za rogu wyskoczy, albo co ;D
W końcu mieszkam na osiedlu z blokami xD