kolacja ...... z samych białeczek najlepiej .. czyli np jakiś serek z niską zawartościa tłuszczu .. ja jem serki wiejskie 3% tłuszczu ,jogurt z otrębami to też fajny pomysł..jeśli lubisz otręby of korss
owoce odradzam bo to cukry proste .. których waściwie powinniśmy unikać ... owocki najlepiej zawrzeć w 3 pierwszych posiłkach a jeśli już koniecznie musisz owocka przegryźć to polecam bananki ze względu na nasz mózg (nie chce mi sie tego tłumaczyć tu macie linka jak ktoś chce [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] )
z tą 18 to też nie jest tak ,że jest powiedziane "nie jedz po 18,bo nie schudniesz " ... to zależy od tego o której się kładziesz spać ... bo jeśli o np 24 to trudno żebyś nie jadła nic przez 6 godzin:/// .. ostatni posiłek zjedz 3 godziny przed snem
pozdrowienia