tak w skrocie telegraficznym:

1. im pozniej tym mniej weglowodanow a wiecej bialka
2. warzywa i bialko w kazdym posilku
3. kolacja 3-4 h przed snem - najlepiej bialkowa (serek wiejski, tynczyk wsw, itp)
4. jemy co 3h
5. nie laczyny tluszczy z weglowodanami (np makaronu z maslem)
6. pieczywo, ryz, makaron zamien na razowe/graham
7. unikaj bialej maki, cukru, nie jedz owocow po 16