KASSIK schudnie NA ZAWSZE! :D

ZAKŁADAM NOWY TEMAT i zaczynam ostatnią drogę.. od 55 do 50 :D
WŁAŚCIWIE TO JUŻ 3-CI DZIEŃ WALKI WRAZ Z NOWYMI ZAŁOŻENIAMI :D

OTO PO KRÓTCE MOJA HISTORIA:
Po pierwszym miesiącu wakacji zobaczyłam, że spadłam z 64 do 58, postanowiłam iść dalej.. na koniec wakacji waga pokazywała 55 :D
Zaczęły się zajęcia.. i jakoś tak przytyło mi się trochę..
W Święta i Sylwestra wróciłam do 58 kg. Powiedziałam sobie.. no nie, nie będę znów wracać do noszenia tylu kilogramów!! No i od 09 stycznia 2006 zaczęłam dietę MŻ.
Dzięki stresom przy zaliczeniach i egaminach oraz uważając na to, co jem, osiągnęłam 55-56.
Moim marzeniem jest 50 kg Zatem 3mać kciuki za mnie proszę !!! :D

znów rozpoczynam zaciętą walkę o ładną sylwetkę :D
:!: pamiętając o zdrówku :!: które jest najważniejsze :!:

moje założenia to:

ruch: :idea:
:arrow: aerobiczna 6-tka Weider'a (codziennie)
:arrow: hula-hop :D (codziennie)
:arrow: basen (raz w tyg.)
:arrow: joga (2razy w tyg.)
:arrow: [...] tu zostawiam miejsce na dodatkowe zajęcia :D na nartki czy rowerek też czasem się skoczy :D

pielęgnacja: :idea:
:arrow: codziennie balsamik do ciałka, najlepiej antycellulitowy albo ujędrniający :D
:arrow: maseczka na buźkę (raz w tyg.)
:arrow: peeling całego ciałka (2razy w tyg.)

inne: :idea:
:arrow: herbatka LaKarnita (2razy dziennie)
:arrow: herbatka zielona (zamiast kawy) :D
:arrow: zero bomb kalorycznych :!: :!: :!:
:arrow: produkty niskokaloryczne (ale zdrowe!): jogurciki niskokaloryczne, chlebek chrupki, ew.razowy, dużo owocków i warzywek :D, produkty zbożowe, pełnoziarniste :D

3MAJCIE KCIUKI ZA MOJE 'DIETKOWANIE' & CO ;)
CZYLI ZA MÓJ CHYTRY PLAN WALKI Z TŁUSZCZYKIEM NA BRZUSZKU ..I NIE TYLKO :D hihihi

Dzisiaj rano zważyłam się :> i ważę już równo 55 :D zrzucone to, co przybyło na nartkach :D
teraz czekam na wymarzone efekty.. zejście poniżej 55.. aż do 50 :D dam radę :!: :D
aha, i muszę zaznaczyć, że zamierzam chudnąć najwyżej 1kg na tydzień :!:
albo wolniej.. chcę schudnąć powolutku, ale NA ZAWSZE :!:

zaraz zmieniam linka pod moim tickerkiem, który będzie WAS prowadził już zawsze do nowego tematu :D
WITAJCIE :!: starzy i nowi odwiedzający mój pamiętniczek :D
:D POZDRAWIAM SERDECZNIE :!:

na śniadanko: 3kromeczki Vasa lekkie żytnie z twarożkiem i ogórkiem kiszonym :D +herbatka :D

JESZCZE TRWA KARNAWAŁ... :D
A więc pamiętajmy :!: , że nie zawsze trzeba dużo jeść, aby tyć. Wystarczy też pić.

Jeden kieliszek czystej wódki, taki 20 ml, zawiera 40 kcal,
tradycyjna setka 250 kcal,
wino 120 ml zawiera od 80 do 115 kcal.
Szampany i wina musujące mają od 86 aż do 160 kcal.

Należy jeść dużo owoców i warzyw, ale warto wiedzieć, ze niektóre... tuczą.
Banan ma około 90 kcal,
szklanka soku z pomarańczy około 120 kcal.
Lepiej jeść KIWI ma 25 kcal i ARBUZY, MELONY :D mają sporo wody i malutko kalorii :D

IIśniadanko: gruszeczka :D i jabłuszko

powodzenia w sobotnim dietkowaniu:)))))

dzięki KACZUSZKO :D i wzajemnie :!: wykorzystajmy tą sobotkę na jakiś basen lub inne ćwiczonka :D uwielbiam weekendy :!: zawsze znajduję chociaż chwilkę na ćwiczenia i relax :D

Gratuluję tylu kilogramów :!: :!: Po prostu godne pozazdroszczenia :!: A jaki jadłospis na cały dzień, bo tego nie uwzględniłaś, pewnie z powodu, ze to dzisiejszy dopiero temacik :lol: :lol: Pozdrawiam

eyka, dzięki za gratulacje :D jak zawsze mobilizują mnie do dalszych starań :D

co do jadłospisu, to dieta MŻ i to niskokaloryczne i zdrowe potrawy :D nie mam opracowanego żarełka, nie lubię jeść wg rozpiski, bo raz mój organizm domaga się wiecej, raz mniej, nie zawsze mam wszystko co w jadłospisie w lodówce i nie chce mi się latać po to do sklepu :P
Może później pomyślę o jakimś jadłospisiku :D póki co, jem jogurciki niskokaloryczne, do nich czasem garstka mojego ulubionego musli śliwkowo-jabłkowego, chlebek chrupki, chudy twarożek, chudą gotowaną szyneczke, owocki, warzywka, czasem jakis kotlecik albo zupka :D ..no i czasem zdarza mi się jakiś słodki mały grzeszek ;)

garaż posprzątany :D chyba nawet całkiem sporo kalorii przy tym spaliłam :D zmęczona jestem :P

czy to duży błąd jeśli jem ~800 kcal dziennie :?:

Według mnie nie, ale zapytaj waszkę, to zobaczysz co powie :P :lol: :shock: Ja tyle samo próbuję jeść, tzn. staram się nie przekraczać 800, czasem się uda,a czasem nie. :oops: :cry: Pozdrawiam

po pierwsze gratuluję tego co już osiągnęłaś, po drugie 800 kcal to za mało!! 1000 to minimum!! poniżej się metabolizm zwalnia i to sporo... a po 3. ile masz wzrostu? ;)

eyka, też mi się wydaje, że te 800 jest ok :D ale czesto tez jem 1000 :D

noemcia, dzieki :D narazie to mały sukces.. dążę do DUŻEGO :D MEGA-SUKCESU ;)
BTW, przecież mam napisane nad moim tickerkiem :arrow: 160 cm. :D

byłam na zakupkach.. właśnie wróciłam :D kupiłam same pyszniutkie rzeczy :D
dużo warzywek, owocków, jogurciki, chuda szyneczke, musli.. i otręby ze śliwką :D
nigdy nie jadłam otrąb.. zobaczymy jak mi będą smakowały :D

:D :D WKLEJAM TU KILKA DOBRYCH RAD, ABY O NICH PAMIĘTAĆ I ICH PRZESTRZEGAĆ :D

:arrow: Nastaw się na trwałość rezultatu, a nie na szybki efekt
Tracenie 0,25 do 0,5 kilograma tygodniowo to optymalne tempo. Nie zabieraj się za likwidowanie brzuszka tydzień przed urlopem, lepiej kup na razie większy kostium i ciesz się wakacjami.

:arrow: Odchudzaj się etapami
Zwłaszcza wtedy, gdy chcesz się pozbyć większej nadwagi. Wyznacz sobie krótkoterminowy cel, a po jego osiągnięciu zrób krótką przerwę, starając się jednak jeść mniej niż przed rozpoczęciem kuracji.

:arrow: Jeśli chcesz schudnąć musisz zapomnieć o:- zupach zabielanych śmietaną i zagęszczanych zasmażką, - ziemniakach i pyzach za skwarkami, - panierowanych kotletach schabowych, - torcie czekoladowo - orzechowym i ciastkach z kremem, - sałatkach z majonezem, - kiełbasie smażonej z cebulką, - czekoladkach.

:arrow: Kupuj małe opakowania
Niezależnie od tego, co sobie obiecujesz, im większą paczkę kupisz, tym więcej zjesz (podobno nawet o 44 procent).

:arrow: Zapakuj kanapki
Stołowanie się na mieście sprawia, że do dziennego bilansu dorzucasz około 300 kcal więcej, niż gdy posilasz się drugim śniadaniem przyniesionym z domu.

:arrow: Nie łącz białka zwierzęcego z węglowodanami
By posiłki były zdrowe, na obiad jedz mięso z warzywami (wszystkimi oprócz ziemniaków), a na kolację pieczywo, kaszę lub ryż z surówkami. Po takich posiłkach nie będziesz senna i ociężała.

:arrow: Weź przykład z Francuzów
W kuchni francuskiej znaczące miejsce zajmują owoce morza, u nas wciąż mało popularne. A szkoda, bo małże krewetki czy kraby zawierają substancję pomocną w produkcji enzymów ułatwiających odchudzanie.

:arrow: Wybierz dobrą rybę
Bogate w kwasy tłuszczowe: tuńczyk, makrela, łosoś pomagają pozbyć się kilogramów (poprawiają przemianę tłuszczową). Dieta uwzględniająca ryby jest o 20 procent skuteczniejsza. Jak najczęściej je przyrządzaj i zamawiaj w restauracji

:arrow: Jedz czereśnie!
Czereśnie mogą być pomocne w diecie odchudzającej. Zawierają potas i wit. C, która dobrze wypływa na cerę i serce, a także „wypędza“ z organizmu toksyny i poprawia przemianę materii

:arrow: Owocowa ochrona dla serca
Awokado – to owoc doskonały, gdyż zawiera wszystkie witaminy o działaniu przeciwutleniającym i jest szczególnie bogate w witaminę E, składnik odżywczy zapewniający sercu największą ochronę.

:arrow: Dorzuć siemię lniane
Nasiona lnu mają dużo błonnika, pomagają pokonać głód. Posypuj nimi jogurt, płatki śniadaniowe, dodawaj do sosów i sałatek.

:arrow: Zastąp kawę i herbatęPicie herbaty lub kawy dla szybszego podniesienia poziomu energii powoduje niepotrzebny stres organizmu i dostarcza energii tylko na krótko. Można zastąpić te napoje zieloną herbatą, która ma niewiele kofeiny i duże właściwości przeciwutleniające albo rozcieńczonym sokiem pomarańczowym.

:arrow: Grejpfruty
są bogatym źródłem witaminy C i bioflawonoidów, które sprzyjają ochronie tętnic. Dwa lub trzy grejpfruty tygodniowo dostarczają dużych ilości witaminy C i stanowią dodatkowe źródło błonnika, który obniża poziom, cholesterolu.

:arrow: Dodaj kurkumy
Gotowanie posiłków z dodatkiem kurkumy może obniżyć poziom cholesterolu, gdyż zawiera kurkuminoid, substancję, która wpływa korzystnie na redukcję „złego cholesterolu”.

:arrow: Racjonalna dieta
Talerz dobrze skomponowanego posiłku powinien zawierać: połowę warzyw, ćwiartkę węglowodanów złożonych (ryż, makaron,kasza, ziemniaki), ćwiartkę produktów białkowych (ryby, mięso, warzywa strączkowe).

:arrow: Poćwicz przed deserem
Zanim otworzysz pudełko lodów lub ciastek, zrób 10 przysiadów lub pompek. Ćwiczenia przypomną Ci, że postanowiłaś/eś dbać o sylwetkę.

:arrow: Kolację jedz przed 21.00
Później przemiana materii jest wolniejsza, żołądek potrzebuje aż 4 godzin na strawienie tłuszczu, prawie nie spalasz już kalorii. Miej więc zasadę, by nie kłaść się do łóżka z pełnym brzuchem. Będziesz też znacznie lepiej spać. Ja proponuję przed 18-19 :D

:arrow: Chudnij w czasie snu :D to mi się podoba :!:
Pieczywo, ryż (najlepiej pełnoziamiste) i makaron z mąki razowej są najlepszymi pokarmami na wieczór. Zawarte w nich węglowodany wzmagają produkcję serotoniny - hormonu odpowiedzialnego m.in. za nocny odpoczynek. A organizm, który w nocy otrzymał wystarczającą ilość snu, rzadziej odczuwa głód w ciągu dnia.

:arrow: Czytaj etykietki
Nie dawaj się zwieść. Na kubeczku jogurtu podano, że zawiera 110 kalorii? Jeśli dobrze się wczytasz, odkryjesz, że odnosi się to do 100 gramów produktu, a kubek zawiera 200 g jogurtu.

:arrow: Tabletki enzymatyczne
Gdy jesz najobfitszy w ciągu dnia gotowany posiłek, zażywaj tabletki enzymatyczne (kupisz je w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością).Gdy brakuje Ci enzymów, organizm magazynuje resztki pożywienia i nabija wagę. Tabletki usprawnią trawienie, zlikwidują zaparcia, przyspieszą odchudzanie.

3-ci dzień a6w zal. :D od jutra 3 serie :D

aha :!: na basen też się jutro wybieram :D tylko coś z hula-hop mi nie wychodzi..

Zbliżają mi się _te_dni_ postaram się nie ważyć, by się nie zniechęcać tym, że pokazuje trochę więcej...

Witaj kassik! To pewnie boli brzuszek? Mnie przynajmniej zawsze, a tak wogle przed to wszytsko mnie denerwuje i mam jednodniową chandrę i problem z jedzeniem, tzn. mam nieposkromiony apetyt, który próbuję zwalczać. Skakankę kupiłam, a ile kosztuje hula hop?

ah no tak...ale ze mnie gapa :oops: :oops: ;)

nie martw się - ja z hula hopem milion razy próbowałam - wczoraj się nauczyłam :D

witaj eyka :D no brzuszek na szczęście nie boli :) tylko troche wczoraj nawrzeszczałam na mojego Kocurka z jakiegoś błahego powodu :P u mnie to sie objawia głównie nerwowością :roll:

witaj i Ty noemciu :D
nic nie szkodzi, że nie zauważyłaś ;) ja taka malutka jestem, że czasem można mnie nie zauważyć ;)
co do hula-hop, to ja mam takie duuuuże bambusowe.. umiem kręcić nim bardzo dobrze :D eh, musiałam się pochwalić ;) tylko, że jakoś czasu na nie nie znajduję.. to chyba przez to, że w moim pokoiku jest za mało miejsca by nim kręcić (tzn na upartego dałoby radę, ale się boję, że przez przypadek zdemoluję jakieś sprzęty ;) ), a jak mam zejść na dół, do saloniku, to mi się już nie chce.. i jakoś jak idę na dół, to zawsze trafiam do kuchni zamiast na hula-hop :evil:

pora na śniadanko :D

pyszniutkie śniadanko zjadłam :D
:arrow: Pieczywo lekkie WASA Zytnie - 4 kromki ~ 92
:arrow: twarożek ~ 26
:arrow: Szynka gotowana - plasterek ~ 79
:arrow: Jajo kurze gotowane ~ 88
Razem: 285 kcal
Teraz pełna energii wybieram się na basen :D

ps.co do hula-hop to nie wiem ile kosztuje -mam je w domu 'od zawsze' -to mojej mamy :D

już po basenie :D przepłynęłam 70 basenów :D jestem padnięta, ale zadowolona :D

o Bosh...ale szalejesz!! :D a ja nie mam dostępu do basenu :?

ano szaleję :D na całym basenie oprócz mnie były jeszcze 2 osoby.. max szerokie tory.. pełen wypas :D teraz będę chodzić częściej i mam nadzieję, że regularnie na basenik :D
no to wielka szkoda, że nie masz Noemciu dostępu do basenu.. bo to kurcze fajna sprawa.. uruchamia wiele mięśni naraz i jednocześnie ciężko o kontuzję, jeśli się pływa normalnie :twisted: i na dodatek chyba spala się całkiem sporo kalorii podczas pływania :D ale ile dokładnie to nie wiem :P

wszamałam schabowszczaka :P i ogóreczki kiszone :D
ale po takim pływanku, to mogłam sobie na to pozwolić :D
btw, ile kcal ma schabowy panierowany, smażony na oleju z winogron? :twisted: ktoś się orientuje? :D

suuper kassik ci idzie dietkowanie:))))
moje dietkowanie nie idzie ostatnio najlepiej:(((
ale jakos dam rade,
a basen to fajna sprawa,
ale ja sie wstydze w stroju wyjsc,
a nawet nie mam zadnego ktory by sie nadawal,
do tego ktory mam musze troche schudnac :wink:

milego popoludnia :P

dzięki :D
Kaczuszko :!: może jadnak warto kupić jakiś nie za drogi (bo długo w tym większym nie popływasz i schudniesz..) i dzięki chodzeniu na basenik schudnąć do tego, który już masz :D gorąco polecam! i nie ma się czego wstydzić :!: czasem takie stare baby -wieloryby chodzą na basen i się nie wstydzą, to czego masz się wstydzić TY :?: poza tym szybko wskakujesz do wody i jak już pływasz, to Twojego ciałka nikt dokładnie nie widzi.. zresztą, większość ludzi nie po to idzie na basen, by się Tobie przygladać, a po to by zrzucić swoje własne sadełko :twisted: nie łam się :!: przełam się :D

Kassik super Ci dize dietkowanie :!: :lol:

oby tak dalej :P

Dzięki Efciu :D staram się jak mogę :D

zjadłam sobie kolacyjkę: jogurcik Jogobella -owoce leśne :P mniam :D z otrębami.

Ile powinno się dodawać otrąb do jednego jogurtu :?: ~ 2 łyżki stołowe :?:

nie wiem, ja tyle daję :)

to spoko :) ja też tyle dałam :D nawet dobre te otręby :D
a skoro zdrowe i mają mi wypełniać żołądeczek, to będę je jeść :D

ja zawsze dawałam z 5,ale to gdy sie nie odchudzałam :wink: taka łakoma jestem...kocham otręby,zwłaszcza te z jabłkiem,pychota :P

świetnie ci idzie,tak trzymaj :)

ja kupiłam na początek te ze śliwkami, ale jak mi się te skończą, to spróbuję też jabłkowych :D ja tam nie wiem jak mi idzie :? wydaje mi się, że moja waga niewiele się zmienia.. zobaczymy jak to będzie po okresie.. (oczywiście zamierzam przez ten czas również trzymać się dietki i ćwiczyć :D). Teraz przed @ czuję się taka trochę napompowana.. trudno, mam nadzieję, że to minie :D

zjadłam sobie jeszcze 1 mały jogurcik z otrębami :D łącznie dzisiaj ~1000 kcal :D

Jejku kobieto jak Ty to robisz, że tak świetnie Ci idzie, co? 8) Zdradź mi sekret... ;)

mnie :?: świetnie idzie ? :twisted: mi się właśnie wydaje, że coś mozolnie..
mimo wszystko trzymam się żarełka niskokalorycznego, jak chce mi się jeść, to zjadam np. 2 ogóraski kiszone :D mają naprawdę malutko kcal, a uczucie sytości dają.. oprócz tego myślę, że swoje robi zielona herbatka.. zapycham się nią; w ciągu całego dnia wypijam od 4-7 półlitrowych kubków tej herbatki.. oprócz tego jem sobie jogurciki, które uwielbiam wprost :!: no i oczywiście jedna ważna zasada :!: wszystkiego malutkie ilości :!: chlebek tylko chrupki, niskokaloryczny..
nie wiem, co mogę w tej kwestii więcej powiedzieć.. oprócz tego codziennie a6w i staram się jeszcze chodzić na jogę, basen, tańczyć (nawet w domku przy muzyczce :D).
Poza tym jestem wyjątkowo zdeterminowana, za dużo razy już się odchudzałam i tyłam znów. Chcę powolutku (bo dokąd ma mi się spieszyć? :P) schudnąć skutecznie i na zawsze :!: Mam świadomość tego, że gdy schudnę, nadal będę musiała ćwiczyć i jeść niedużo i niskokaloryczne produkty.. ale do tego można się przyzwyczaić :D a jakie jest zadowolenie z sukcesu i samopoczucie, gdy się nie dźwiga nadmiarowego tłuszczyku :D

Mimo wszystko... podziwiam ;)

hehe :D stillness, dzięki :D a ja mam właśnie w tej chwili straszną ochotę na jakieś jedzonko.. jogurcik z musli albo otrębami.. albo zwykłą kanapeczkę.. chyba pójdę zjeść 1 chrupką kromeczkę z ogórkiem kiszonym i wypić herbatkę :D
Mam tak wielką ochotę olać dietkę i sobie zrobić dużą kolacyjkę... eh, ale jeszcze większą ochotkę mam na posiadanie szczupłego i wysportowanego ciałka :P więc poprzestane na tej malutkiej kanapeczce :D

kolejny dzionek A6W zaliczony :D
kurcze no.. muszę się wreszcie pozbyć tej oponki na brzuszku :!:
a ona jak na złość siedzi na nim i siedzi... :P

od jutra już definitywnie zaczynam codziennie kręcić hula-hop :!: tylko ile :?: po 15min w każdą stronę? pół godzinki dziennie wystarczy? jak myślicie? eh, mam nadzieję, że znajdę na to czas :D

jestem na uczelni teraz.. mała chwilka przerwy, więc wpadłam coś napisać :D
Dzisiaj zjadłam jogurcik lekki Fruttis z otrębami i batonika Choccapic :D
Zajęcia mam do 1815 i nie wiem jak ja wytrzymam.. bo póki co, zjadłam niecałe 300kcal i nie mam nic do jedzonka ze sobą.. a nie chcę kupować nic kalorycznego w bufecie :( może uda mi się wyskoczyć do sklepu po jakieś jabłuszko czy coś, bo dzisiaj ćwiczenia tylko organizacyjne najprawdopodobniej .. i chyba zostaną skrócone :D i hope so.. :D