To zalezy ile masz latek Kochanie bo dla tych starszych to najlepsze jest moim zdaniem 1000 kcal na poczatek... ograniczenie slodyczy i w ogole ograniczenie spozywanych dziennie kalorii to najlepsza dieta, do tego codzienne, systematyczne cwiczenia i w ciagu miesiaca chudniesz spokojnie 4-5 kg