sniadanie:
owsianka na mleku 0,5% z kakao, jabłkiem/gruszka, troche serka homogenizowanego do owsianki (tylko jakis chudy=])

2 śniadanie:
2 kromki chleba razowego posmarowany np musztarda z szynka z piersi indyka, salata (lubisz??), ogorkiem, owoc

obiad:
ryz brazowy, kawalek kurczaka pieczonego do tego warzywa np brokuly

podwieczorek:
serek wiejski z warzywami (pomidor/ogorek/rzodkiewka) albo jogurt z platkami

kolacja:
jajecznica z bialek jaj z tunczykiem w sosie wlasnym i pomidor,