BIODRA:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]l
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - posladki

duzo tego ale ja polecam jedno cwiczenie, mam nadzieje ze dobrze wytlumacze

LEzysz na boku uginasz kolana, nogi zloczone razem, odginlasz kolano do tylu nie odrywajac stup od siebie