np. śniadanie: muesli z jogurtem naturalnym lub mlekiem
2 śniadanie: kanapka z pełnoziarnistego chleba z chudą szynką i ogórkiem, jabłko
obiad: pierś z kurczaka z brązowym ryżem i warzywami gotowanymi
podwieczorek: no.. tutaj to zależy czy ćwiczysz czy nie
kolacja: coś białkowego np. serek wiejski( może być z łyżeczką dżemu niskosłodzonego, z pomidorem itp) albo tuńczyk

A polecam przeczytać temat gumisia (gumisio8

Powodzenia!