Chcesz zrzucić z bioder to zrezygnuj z ćwiczeń siłowych. Proponuję areoby - bieganie, bieżnia, rower, stepper, aerobik. Wszystko, co przyspieszy sie tętno i spowoduje, że nieźle się spocisz. No i oczywiście dietka, najlepiej 1000 kcal, odstaw węglowodany (słodycze, pieczywo, makarony, ziemniaki, potrawy mączne typu pierogi i kopytka), duuużo wody. Pozdrawiam i życze powodzenia