Ja częsciej spotykałam sie z nazwa badminton i od dziecka w to grałam na każdych wakacjach. Teraz już mniej ale uwielbiam tą grę, można sobie raczki wzmocnić :)
Wersja do druku
Ja częsciej spotykałam sie z nazwa badminton i od dziecka w to grałam na każdych wakacjach. Teraz już mniej ale uwielbiam tą grę, można sobie raczki wzmocnić :)
Dzisiaj 99.0 kg.
peszymistin gratuluję wytrwałości i wyników ;)
nargila tak dla mnie kometki = badminton ;)
etnomaniak dla mnie to mierzenie jest przydatne głownie do tego by nie lepiej kontorować wysiłek - przedtem miałem tylko "intuicyjne" poziomy: max, min , średni wysiłek a teraz bardziej z głową myślę o aerobowym, anerobowym, długotrwałym powyżej 60% HRmax, etc etc
Meeeg85 jak widac tajemnic nie ma, a w kometki to się gra poprzez rzucanie kometek ;)
Ćwiczenia aerobowe i graficzna tabela stref HR - Wikipedia ma dobre podsumowanie i bardzo przydatną graficzną tabelę stref HR (w poziiome wiek, w pionie strefy % HRMax):
http://img513.imageshack.us/img513/4...hart600ct3.png
Ćwiczenia aerobowe są to ćwiczenia o średniej intensywności wykonywane przez dłuższy okres czasu. Słowo aeorobowe oznacza "z tlenem" i odnosi się do użycia tlenu w mięśniach podczas procesu generowania energi.
Efektywne ćwoczenia aeorobowe powinny zaczynać się od 5-10 minut rozgrzewki przy intensywności 50-60% HRMax (maksymalnego bicia serca), następnie przynajmniej 20 minut ćwiczeń przy intensywności 70-80% HRMax i zakończyć oporzez 5-10 minut "ochłodzenia" poprzez spowolnienie ćwiczeń do 50-60% HRMax.Cytat:
Aerobic exercise refers to exercise which is of moderate intensity, undertaken for a long duration. Aerobic means "with oxygen", and refers to the use of oxygen in a muscle's energy-generating process. Many types of exercise are aerobic, and by definition are performed at moderate levels of intensity for extended periods of time.
Cytat:
An effective aerobic exercise should involve 5-10 minutes of warming up at an intensity of 50-60% of maximum heart rate, followed by at least 20 minutes of exercise at an intensity of 70-80% of maximum heart rate, ending with 5-10 minutes of cooling down at an intensity of 50-60% of maximum heart rate.
Podjerzewam peszymistin, ze gdybyś dobrze poszukała na wiki to znalazłabyś to po polsku również ;)
Alek...a Ty sie codziennie wazysz? :lol:
Dzisiaj 99.1 kg. Mój poranny puls spoczynkowy nic tylko rośnie (z ok 58-62 dwa tygodnie temu do 68 dzisiaj ..) i mam symptomy przetrenowania tak więc będę musiał pracować nad wypoczynkiem ...
Meeeg85 tak waże się codziennie, mam więcej danych by wyliczyć średnią wagę tygodniową/miesięczną i moim zdaniem lepiej widać trend niż z tygodniowych ważeń. z tego co widzę waga się lubi dużo wachać ;)
nargila & peszymistin polska wikipedia jest trochę do tyłu, znacznie mniej zawartości niż w angielskiej :( Tak więc umieściłem tłumaczyenie obok tesktu angielskiego ;)
Ważenie codziennie: mikro i makro perspektywa
Z dnia na dzień co wida? Chaos? Czasami, jak to było na początku lipca to czysta "huśtawka": w góre, w dół, w góre, w dół, ...
http://img265.imageshack.us/img265/7...reen136id9.png
Ale prosta linia, i to w dół, kiedy spojrzy się na średnie miesięczne ;)
http://img398.imageshack.us/img398/3...y73screti2.png
A co w średniej skali, tygodniowej? Widać trend ale teżi widać wzgórki i dolinki, "trudne" tygodnie ....
http://img463.imageshack.us/img463/1...reen229mc7.png
Skala miesięczna to najbardziej zróznicowana - wygląda prawie jak wykres akcji, szczególnie jeśli trend jest dodany.
http://img504.imageshack.us/img504/5...ary77gsqd6.png
Sam wykres średnich tygodniowych dla jednego miesiąca to trochę za mało:
http://img230.imageshack.us/img230/7...creen23os1.png
Przetrenowanie - symptomy, objawy i wykrywanie - na podstawie http://www.sfd.pl/Przetrenowanie-t40766.html
I jak wykryć? Przetrenowanie to jedno z najbarziej niebezpiecznych i trudnych do wykrycia problemów podczas treningu - systematyczność obserwacji jest konieczna ...Cytat:
Jedynym symptomem, który wydaje się być wspólnym we wszystkich przypadkach przetrenowania jest przemęczenie. Wynikiem jest zmniejszenie maksymalnego zakresu pracy.
Innym symptomem jest zwiększenie zuzycia energii i tlenu. Towarzyszy temu przyspieszonie rytmu uderzeń serca i oddychania. Zwiększenie się zuzycia energii może być powodowane zmianami w schemacie zaangażowania mięśni do wykonywania pewnej pracy. Normalnie organizm angażuje cały mięsień i części mięśni w najbardziej efektywny sposób, aby tę pracę wykonać. Jednakże z powodu zmęczenia zachodzi dużo mniej ekonomiczne wykorzystanie mięśni, a to kosztuje więcej energii i wymaga większych ilości tlenu.
Cytat:
Wszystkim czego potrzeba, aby prawidłowo ocenić objawy, jest miejsce w dzienniczku treningów i prowadzenie zapisków. Np. tempo uderzeń serca w stanie spoczynku można mierzyć codziennie, zapisywać można ilość i częstotliwość występowania infekcji, zapisywać subiektywne odczucia psychologiczne ("Czuję się świetnie", "Nie chce mi się nic robić").
Prowadzenie zapisów objawów w połączeniu z prawidłowym ich odczytywaniem, planowanym ui uzasadnionym programem treningowym, oraz dobrze zrównoważoną dietą może być pomocne w uniknięciu przetrenowania.
jak rozpoznać i unikać przetrenowania poprzez nie za szybkie tempo wzrostu kondycji i odpowiedni dopływ paliwa/budulców tzn. balans pomiędzy treningiem, odnową, i odżywianiem ..
Z http://www.bieganie.pl/trening/przetren/
Co to jest?
Subiektywnie i obiektywnie:Cytat:
Przetrenowanie jest to stan przewlekłego zmęczenia o podostrym przebiegu, powstający podczas intensywnego treningu przy stosowaniu nieadekwatnych przerw wypoczynkowych.Początkowo objawy przetrenowania są mało uchwytne, niezauważalne i trudne do określenia. Może to być, na przykład, pogorszenie samopoczucia bez konkretnych dolegliwości.
Co robić?Cytat:
Objawy subiektywne odczuwane są w postaci silnego wyczerpania, duszności, bólów mięśni, nudności, zawrotów głowy oraz zniechęcenia i otępienia. Dłuższe intensywne wysiłki doprowadzić mogą ponadto do wystąpienia zaburzeń orientacji w czasie i w przestrzeni, przymroczenia i omamów. Uwaga ta szczególnie adresowana jest do zawodników uprawiających bieg na orientację.
Objawy obiektywne przejawiają się w obniżeniu zdolności do pracy, koordynacji i precyzji ruchów, zmniejszonej szybkości reagowania na bodźce, obfitym poceniu się, wzroście ciepłoty ciała oraz częstotliwości tętna i oddechów.
Przewlekłe zmęczenie ogólne powstaje w następstwie wielokrotnie powtarzającej się pracy, przy stosowaniu zbyt krótkich przerw odpoczynkowych. Prowadzi to do sumowania się pojedyńczych stanów zmęczenia i stopniowo do obniżenia wydolności.
W praktyce sportowej przemęczenie może nie od razu objawiać się obniżeniem wyników sportowych, szczególnie przy dużym zaangażowaniu emocjonalno-ambicjonalnym zawodnika. Sygnałem ostrzegawczym mogą być bóle głowy, zaburzenia snu, brak apetytu, chudnięcie, bóle mięśni i okolicy serca, zmiany i chwiejność usposobienia, zmniejszona lub wzmożona pobudliwość lub niechęć do pracy.
Podsumowanie? Zalecenia?Cytat:
Postępowanie w stanach przetrenowania polega przedewszystkim na obniżeniu intensywności treningu. Dużą rolę mogą tu odegrać atrakcyjne formy aktywnego wypoczynku, a poza tym stosowane pod kontrolą lekarza zabiegi w postaci sauny, kąpieli, naświetlań promieniami ultrafioletowymi (w zimie) oraz podawanie witamin C i B complex.
Zapobieganie występowaniu stanów przetrenowania polega w głównej mierze na stosowaniu adekwatnych przerw wypoczynkowych tak w treningu jak częstotliwości startów.
Czyli balns, balans, balans - trzeba znaleć złoty środek pomiędzy trzema składnikamiCytat:
Na podstawie powyższych uwag należy wnioskować, że uprawiając sport, szczególnie ten na poziomie wyczynowym należy zachować równowagę pomiędzy treningiem, odnową i odżywianiem.
Cytat:
To znaczy: TRENING = ODNOWA = ODŻYWIANIE
Alek, pomocy....
Zmierzyłam swój puls dzisiaj i nie wiem jak te pomiary zinterpretować.
spoczynkowy - 60 :shock:
po 2 min na skakance - 120 :shock: :shock:
po 8 km roerem - też 120 :shock: :shock: :shock: ( śr prędkość = 24 km/h)
Wydaje mi się, że mój puls spoczynkowy jest zdecydowanie za wysoki, poza tym, czy to normalne, że po 2 min na skakance mam taki sam jak po 20 na rowerze???