Wątek: teraz musi sie udac-nowa Madzia

Madziulek witaj ...
ja dziś ekspresowo, bo strasznie zalatany dzień mam...
ściskam Cię mocno i życzę miłego dzionka słoneczko moje ...
buziaki

To jest 6 weidera:
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki
tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich
mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na
rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po
sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania
ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki"
wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych
urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty,
szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening
dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do
minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W
momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak
ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji
całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach
wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne
ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją
wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one
większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich
długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.


Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy
klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część
lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę
zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta
90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami
kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą
utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia
początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno
powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch
jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że
ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są
splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia
następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce
nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie
występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały
sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie
(tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie
zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

Ja zrobiłam jedną całą serie a teraz zaczęłam drugą gorąco polecam, chociaz Ty masz ogrom ruchu!!! Pozdrawiam!!!

witajcie

dzisiaj jest pieknie słoneczko grzeje
az kusi sie opalac
dzisiaj juz spokojniejszy mam dzien mimo ze jestem padnieta
zaliczyłam z Paulinką plac zabaw

ale to dobrze przynajmniej nie chce mi się tak jesc

jutro jak rzeczywiscie tak pieknie to rusze na wyprawe rowerowa
ale rano napewno bedzie spacerek nad morzem


Beatko

dziekuje za pozdrowienia,mam nadzieje ze wwzystko poszlo pomyslnie,wiesz mam dylemat dostałam propozycje na prace ,szkoda mi teraz Paulinki zostawiac i wogole sama juz nie wiem do niedzieli musze dac odpowiedz ,w sumie to tak naprawde nie mam z kim ja zostawic,mam strasznie mieszane uczucia ,i jestem zaskoczona,Beatko widzisz dla ciebie by byla odrazu tu praca

a prace zaczełabym od zaraz,kurcze czemu ta okazja nie nadazyła sie za rok wtedy Paulinke dałabym do przedszkola ale znając zycie nic nie znajde tak to jest
ide zaraz dumac




klemensik jejku dziekuje ze tak mi opisałas ze ci sie tak chciało ,dziekuje bardzo niektore cwiczenia nie moge załapac ale bede próbowac

zjadłam dzisiaj

bułeczke
jabłuszko,banana,
fasolke.i dalej jestem glodna buuuu

a cwiczyłam 10 min steperka
50 min tanca
40 min cwiczen
spacerek bardzo spokojny bo bez wózeczka 3 godzinki

Madziulek, przytulam bardzo mocno, całuję i pozdrawiam ciepło...
i mimo wszystko uśmiecham się do Ciebie słonko

Madziulek, przytulam Cię mocno i pozdrawiam cieplutko...
pocieszam się w ostatnich dniach widokiem uśmiechu Ojca Świętego...

Madziu, pozdrawiam ciepło

czesc wam dziewczyny



cos nie miałam ochoty na zagladanie do ateczków
cały czas sledze w tvn o papiezu i we mnie jest smutek ,chociaz wiem ze paiez nie chcial by tego


Beatko dziekuje ze wpadalas do mnie mimo trudnych chwil i za gorace pozdrowienia

Hej Madziula

Wszyscy przeżywamy trudne chwile w związku z Papieżem, ale brak nam Ciebie. Czekam, aż znajdziesz chwilkę, by się pokazać na forum.

juz ostatanie dni , dzisiaj pogrzeb , zegnamy go , ale pozostanie w naszych sercach... zaraz zycie zacznie znow sie toczyc tak jak przedtem, mam nadzieje, ze choc troche pozostanie w duszach ludzi i sie zmienia chodz odrobin na lepsze...
Prymag trzymaj sie , buziki =*