na obiad to np.
- ryz brązowy 1/4 woreczka
-kasze
- makaron
- zmieniak

* białe mięsa:
- drob bez skory
- cielęcina
- schab
- ryby

aa pozatym 1/2 talerza powinny zajmowac jarzyny
cześ surowych i czesc gotowanych np ( brokuły , brukselka,fasolka szp. ,szpinak, buraki )