Martuś
to pewnie te placki :roll: zlezą i będzie ok :D
Odnosnie biegania - chyba Anikas kiedyś podała tego linka - zapisałam go w ulubionych, a teraz podsyłam Tobie http://www.bieganie.pl/zacznij/jak/index05.html
Miłego dzionka
***
Grażyna
Wersja do druku
Martuś
to pewnie te placki :roll: zlezą i będzie ok :D
Odnosnie biegania - chyba Anikas kiedyś podała tego linka - zapisałam go w ulubionych, a teraz podsyłam Tobie http://www.bieganie.pl/zacznij/jak/index05.html
Miłego dzionka
***
Grażyna
Czeć Marti
powiem jak inni nie przejmuj sie wagš (mówi osoba która miała wczoraj doła i płakała z tego powodu)
ale już dzis nie płaczę tylko po prostu nie patrzę w stronę wagi (ona dla mnie po prostu nie istnieje!!! :P )
pozddrawiam i ciskam
c.
http://eu2.inmagine.com/img/photodis...pdep048074.jpg
Martuś, nie przejmuj się wagą, bo po pierwsze dużo ćwiczysz i to może być przyrost upragnionej masy mięśniowej, a po drugie nieraz to co mamy że tak się brzydko wyrażę w kiszkach, tyle potrafi ważyć, że szok :shock: :lol:
pozdrawiam cieplutko :D
Martuś trzeba było stać dzielnie nawet bez spodni. :D Ja tam tak odwykłam od adoracji, że gdyby się trafił jakikolwiek adorant to nic by mnie nie zmusiło do odejścia, nawet on sam :wink: No chyba żeby mnie kijkiem pognał.
Moja waga też dziś wyprawia hocki klocki, ale ponieważ mam czarno na białym (długopisem na papierze), że to nie moja wina, olewam ją.
Skarbie nie odpisuj, wolę żebyś pospała 5 minut dłużej.
Buziaki
Kaszania
Ps. co rano biorę swoją "niebieską listę" i negocjuję.
Martuś, nie przejmuj się tak tą wagą, u mnie też się czasami waha, u każdego tak jest :wink:
Z okazji Dnia Kobiet składam Ci najszczersze życzenia zrealizowania wszystkich Twoich planów :!: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
http://imagecache2.allposters.com/images/AGF/8588.jpg
Martunia z okazji Dnia Kobiet Spełnienia Marzeń i szybkiej realizacji dietkowych zamierzeń :-)
Dziś Nasze święto HURARRAAAAA.
http://img206.imageshack.us/img206/9...ekwiatyxo8.jpg
http://eu2.inmagine.com/img/pixtal/pt176/CD176036.jpg
Martuś, z okazji i bez, życzę Ci szczęścia, dużo zdrowia i radości z prowadzenia zdrowego trybu życia ( ruch, ruch, ruch :D :!: , czyli jak to cudnie nazwałaś: "Ruchanie" :lol: :wink: )
całuję :D
ps
dla Tekisi z ojazji i bez, podwójna porcja smyrania :wink:
Wszystkiego Najlepszego
http://www.kartki.bej.pl/kartki/gins...iet_2_duza.jpg
http://i82.photobucket.com/albums/j2...lowers4You.jpg
Miłego dnia słonko :]
http://kartki.onet.pl/_i/d/tulipany_d.jpg
Wszystkiego co sobie wymarzysz na dzień Kobiet
życzy
Grażyna
http://www.pssp.gla.edu.pl/panel/all...0616.34.23.jpg
Życzę Ci abyś odnalazła w ciszy swoje myśli i marzenia, w bliskich Ci osobach siłę i piękno stworzenia, w otaczającym świecie radość istnienia, w kolorach, smakach i zapachach wielkość natchnienia, a w sobie miłość. :D :D
@------>-------
wszystkiego dobrego :)
http://eu2.inmagine.com/img/bananast...152/gym021.jpg
Martuś, pozdrawiam dietkowo i życzę udanego weekendu :D
co u Ciebie?
Wiosennego weekendu życzę :D :D :D :!:
http://ekartki.franciszkanie.pl/ekartki/km08.jpg
MARTUNIA, wspaniałego, radosnego i słonecznego weekendu życzę :D :D 8) 8)
http://imagecache2.allposters.com/im...1098R-6288.jpg
DUZO USMIECHU I SAMYCH MILYCH CHWIL W CZASIE WEEKENDU. :) :) :) :)
http://www.fotoplatforma.pl/foto_gal...3_DSCN1494.jpg
http://www.comparestoreprices.co.uk/...m-gym-ball.jpg
Martuś, miłej i dietkowej niedzielki Ci życzę :D
Hej Martusiu :D
Dołączam się do moich poprzedników i życzę słonecznej , spokojnej i udanej niedzielki :D
Buźka dla Ciebie :*
Co porabiasz? Będziesz 24 w Katowicach? :shock:
http://www.galeriacyfrowe.pl/p/c/d/55474.jpg
Buziaka na niedzielę Martunia dla Ciebie ślę :D :D :D
http://imagecache2.allposters.com/im.../2400-1300.jpg
Pozdrowienia na nowy tydzień :D :D :D
Gdzież Ty się podziewasz Martusiu :shock:
http://www.galeriacyfrowe.pl/p/1/a/55601.jpg
Martunia, bardzo się cieszę, że mogłam pomóc :P :P :P
Buziak wielki dla Ciebie zapracowana i zabiegana Kobietko :lol: :D
Martusia odpoczęłaś w weekend? Nie miałaś chyba zajęć???
Ściskam .
Kochane moje zaniedbuje Was niemiłosiernie, brakuje mi tego forum strasznie… ale w domu brak dostępu do forum (ciągle mam wirusy, które wyrzucają dietki), a w pracy totalny brak czasu… dzisiaj cały dzień w Wordzie dopisuję coś do tego postu, jak skończe to wkleję ;). Weekendzik wybyczyłam się strasznie, wyspałam , po imprezowałam, także miodzio :).
Dzięki naszemu specowi numer jeden czyli komu :) ?? Noo zgadniecie?? Taaak dzieki kochanej naszej Kasi , która pomogła ułożyć mi konkretny plan (KASIEŃKO WIELKIE DZIĘKI!!!) zaczynam misję pod hasłem:
MINI MINI – SUPER BIKINI… hihi
Które zakłada porządną dietę i trening, dieta za pewne będzie modyfikowana w miarę potrzeb, ale wszystko w granicach rozsądku :)
DIETA
5:30 1 szklanka mleka (0,5% tłuszczu) + 5 dużych łyżek płatków owsianych zwykłych + 15-20 rodzynek (najlepiej sułtanki);
1 szklanka wody; lub zamiennie bułka zairnista mała 60g + 200g jogutu naturalnego
8:30 owoce (najlepiej kwaśne jabłka, grejpfruty) lub warzywa ( kiszona kapusta, ogórki, pomidory);
11:30 2 wafle ryżowe (muszę wykończyć zapasy ;))lub 150g chudego twarogu; szklanka wody;
14:30 do 15 :arrow: Obiad: mięso (chude, gotowane, grillowane, bez smażenia) pierś z kurczaka lub indyka (ok. 100g)lub ryby + surówki świeże (przygotowane przed spożyciem; szklanka wody;
Po treningu ok. 20-21 odżywka białkowa z mlekiem chudym bądź twarogiem.
Weekendy na uczelni nieco odmienne menu, się zobaczy ;). Tak generalnie mam zamiar trzymać się diety kurczowo, ale wiadomo, życie jest życiem i tak jak wypadło dzisiaj pierwszy posiłek o 7, resztę będę dopasowywać.
TRENING A
3x Przysiady z hantlami w rękach
3x Wiosłowanie hantelką w opadzie ciała
3x Unoszenie hantelek na boki (barki)
3x Uginania ramion z hantelkami (biceps)
3x Francuskie wyciskanie hantleki stojąc (triceps)
3x Rozpiętki ze sztangielkami (klatka piersiowa)
3x Szrugsy z hantelkami
3x wyciskanie hantelek zza głowy
3x Unoszenie hantelek w przód (barki) 2,5 kg
3x martwy ciąg
Trening B
3x Uginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano (biceps)
3x Wyprosty ramienia w tył ze sztangielką (triceps)
3x Wyciskanie hantelek leżac na krzesłach (klatka piersiowa) 5 kg
3x Uginania ramion z hantelkami (biceps)
TRENING PLAN
Pon: 30 do 60 min. trening aerobowy
Pompki tyłem (triceps) 3 x 10
Pompki zwykłe 3 x 10
trening A
szybkie rozciąganie
Wt: 40-60 min. trening interwałowy
Ćw. Na mięśnie brzucha (proste i skośne)
60 min. zestaw na uda i pośladki
15-20 min. rozciąganie
Śr: 30 do 60 min. trening aerobowy
Pompki tyłem (triceps) 3 x 10
Pompki zwykłe 3 x 10
Trening B
Czw: 40-60 min. trening interwałowy
Ćw. Na mięśnie brzucha (proste i skośne)
60 min. zestaw na uda i pośladki
15-20 min. rozciąganie
Pt: 30 do 60 min. trening aerobowy
Pompki tyłem (triceps) 3 x 10
Pompki zwykłe 3 x 10
trening A
Sb: 40-60 min. trening interwałowy
Ćw. Na mięśnie brzucha (proste i skośne)
60 min. zestaw na uda i pośladki
15-20 min. rozciąganie
Nd: wolne
Tutaj też moim życiem zawładnęła uczelnia, bo w weekendu w które będę od rana do wieczora to przypuszczam ze nie będzie siły na ćwiczenia, ale to też zapewne kwestia „dnia”.
Z niczym się nie zarzekam , nie mówię, że na 100% ani 1000 % , ale bardzo bym chciała realizować ten cel. W końcu robię to tylko dla siebie
Miłego dnia Kocurki :D - odrobię wszysstko, naprawdę odrobię! Buziale!
http://www.power-systems.com/News/Images/ChestFly.jpg
Martuś, wspaniały plan :)
trzymam kciuki za jego zrealizowanie :)
Ambitny plan :shock: Podziwiam :D no i trzymam kciuki za realizację :D
Buziaki
***
Grażyna
Uuuuuuuuuulala, cóż za plan teningowy :D :shock:
Pozdrawiam i tzrymam kciuki za jego wykonie !
Martunia, ja też trzymam kicuki, wiesz przecież :wink: :D :D
Hmmm :roll: ciekawe czy tym razem uda mi się wysłać tego pościka ;)...
Dziewczynki dziękuję za kciuki :)... wiecie co w sumie bardziej to ja się boje realizacji tej regularnej dietki... nie chodzi o ilości jedzonka tylko żeby udało mi się tak regularnie jak to jest zaplanowane, no i praktycznie bez ukochanego chlebusia ;). Treningów to raczej się nie obawiam nic a nic, bo od jakiegoś czasu ćwiczę w bardzo podobny sposób, zmieniłam tylko ciut ćwiczenia siłowe i bardziej je poukładałam, ale kciuki zawsze się przydadzą :)
BEATUŚ ty jak zwykle takie piękne , wysportowane laseczki mi podrzucasz ;), dziękuję :)!!!
GAYGUŚ ja myślę, że mi się uda :), wkoncu szczytpa mobilizacji ciut optymizmu, deczko wiary i już :). Buziaki kotuś :)
GOSIA dzięki dzięki, trzymaj :D!
KASIEŃKO dziękuję :)!
Udało Ci się :D
Martusia ja też trzymam za Ciebie kciuki :D
Imponujesz mi bardzo ilością cwiczeń :D ja na razie preferuję spacery i rowerek :D no i przymierzam się do powrotu na basen.. choć nie jest to proste... :roll: ale planuję w tym tyg. pójść :D
Buziaczki Martuś gorące do Ciebie wysyłam :D miłego wieczorku! :D
Boże znowu biegam znowu latam... czy tylko ja tak mam??? Mamusiu, ja chcę sie zatrzymać! Wczoraj skończyłam ćwiczyć po 22 , bo znowu późno zaczęłam... ehhh kiedy ja odpoczne... no nie wżne nie mam mamlotania ;)... szybki raport...
Dieta:
7:00 mała ziarnista + 200g jog. naturalnego
10:00 jabłko srednie
13:10 100g sera białego chudeg
16:45 80g łososia wędzonego + sałtka grecka z odrobiną fety
17:30 cappucino (grzech :roll: )
Po 22 200ml mleka 0,5%z odzywką białkową
RUCH:
45 min. rower zmiennym tempem
1 seria A6W (nie mogłam się powstrzymać, ten Weider trzyma tak brzuchol w ryzach ;))
Pompki tyłem (triceps) 3 x 10
Pompki zwykłe 3 x 10
trening A
szybkie rozciąganie
Jacie kręce, znowu muszę lecieć :) , buziaaaaki :D
Miłego dnia :D!
ANECZKO każda z nas powinna znaleźć taką formę ruchu, żeby sprawiała jej radość :). Buziaczki koteczku :D
Cytat:
Zamieszczone przez marti
Oj, to szczera prawda, ja też wciąż robię 1 serię x 24 powtórzenia :lol: :lol:
Miłego dnia Martunia :P :P
Hej Martuś :D
Dziękuję ,że w tym całym zabieganiu zajrzałaś do mnie :D
Pieknie ćwiczysz a ja to tak sobie. Od czasu do czasu trochę tego , trochę tamtego :roll:
Są takie momenty ,że wogóle nie moge się zebrać :oops: ....chociaż innego ruchu niż ćwiczenia to mi nie brakuje :lol: heh he ale mam usprawiedliwienie :wink:
Pozdrawiam gorąco :D Dużo czasu dla Ciebie życzę :D :D
http://www.galeriacyfrowe.pl/p/7/d/55407.jpg
Cytat:
Zamieszczone przez marti
A co Ty chcesz Słońce moje dosypywać?
Ja wprawdzie piję tę waniliową, ale uwierz mi, że smaku w niej tyle, co i nic, więc czy naturalna czy waniliowa, to bez znaczenia - pijemy ją przecież nie dla smaku :wink: :lol: :lol:
JUSTYŚ Ty słonko jak zwykle uchachana, fajnia .. hihi :D, buziaczki kktoeczku :)!
KASIA:
Cytat:
A co Ty chcesz Słońce moje dosypywać?
Hihi no Kasiu ja tylko tak pytam z ciekawosci czy Ty z czymś eksperymentujesz ;), bo słyszałam, że aby się nie znudziła to można dosypywać jakieś olejki spożycze, aromaty czy cóś, żeby smak zmieniać... ale ja tylko tak, w sumie jak utrzepałam sobie na piankę wczoraj w shakerze to nie było najgorsze ;)...
Batony takie będą ; )?
http://www.allegro.pl/item174212496_...sy_zobacz.html
Aha Kasiu jakbyś coś zauważyła, że źle robię albo cóś to wal śmiało z reprymendą jak Cię proszę :D! Buziaczki !
Martunia, DOKŁADNIE TAKIE MATRIXY ZJADAM :D :D :D
Poelcam, są fajniutkie i smaczniutkie :wink:
Co do odżywki białkowej, to ja ją piję albo z mlekiem 0 % albo z wodą i niczym jej już nie tiuninguję :P
http://womenshealthmag.com/images/cm...st_body_11.jpg
Martuś, ja niedawno byłam na spacerku, wiosna już się zaczęła i aż się chce żyć :D :!: i odchudzać oczywiście :!: :D
ja sobie niedługo kupię taką piłkę, przy moich kłopotach z kręgosłupem to najlepsze wyjście :)
pozdrawiam cieplutko :D
Na temat kawki u mnie :wink:
KASIA to dzisiaj na zakupy na allegro po batony maszeruje ;)... dzieki skarbie! Ale ja Ci zawracam gitare
BEATUŚ no spacerek miałaś zapewne cudny!! Bo pogoda wprost bajeczna!!!
A taka piła to fajna sprawa :), przy chorym kręgosłupie to rewelacja, buziaczki kotek!
Martunia, a zawracaj mi tę moją gitarę :lol: ile tylko chcesz :!: :D :D :D
Ja to lubię :lol: :lol: :lol: :lol:
Co do batonów, to jak już mi się skończą te co mam, to też zamówię na Allegro :P